В йога дъх се класифицира в четири вида, в зависимост от това каква част от белия дроб е пълен с въздух. Тези четири видове са както следва: 1) отгоре; 2) средно; 3) отдолу; 4) завършена. Дишането обикновен човек, обикновено комбинация от средно и на горните дихателни пътища. Комбинацията от тези три вида дишане, известни като "пълни дихателни йоги" или pranayamicheskim свива дишане. Пранаяма практики трябва да се стремят да овладеят всички тези видове. По-долу ние считаме, накратко това, което всеки поглед отделно:
Високо дишане
Горна дишането също се нарича "ключицата" или "klavikulyarnym", защото по време на такъв дъх активира, само горната част на белите дробове и повдигнати ребра, а ключицата и раменете (мускулите на врата активира предимно в горната част на белия дроб) за вдишване. Високо дишане - това е обикновено дишането на хора с астма и задух, или препасан стегнати колани. Този тип дишане може да доведе до оттегляне на корема навътре, изпращане на съдържанието му към диафрагмата. В такъв диша въздух изпълва само горната половина на белите дробове. Повечето от въздуха достига алвеолите и влиза в полезен обмен на газ. Хората, които постоянно се дишат горния дихателен, навика дишане уста. Въздухът не се почиства и се загрява. От гледна точка на този вид йога дишане на се счита за повърхностни, неадекватни, и най-лошото от всички видове.
Ключицата дъх - е крайния етап на пълно разширяване на гръдния кош, което се случва, след приключване на гръдната инспираторен. Прибиране на белия дроб има малко въздух, горната ребро и ключицата стегна мускулите, които са разположени от двете страни на шията и гърлото, както и тези мускули, които дърпат нагоре гръдната кост. Този метод изисква много усилия за вдъхновение, като същевременно осигурява вентилация само горните лобове на белите дробове.
В ежедневието на ключицата дишането се извършва само при екстремни физически усилия, силен стрес, в случай на астматичен пристъп и ридания.
Средната дишане
Средна дишането понякога се нарича "междуребрие" или "гърди". В този случай, въздухът се изпълва средната част на белите дробове - се активира само светлина център. Този изглед включва горните дихателни характеристики - край етажност и гърдите леко се разширява, а отдолу - диафрагмата се движи нагоре и надолу, докато корема леко напред и назад. Средна дишане основно също остава повърхностно.
Гръдна дишането по-малко ефективен от коремно дишане (вж. По-долу), но много от тях са свикнали да диша така. Въпреки това, е необходимо този тип дишане при повишена физическа натоварване ситуации, когато се комбинира с движението на диафрагмата е дишането позволява абсорбцията на светлината в по-голям обем на въздух. Очевидно е, че в сравнение с коремна дишане, в млечната жлеза за инхалиране на същото количество въздух изисква повече мускулна сила.
Гръдна дишането е също често се свързва с различни ситуации психически стрес, тъй като улеснява усвояването на диафрагмата да се предоставят повече кислород в стресова ситуация. Въпреки това, склонността към гърдата дишане често продължава за дълго време, дори след изчезването на стресова ситуация, която постепенно се създава неправилното дишане навик.
по-ниска дишане
Долна дишане се нарича още "коремна" или "дълбоко". Този тип на дишането е характеристика на долната част на гръдния кош и белите дробове - в същото дишането активиран долните листа на белите дробове, а горните и централните листа на белите дробове са по-малко активни. По принцип, този тип дишане е движение на корема и напред и назад, когато промените позицията на блендата. Коремна дишане се случва, когато се увеличава диафрагмата и намалява обема на гръдния кош, и гърдата и ключицата въздух се дължи на разширяване и свиване на гръдния кош. Апертура - е като стена, която служи за лесно отделяне от коремната кухина. Ако диафрагмата работи правилно, тя може да предостави най-ефективната форма на дишане. И т.н. Това дъх за усвояване на едно и също количество въздух харчат много по-малко усилия. Движението на мембраната по време на дишане коремна масаж на коремните органи и по този начин подобрява функцията на храносмилането, метаболизъм и екскреция, както и коремната стена мускулен тонус. В този случай, по-малко тегло на сърцето му. В изправено положение под действието на гравитационната сила на коремните органи помага на низходящото движение на диафрагмата. Тъй като това дишане белите дробове, простиращи се случва, тъй като на дъното, а не странично и в гръдната дишане, чист въздух се разпределя по-равномерно в белия дроб
Хората заседнал начин на професии, които трябва да наведете напред, писане или четене, са склонни да се намали дишане. След като свали раменете му и гръдните мускули са отслабени, хората естествено започват да се премине към по-ниската дишане. Долна дишане често по време на сън.
