Хората, които гледат своя тънък и красиво тяло, това е много важно внимателно да избират храната. За любителите на риба най-добрият вариант е нискокалорична Полок а.
Полък - полезен продукт за здраве
За промяна на диета, можете да изберете евтин риба - морска треска. Ползите тя се намира в състава. Такова морски продукти, включващ:
Благодарение на този богат състав, морски продукти се използва за лечение и профилактика на различни заболявания. Съдържа се в Полок витамини:
- Помогне в трудностите на сърдечно-съдовата система (инфаркт на миокарда, аритмия различна степен, ангина).
- Да допринася за правилния растеж на косата и ноктите.
- Увеличаване на нивото на хемоглобина.
- Помощ във формирането на костите и зъбите.
- Предотвратяване на кожни заболявания.
- Полезно за очите.
Недостатъците на този продукт могат да бъдат приписани само лична нетърпимост морски дарове и голямо количество сол. Но с правото и рядка употреба на морска треска ще ви помогне да здраве и повишаване на имунитета.
Получаване и калории Pollock
Риба се използва в много диети за отслабване. И не е чудно, защото Полок калорични само 72 калории на 100 гр Подгответе този вид риба може да бъде най-различни начини, но полезността и вкусът винаги ще остане на върха.
Най-често рибата варени или задушени. Такива методи на получаване най-малко калории. Но други методи трябва да се опита - тази риба може да се пържат, пекат, яхния и варете банички от нея.
Калории на 100 г
Полък - универсален риба, която е подходяща както за конвенционално вечеря, както и за празничната трапеза. Яжте може не само рибни филета, но също така и на черния дроб, яйца. 100 гр черния дроб съдържа 470 ккал, 100 г яйца - 132 ккал.
пържено сребриста
Аляска Полок е постно риба, така че може лесно да се получи чрез добавяне на някои зеленчуци и билки. А за участие в търг, вкусни и здравословни ястия могат да добавят ароматно сос.
Ако рибата се запържва без обезкостяване в брашното, а след това резултатът ще бъде достатъчно диета - 123 ккал / 100г, в зависимост от вида и количеството на маслото на фигурата може да бъде малко по-ранен или по. И ако искате да се пържи риба в брашно, след това на броя на калориите в готовия ястие няма да се промени, и ще бъде - 137 ккал.
Можем да кажем, че това пържени морски дарове е подходящ за хора, които не искат да се премахне излишните килограми и обичат да ядат пържени храни. За по-бързото разграждане на риба се препоръчва да се добавят нарязани билки и изпратете ястие яхния.
А просто рецепта за пържено Полок
- 1 означава риба;
- 2 лук;
- сол, подправки - по заявка;
- брашно - половин чаша;
- растително масло - при поискване.
- Размразени и моята риба.
- Режат всички перки и нарязани на парчета от морски дарове.
- Добавете сол и подправки по всички части.
- Обезкостено риба в брашно и се запържва от всички страни до златисто кафяво.
- Добавете лука, след като включите Полок. Поръсете с билки.
варено Полок
Много лекари казват, че трябва да се консумират варени сребриста е не повече от два пъти в седмицата, за да се намали и стабилизира теглото. За калории варена риба остава малък - 79 ккал / 100 гр, се вари морска храна с лук и дафинов лист. За вкуса трябва да добавите на върха на зелени и резенчета лимон или пресен лимонов сок.
Готовият продукт се използва за намаляване на холестерола в кръвта и прочистване на тялото. Когато се използва правилно, сребриста подобрява паметта и стимулира бърз метаболизъм. Варена риба ускорява производството на тироксин, което се занимава с голям брой процеси, като работата на централната и сърдечно-съдовата системи.
Негативната показанията на варена риба включва нежелана употреба:
- при хипертония;
- възпалителни и улцерозен дефекти на стомашно-чревния тракт;
- когато личната непоносимост към такива храни.
Като гарнитура към варени риба е идеален за ориз или картофи в "униформа". Вкусна и ще се комбинира с различни зеленчуци.
Вкусна рецепта за варено Полок
- 700 грама морска треска;
- 3 лук;
- 2 дафинови листа;
- Петдесетграм масло;
- черен пипер, сол, - по избор;
- малко лимонова кора.
