Преди да практикува всяка диета, трябва да се запознаят с неговите нюанси. Нека да разгледаме "японците" от всички страни!
Японската диета почти всеки ден се предлага да се използват, за да ядат яйца. Имайте предвид, че това е или варени или сурови яйца. Едно яйце съдържа около. 90 ккал, и скоростта на разграждане е напълно зависими от обработка. Сурови яйца - нискокалорична и лесно смилаема храна.
Салата, която се използва в японската диета - почти винаги на зеле. Освен това зеле съдържа много витамини - С, А, В, К, Р, различни полезни киселини и минерални вещества - също така стимулира храносмилането, почиства червата на натрупаната шлака. Зеле съдържа много фибри. и влакна, като мощен гъба гадно 4-6 пъти повече вода от своя обем. Тя запълва стомаха и създава чувство за ситост.
Сурови моркови, който настоява японският диета също съдържа много фибри, а когато дъвчем твърд суров морков, слюнка увеличил, и въглехидрати, които се консумират с него, се усвоява по-бързо. Друго важно свойство на фибри: тя насърчава премахването на захар от тялото.
Японската диета може да се използва в почти всяка хранителни масла от растителен произход: подходящ маслиново, сусамово, царевица или слънчоглед. Тези масла предотвратяват стареенето, са мощни антиоксиданти и пържене канцерогени не формират и ако се запържва оставете да къкри, запазени витамини. За най-добри резултати, купуват студено пресовано масло.
• Как да се яде по време на японската диета
За закуска - винаги само черно кафе без захар! Разбира се, това закуска се изкуши да запали цигара, но пушенето на диета до голяма степен изключени.
Риба, като месо, се използва в варени или пържени. И се запържва в олио.
Японската диета забранява сол диета в продължение на 13 дни.
Алкохол вода между храненията.
Въведете в диетата бавно и постепенно, се подготвят за него, постепенно премахване от диетата на нездравословна храна.
• През първата седмица на грациозна "японски"
Петък: Обяд - 2 твърдо сварени яйца и салата; изпийте чаша сок от домати. Вечерта можете да се храните с една малка част от пържени (в зехтин. Oil) или варена риба.
Неделя: закуска с кафе, добавете бедняк от ръжен хляб. За обяд - 200 грама парче пържена или варена риба, салата от репички, краставици, зелени, домати, добавете ряпа, зеле. Салати - всяко растително масло. За вечеря 100 г варено говеждо и кисело мляко.
В сряда, на кафе и закуска тост отново. За обяд - пържени тиквички. В вечер възможно обилна вечеря от две сварени яйца, варено говеждо или телешко месо. Позволени зелева салата, дресинг - зехтин.
В четвъртък на обяд яде сурово яйце салата и варени моркови, растително масло, парче твърдо сирене. Вечеря в четвъртък се очаква да светлина: всеки плод. Въпреки това, от банани и грозде трябва да бъдат изоставени.
В петък сутринта изхвърлете обичайното кафе. Яжте сурови моркови, подправени с лимонов сок. На обяд - риба и доматен сок. Хапнете плодове отново.
Събота на обяд ще бъде ½ от малка варена кокошка (премахване на кожата!), Плюс салата от пресни моркови. Хапнете две варени яйца и салата от сурови моркови с масло дресинг.
В неделя закуската е обичайната заместител на кафето билков чай. За обяд варени говеждо или телешко месо, неподсладен плодов. В неделя, можете да изберете някоя храна от предходната седмица, с изключение на сряда.
• На диетични ограничения втората седмица
Понеделник няма да е трудно за вас да ден: обяд е доста гъста. Той се състои от ½ варено пиле и свежа салата. За вечеря, варени яйца и сурови моркови (2 броя с растително масло).
Във вторник сутринта кафе няма да бъде, вместо него - настъргани сурови моркови с лимонов дресинг. За вечеря отново обожаван японски риба (300 грама, варени или пържени). На третия - сок от домати. Вечер ям плодове.
Обяд в средата ще бъде лошо: (. Със зехтин) само едно яйце в суров вид и три варени моркови. Парче сирене. Вечерта отново всички плодове с изключение на банани и сладки грозде.
На четвъртия ден от седмицата за сутрешно кафе, добавете хляба. Обяд пържени тиквички. Вечерята се състои от 2 яйца варени, прясно говеждо и зелева салата.
В предпоследния ден от диетата - Петък ви позволява да добавяте сутрешно кафе бисквити. За обяд, отново риба и пресни зеленчуци от Сол. масло. Вечерта си позволите малко парче варено месо и кисело мляко.