Долна дишане трябва да се развива целенасочено в ежедневието. Този тип дишане - е естествен и най-ефективни от горните методи. Поради редица фактори, тесни дрехи и т.н .. естествената способност да диша стомаха губи своята сила като физическия и емоционален стрес, лошите навици, грешна поза. В този случай, човек плаща тяхното здраве. Ако овладеете коремно дишане, това ще доведе до пълна трансформация на физическо и психическо състояние. Коремно дишане трябва да се практикува, докато не стане навик.
Между другото, коремно дишане - това е и най-лесният начин за облекчаване на психически стрес. Разбира се, в някои ситуации, като например по време на тежки физически натоварвания, като изисква голям капацитет на белите дробове да абсорбират повече кислород, така че в тези ситуации трябва да е пълен дъх. Но в повечето ситуации в живота просто коремно дишане ще бъде достатъчно.
пълен дъх
По време на общо йога. или "pranayamicheskogo" дишане въздух, първоначално запълнен долната част на белите дробове, корема подаване напред, а след това на гръдния кош се разширява, въздух се влива в средната част на белите дробове и накрая повдигнат ключицата и изпълва горната част на белите дробове. В този случай, на стомаха се подава обратно, т.е. прибира вътре. Тогава си дълбоко въздух започва в същата последователност като дишането - първият изтеглен в стомаха, а след това потъва ребра, раменете, а въздухът е постепенно излиза от белите дробове през носа. Всички неравности по време на вдишване и издишване мека и гладка.
При пълно йогийско. или "pranayamicheskom" дъх свиване на диафрагмата се забави до момента, докато не се съзнателно свиване на мускулите на предната и страничната част на коремната стена. Тези мускули са свързани по диагонал до върха на гръдния кош и таза по-долу. Те понижава и се поддържа в стационарно състояние на куполовидна диафрагма, която произхожда от долните ръбове на ребрата; Тя, от своя страна, оказва натиск върху коремните органи и увеличава обема на гръдния кош. Това подготвя диафрагмата до последващо намаляване в максимална степен и ефективност чрез намаляване на напрежението центростремителна. Това намалява припокриването с последващо акт - повдигане и удължаване на долната гърдите в посока нагоре. Това се постига чрез вертикална напрежение на диафрагмата, която настъпва след активиране на междуребрените мускули, осигуряване на най-пълно на придвижване на типа на челюстите са плаващ тип ребра движение копчета избрани при всеки край отделно, повдигане и общото периферно разширение на гръдния кош като цяло като се излиза от тя е основана върху гръбначния стълб. -Горната мускули междуребрените и свързваща горните краища на ключицата и гръдната кост и череп с шия, са намалени, което позволява да се запълни горната част на белите дробове. Тогава вече разширена гръдния кош се разширява допълнително - напред, нагоре и навън.
Пълен дъх привежда в действие целия дихателен апарат - бели дробове напълно използвани в горната част, което предлага. Тялото е наситен с кислород, както и на претенциите на йога традиция, прана. Дъх в същото време премахва токсините от клетките, стимулира обмяната на веществата, повишава устойчивостта на организма и има регенеративен ефект на жлезите с вътрешна секреция. Това, от своя страна, се актуализира цялото тяло.
Терапевтичният ефект на пълен дъх на йога върху тялото е показано в омиротворяването и спокойствието. През общо йога дишане настъпва ventililyatsiya белодробна обмен газ се увеличава значително, успокоява нервната система, и се регулира чрез забавяне на сърдечната честота, понижено кръвно налягане и стимулира храносмилането. Бавно и дълбоко йогийско дишане стимулира белите дробове, активизира много мускули на тялото, успокоява нервната система. Колкото по-бавно лицето е дишане, на толкова по-спокойни става той. Беше пълен дъх е основа за бъдещи упражнения пранаяма.
Свързани статии