Каква е разликата бързо мускулните влакна от бавно? Защо да настроите много важни въглехидрати и изгаряне на мазнините - една тренировка на празен стомах?
човешки мускули се състои от мускулни влакна, които, от своя страна, са разделени на две коренно различни видове - бързи и бавни. Разликите се изразяват в скоростта ангажимент и да се използват за източник на енергия, така че дори и цвета на влакното.
На бавно (червен) влакна. отговорна за продължителното монотонно натоварване се използва като основна мазнина източник на енергия. Бързо (бяло) фибри, необходими за висока интензивност и кратко натоварване - креатин и въглехидрати резерви.
Разликите на мускулните влакна
Тъй като през повечето време прекарва в кокошката стои, мускулите на краката й изпитва постоянно ниско ниво на тежест - отговорността на бавни влакна. Мускулите на крилата, използвани за рязане на енергични движения - отговорността на бързите мускулни влакна.
Slow / Red Fiber
Важно е да се избегне объркване в текста - изпълнение на движение много бавно, не означава автоматично работата на бавни потрепване мускулни влакна. За годежа им изисква светлина статично натоварване на няколко минути.
Мускулите на труд за десетки минути с ниска интензивност като енергия за тяхното функциониране изисква окисляване на мазнини (триглицериди) с кислород. Червеният цвят на мускулни влакна се дължи на присъствието на кислородни молекули.
Бързи / бели влакна
Мускулите от високи натоварвания интензивност и краткосрочни изискват бързо достъпна енергия. От процесите на окисление на мазнини е необходимо време, като източник на енергия за експлозивна сила тялото използва въглехидрати резерви (гликоген) и креатин фосфат.
Източникът на мускулния гликоген са въглехидрати, източник на креатин фосфат - месо. Това е креатин е достъпно под формата на спортни добавки, увеличава, тъй като силата на мускулите и тяхното визуално обема поради запълването на хранителни вещества и вода клетки.
Някои влакна имат повече?
Всяка мускулна група човешки състои от различни видове влакна. С изключение на случаите на заболявания от бавни потрепване мускулни влакна в мускулите на краката и гръбначния мускулите на обикновените хора е половината от бързо половина - от бавни влакна (3).
По съпоставими спортен орган може да промени това разпределение, предпочитайки вида на фибри, което е най-необходима. Спринтьори, джъмпери и щангисти имат повече бързо потрепване влакна, а маратонци, велосипедисти и плувците - бавно.
Обучение за растежа на мускулите
Силовата тренировка фитнес работа включва главно бързи мускулни влакна правят гликоген основен източник на енергия. По-малкият брой повторения на упражнения и по-голяма тежест, толкова повече замесен бързите влакна.
Тъй като увеличението на размера на мускулите се дължи до голяма степен на увеличение на резервите от гликоген, за да се създаде успешно на мускулите е изключително важно да има достатъчно количество въглехидрати в храната след обучението на тегло и малко преди началото му.
Тренировка за изгаряне на мазнини
Изгарянето на мазнините, което се случва, когато привеждане в бавните мускулни влакна се постига изключително в продължителни (поне 30 минути), ниско обучение интензивност. сърдечната честота, трябва задължително да бъде в аеробна зона.
Ако искате да се изгарят повече мазнини. обучават на празен стомах - в този случай, тялото не може да получи енергия от смляната храна, а той ще трябва да се обърнат към резервите. Най-добрите видове дейности са плуване, бързо ходене или джогинг.
Мускулни влакна се разделят бързо и бавно. Сила за обучение и спринт бързо влакна включва взискателни въглехидрати и гликоген. За захващане на влакната и бавно натоварване изгаряне на мазнини е необходимо продължително нисък интензитет.
Храна и упражнения за отслабване на крака
80% успеваемост за отслабване дава правилното хранене. Sport със сигурност е важно - но на този етап е по-за увеличаване на размера на изразходваните калории през деня (Обясних треньор). Тъй като отказва да мастна, пържени и купени сладки, аз пъпки по лицето дори минаха! Разбира се, тук е в това, че тя се превърна в ежедневна напитка за 2 чаши мляко и млечни продукти - сега се готвят им квас Slim от Bakzdrav. Има бактерии, които пречат на патогени от развиващите се. Какво да тайна и кремове, те със сигурност няма да ви помогне да отслабнете, но да се намали грапавина и подобряване на кожата под властта им.
Стречинг за тези, които водят заседнал начин на живот
Интересни упражнения, ще се опитам, че е жалко, че няма нищо за коленете, тъй като имам от заседналия начин на живот коленете често боли, сега пия Sustilak запознати препоръчват, по-лесно, но все пак бих искал тяхното подгряване, така че това е безопасно с него.
Болка в коляното по време на клек - какво да правя?
Когато започнах да ходя на фитнес и аз силно коленете го заболяха, а понякога дори сили да издържи тази болка не е, опитах мазила зацапват, става по-лесно, но само за един час - два, след това се намазва отново, като цяло, в кошмар, а залата вече не е ходи, тъй като след това тези последици. После решиха да сменят хапчето Sustilak, но с тях става по-лесно, просто се оказа, че силното натоварване въздействие и течност в ставите малко.
5 минути обучение офис
Кликнете върху тях анимирани картинки (по-добре е да се разбере как да се направи упражнението)
Свързани статии