Последен ден от диетата - subbota- носи в различни меню за вечеря, която се състои от 2 яйца, добавете зеле варено (със зехтин). Доматен сок. На вечеря - парче риба, около 300 грама.
Е, това е всичко! Можете протегна на "японски" символичните 13 дни! В неделя, погледнете в скалите. и те няма да ви разочарова. Не забравяйте, че японската диета изисква плавно и постепенно възстановяване.
Просто имайте предвид, че ние сме мързеливи и често не могат да устоят на парче. И тогава направо всичко толкова добре нахранени, и как razozhralis - светия дух директно.
Най-много едни и същи.
Майка ми, когато бях бременна и установяват предварително да спаси - казва лекари за срок принуди тези, които възстановяват теглото си, ходене по стълбите на болницата да отида - да речем, те казват razelas, мързелив, да изчисти, доставка ще бъде по-лесно, без допълнително тегло. Но това съветските времена! И нищо, родила две здрави деца. И тя все още тънък. В 55 години, тежи 52 кг.
А какво да кажем вредата да изразят диети - това е ясно, че това еднократна такса и не е полезно. Но! И когато носите на костите и ставите на 10 кг излишно тегло, то е полезно?
Всичко е относително.
Просто трябва да продължиш напред след диета за правилно хранене и движение.
Тъй като много трудно да се получи без стимул, първо видим ефект. Толкова съм - аз престанал да бъде в тежест и исках да отслабна, когато видях видим ефект върху самия човек, не изпускайте и японска жена за една седмица. Не, не и на 10 кг. и доста светски фигура - 4 кг. Но аз видях на кантара ценени фигура 6 в началото вместо 7. И след това пуснати на палтото си, който е бил използван малко и аз се почувствах тръпка и гордост в себе си. И това вече не е трудно. Сега аз оценявам това, което имам и искате да запазите.
И така, аз няма да се налага да се измъкнем от диетата на шоколад, аз просто да започне да яде едно и също, но добави липсващите продукти, закуска, премахване на големи вечери и така нататък.
Спазва. Тънък. Alone veselit- как не трябва да се върнем към теглото, което е, ако започнат да се хранят нормално?)))) Тъй като той трябваше да се изгради диета.)) Така че очаквайте чудеса от факта, че вие започвате да се яде всичко, само след 13ден ограничение смешно. Тази диета е просто идиот. Sharp и ефективна. от една след nee- балансиран хранителен режим и да имаме никакви илюзии от яденето на мазнини и сладки. това е всичко. На добър час!
Седнах в японската диета преди три години, спадна 12 кг. тегло проведе в продължение на две години. Той се връща в предишното си тегло, поради собствената си мързел и промискуитет в храната. Ядях ужасно - това е резултатът. Искам да опитам отново.
Опитайте се да се ограничавайте с храна, а по някакъв начин, сега планира да купи 30 modelform сестра с него е излетял около осем кг за 2 месеца без pobochek, Надявам се, че ще има по-добър резултат, както и спортна зала не разполага с пари, макар и пощадени по-добре себе си купите нови екипировки.
Момичета. Седнах преди няколко години на тази диета. Отне 8 кг. Това е добър стимул за моята сага загуба на тегло. Преди диетата, тежах 94 кг с височина 156см. След диета - 86 кг. Постепенно с помощта на фитнеса и здравословния начин на хранене, аз започнах да тежи 75,5 кг. Така че, тя реши отново да се стимулира. Село отново. По това време, отвеса на 5.5 кг. Резултатът е 70 кг. Обемите са преминали добре. Веднага минус един размер. След това си даде една седмица на почивка. И в крайна сметка. 1,5 кг. Сега аз седя на Kovalkova диета. 3 дни - 1.5 кг. И толкова по-добре на настроението))) японка - добър стимул! Като цяло, аз загубих 25 кг. От тях, японската диета - 13,5 кг. Аз пия много вода. -2 чаши събуждане и през деня дори 1.5 литра. Аз правя упражнения сутрин. Работата имам заседнал. Сега аз не ходя на фитнес. Желая ви успех!
Имаше смелостта да издържи през цялото време ... Но в последните дни се хванах на факта, че силен старт, за да подразни всички и всичко ... Pro отслабващ ефект беше на 4 месеца ... и след това той получава своя курс, както винаги. По онова време това беше, плюс върха (((Така че ние трябва да се промени начина на живот, а не просто да седнете на диета, а не най-лесният от двамата.
Лили, Нижни Новгород
Японски жена, седяща на 4-тия ден, минус 3 кг. Искам да се върна в обичайния си тегло от 50-52 кг. В първия ден от диетата претеглят 56.800. Малко трудно, аз искам да ям вечер ...
Свързани статии