Този въпрос е също толкова остра грижи като новак, просто елате на фитнес, и опитни състезатели от международни конкурси. Днес ние ще говорим за това как да се изгради мускулна бързо
Когато мускулите растат?
Обучение във фитнеса - с нарушено равновесие на околната среда. Когато вдигнем летвата на бицепса, можете да унищожи мускулните клетки и други вътрешни системи на тялото си. Това е ужасен стрес и чудовищно нарушение на вътрешен мир, като например изгаряне или изгоряла в кожата на слънце. И ако тази гавра продължава редовно, принуждавайки тялото ви да се адаптира чрез увеличаване на размера на мускулните влакна или потъмняване на кожата, ако ние говорим за слънцето.
supercompensation
Така че, това, което ние разбираме, мускулен растеж. Тази адаптация към промените във външната среда, това е адаптация на обучение, което е стресиращо за нашите мускули. И как се случва това?
Имаме изходното ниво в средата - това е как изглежда в момента нашите бицепс. Тук можете да отидете на фитнес, което е причинено от стрес и сериозни отрицателни смущение - разрушена бицепс мускулните клетки. След завършване на обучението, което ядете и да се отпуснете и тялото през цялото време да се стремим към по-бързо връщане към изгубения баланс от зарастване на мускулните клетки и премахване на други щети, причинени от физически упражнения. Ето няколко дни са преминали и се възстановите първоначалното ниво - бицепса резервно размер, който първоначално е бил. Но това е само тук, че веселбата започва. Нашето тяло "мисли", и изведнъж този боклук с обучението отново .hm ... ... и не може да се случи отново? Dyke почти сигурни в това отношение и да направи фонд (supercompensation) в случай на такъв стрес в бъдеще. Но ако стресът не се повтаря, а след това всичко ще се върне както е било до няколко седмици. На практика това се изразява в увеличението на бицепса малко повече от първоначалното ниво.
Това е един много важен момент. Всъщност там е, по мое мнение, двата най-важни тайна или принципа на растежа на мускулите. Това е принципът и на принципа на натоварване supercompensation прогресия. Сега ние говорим за първия. Нейната същност е, че след унищожаването не се възстанови до първоначалното ниво, както и малко повече. И че като цяло това е растеж.
прогресия товари
Това е вторият важен принцип. Както се отбележи supercompensation не вечен, и ако напрежението няма да се повтори, а след това тялото ще се върне (намаление) в първоначалния си размер. Това е, за да не се случи това, трябва прогресия на товар по време на supercompensation. Ето две точки. Първо - трябва да го обучават в момента, в който стане по-голям (по-силна), а от месец. И вторият - можете по време на следващите тренировки и трябва да се използва повече стрес (натоварване), защото тя стана малко по-трудно, защото supercompensation.
Всеки преквалификация трябва да се извърши точно във фаза supercompensation, а след това ще ходи напред чрез промяна на началната скорост на растеж на ново, построено.
Какво ще се случи, ако мускулите на влаковете supercompensation малко по-рано или малко по-късно? Всичко е просто, и в двата случая, не можете да използвате прогресията на товари не as'll на върха на силите си.
Твърде често и обучение ще прекъсне етапа на възстановяване, преди да дойде как растеж. Ефектът ще е отрицателно в този случай и ще си карам в един труден претрениране или закърняване.
Твърде малко обучение - провежда във фаза supercompensation загубен - той просто ще се тъпче на едно и също място в продължение на години. Тъй като всяка следваща тренировка ще се проведе след завръщането на организма към първоначалното си ниво, което означава, че няма да бъде в състояние да прогресира натоварването, без които няма да има растеж. Това е един порочен кръг.
Рецепта за бърз мускулен изпомпване.
Тази рецепта е много проста: Вие трябва редовно да се даде на мускулите по-стресиращо от предишния обучението, което ще доведе до постоянното нарастване (адаптация). Колкото по-бързо можете да се даде такава стрес, толкова по-бързо напомпване на мускулите.
Но не е толкова просто. С течение на времето, тялото ви ще свикне с редовното стреса и по този начин спира растежа. Идва т.нар платото. Това, което е малко известен новодошлите (те растат по всички програми, защото мускулите им за всяка програма, дори и най-глупав - това е стрес). Но това, което е познато на тези, който завърши изучаване на повече от една година. Какво да се прави? Какви упражнения да се промени? Сплит? Има много въпроси наведнъж.
контролирано Rastrenirovannost
Но има един най-добър от всички. Това е .... Контролиран Rastrenirovannost. Трябва значително да се намали натоварването на обучение или дори да ги отстрани за известно време, за да станат по-слаби. Съгласен съм, че това звучи много бунтарски и мнозина ще искат да линчуват мен като еретик. Но тя работи, и по тази система има сериозна научно изследване.
Когато имате известно време не се упражнява изобщо или упражнения с много лек товар, това означава, че мускулите ви стават по-слаби и по този начин тяхното ниво на адаптация към стрес е значително намален. Какво означава това? Това означава, че по-късно, когато се върнете към работното си тегло, те отново ще бъде много стрес на мускулите, така че мускулите ще се адаптират към този стрес и растеж.
Pereodizatsiya натоварвания.
Мнозина са чували за pereodizatsiyu в обучение, но малцина разбират същността си. А същността е много проста - да не бързам като овце към линията и създават напрежение вълни. В разгара тренирате усилено и да направи две крачки напред. В криза ли се обучават и да се постигне rastrenirovannosti облекчение, което е крачка назад.
Такива pereodizatsiya могат да приемат различни форми и размери. Например, можете да редувате седмици. тежка седмица, след това лека седмица. Може редуват месеца: една тежка, следващата светлина. Можете да изберете от опциите. Например един месец светлина, а след две тежки. Основното, което да се разбере идеята и след това да го пуснат в програмата си.
Това е работа на система за 100%. Можете да се върнем назад да направи крачка напред. За това просто трябва да се свикне с психически.
Свързани статии