- Размразете замразената риба, ми.
- Отстранете кожата, нарязани по билото.
- Нарязани филе.
- Поръсва със сол, пипер.
- Сложете рибата във вряща вода, добавяйки, лук, дафинов лист, черен пипер, лимонови кори и се готви за 20 минути.
- Изсипете готовия рибено масло.
печена сребриста
Представете си една добра домакиня, без печка и фолиото е много трудно за печене. Ето защо, най-прост и много полезен метод за приготвяне на морска треска - печена риба във фолио или без него. средна калоричност на такова необичайно чиния е само 85 ккал.
По-точно цифра ще бъде, ако броим това, и това, което ще подготви морски дарове. Пече Полок във фолио без растително масло и други калорични добавки, вземи 75 ккал / 100г Същият брой ще получите, когато се пече рибата в дупката без гарнитура.
Препоръчваме ви да експериментирате с различни добавки, маринати и да намерят своя перфектен вкус.
Delicious тестени сребриста със сирене
- 0,5 кг Полок филета;
- 3 варено цвекло;
- 2 лук;
- 50 г сметана;
- 50 г настъргано сирене;
- сол, билки - при поискване.
- Нарежете подготвени филета парчета риба.
- Сложете под формата на морски дарове, лук, варено цвекло.
- Поръсете всичко със заквасена сметана, поръсва се със сирене.
- Пече се в продължение на 15 минути при температура от 200 ° С
Задушени сребриста
Готвене риба на няколко различни консерванти всички полезни свойства на продукта. Трябва само да следвате точна и вярна подготовката. Голямо предимство на тези препарати е липсата на костите, тъй като те са били под въздействието на пара напълно омекна. Скоростта и простотата на процеса, също се отнася до ползите от задушаване.
Калорично съдържание на такива курсове за няколко - 80 ккал / 100г А полза от този вид препарат е много висока:
- нормализира нивата на кръвната захар;
- подобрява умствените способности;
- Той помага да се противопоставят на вирусни и инфекциозни заболявания;
- положителен ефект върху щитовидната жлеза;
- участва в кръвообразуването;
- Той помага за подобряване на рязкост и качество на зрението;
- клетки и предпазва организма от стареене;
- Той ускорява зарастването на рани и язви;
- подобрява състоянието на сухожилията и ставните връзки.
Той е този начин на готвене, лекарите препоръчват, използвани за превенция на заболявания, бременни жени, пушачи и възрастни хора.
Рецепта Полок в двойно дъно
- 500 грама на връзките на морска треска;
- сол и черен пипер - на вкус.
- Измийте и нарежете рибното филе.
- Поставете подготвени рибата на главния печене.
- Добавете подправките в парчета от морска треска.
- Изготвен морски дарове в двойно дъно в продължение на 30 минути.
запържен сребриста
Полак - риболов малко суха, така че е необходимо да се подготви правилно, за да получите уникален вкусно ястие. Средна калории яхния Полок - 75 ккал / 100 грама Ако добавим някои зеленчуци като лук и моркови, а след това освободен 90 ккал на 100 г продукт.
За да се получи вкусна риба яхния и остана богати на витамини, трябва да:
- да се намали и нарежете рибата;
- Скара първо всички растителни и други добавки;
- добавете вода или вкусно сос;
- къкри за 45 минути;
- ръми с лимонов;
- поръсва се с билки.
Задушени Полак - истинско откритие за любителите на нискокалорични храни и здрави храна любовници.
Лесно рецепта яхния Полок
- 2 лук;
- 3 скилидки чесън;
- 1, сладките пиперки;
- 2 моркови;
- 1 кг Полок филета;
- 4 домати;
- 240 г крем;
- 300 мл бульон риба;
- Спайс - при поискване.
- Запържваме лука, чесъна и морковите.
- След като добавите и dozharivaem сладки пиперки и домати.
- Попълнете всички риби бульон и легна парчета риба.
- Добавете сметаната, след като вряща течност.
- Simmer на средна температура за 20 минути.
Риба морска треска - истинско съкровище за хората, които обичат да ядат без да се застрашава неговата красива фигура. От такива риби може да се приготви в значителен брой ястия за всички поводи.
Свързани статии