Преброяване калории за загуба на тегло е признат като един от най-сигурните начини да отслабнете. Включете се в броене на калории започва в началото на 20-ти век. Принципът на този метод е да се изчисли консумацията на калории на ден и за намаляване на тази цифра с 20%. По този начин, на организма да заличи определено количество калории, ще започне да се изразходват натрупаните мазнини, за да компенсирате липсата на енергия.

Предимствата на една диета, която опции на менюто са напълно различни и можете да ги изберете въз основа на техните предпочитания и вкусове. Единственото условие - стриктното изчисляването на калории изядени. Изглежда, че това е досаден задача - с тегло продукти и записването на ежедневна храна яде, но скоро се превръща в навик, става несъзнателно, и тя се превръща в норма.

Основните правила на храна с ниско съдържание на калории:

• А диета с броене на калории за загуба на тегло може да бъде постоянен, като начин на живот, или най-малко време, ако вкара допълнително тегло (например по време на почивните дни).
• Ако тренирате, се препоръчва да се яде на диета от 1200 калории, така че да не доведе до увреждане на здравето им. Ако изберете диета от 800 калории, най-добре е да се въздържат от спортни натоварвания.
• Закуската трябва да бъде обилна и питателна.
• Пийте най-малко 2 литра вода на ден, по една чаша вода 40 гори калории. Плюс това, водата премахва токсините и отпадъците от тялото.
• Водят дневник храна: записвайте всичко, което ви се яде или пие, освен вода.
• В деня, трябва да бъде 5 хранения. По този начин тялото няма да бъде гладен и забавя метаболизма си. Като допълнително ускоряване на обмяната на веществата, писахме тук.
• съотношение на храните трябва да бъде нещо като това:

Обяд -10%

Богат poldnik- до 25%

• Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 3 часа преди лягане.
• Да не се пие по време на хранене.
• Взимайте почивка, достатъчно сън.

За да се изчисли скоростта си на калории на ден трябва да се разглеждат:

1. Павел. Метаболизмът на мъжете е значително по-различно от жените метаболизъм
2. Текущ тегло. За човек с тегло 100 кг. Тя се нуждае от повече калории, отколкото човек с тегло 50 кг.
3. Възраст. Колкото по-възрастни сте, толкова по-малко могат да си позволят
4. начин на живот
5. физическата активност
6. Как бързо искате да отслабнете

Формулата за изчисляване на калории на ден диета

Безспорно най-правилния човек при изчисляване на калории диета ще се хареса на специалиста в тази област, като диетолог. След като всички фактори, които трябва да започнат, доста. Но вие също няма да е трудно да се изчисли калориите дневната диета сама, тъй като има готови формули. Тези формули са, разбира се, не може да се вземат предвид индивидуалните нужди на тялото ви е, но ще дадат обща представа за приблизителния калорийното съдържание на вашата диета.

Най-популярната и е получил признание от Американската диетична асоциация се превърна в формула Muffin-Dzheora, който изглежда така:

Basal метаболизма за жени = 9.99 * тегло (кг) + 6.25 * височина (см) * -4.92 възрастта 161

Основна метаболизъм = 9,99 за мъже * тегло (кг) + 6.25 * Височина (см) -4.92 * възраст + 5

За да се знае точното количество калории, които тялото ви харчи, в резултат цифра трябва да се умножи с коефициент от физическата ви активност.

• Inactive, заседнал начин на живот (например заседнал работа) * 1.2
• Ниска активност (неактивни + 1-3 тренировки седмично) * 1,375
• Средна дейност (упражнения за един час 3-5 пъти седмично) * 1.55
• Висока активност (упражнения 1час 6-7 пъти седмично) * 1,725
• Много висока активност (няколко тренировки на ден, тежък физически труд) * 1.9

Нека разгледаме един пример, изчисляването по формулата: Момиче височина 169, тегло 60кг, на 36 години, магистър подстригване и оформяне на косата. Ние изчисляваме:

Basal метаболизма = 60кг 9,99 * + 6,25 * 169-4.92 * 36-161 = 1309 ккал

Калориите: Basal метаболизма * 1,375 * 1,375 = 1390 = 1800 ккал

За да не наддават на тегло, момичето трябва да консумират всеки ден е не повече от 1800 ккал.

Ако целта ви е загуба на тегло, след това полученият резултат трябва да се намали с около 20%. Това ще бъде най-дневно калории вашата диета.

Няколко съвета за тези, които са решили да се придържате към тази диета:

1. С избирането на различни ястия, опитайте се да следвате такава диета, в която приема на белтъчини, мазнини и въглехидрати ще бъде най-балансирано (15, 30 и 55% съответно). от храната, така че тялото ще получи всичко, което трябва.
2. На първо място, се опитват да избегнат консумирането на храни с неизвестен състав (например салати в кафенета или топли ястия), защото просто няма да може да се оцени тяхното съдържание на калории. С течение на времето ще се научите да се определи съдържанието на калории в окото.
3. Купете си кухненска везна. Докато нямате опит, че е трудно да се определи теглото на "окото" на продукта. След един месец ще се научите да "тежат" продукти, въз основа на размера на порции.
4. Водят дневник на храните. След като аз исках да ям една малка част от бисквити, то и запис тежи в калорийното съдържание на дневника. С течение на времето, ще мислим и дали лека закуска от 100-200 калории, ако можете да ядете пълен хранене за част от едно и също съдържание на калории.
5. Намери и поставете на видно място подробна таблица на съдържание на калории от продукти, тя ще ви помогне бързо да се придвижвате в размер на енергийната стойност на продуктите и, евентуално, за да се избегне изкушения.
6. Долива се менюто за следващия ден по-рано за всички продукти, на една ръка разстояние. Намалете храната на 100-150 ккал, закуски непредвидени ситуации, а след това ще имате възможност за маневриране.
7. Ако се готвите трудна ястие, състояща се от няколко съставки, тежи всеки запис. Единственият начин можете да сте сигурни, че съдържанието на калории храна се изчислява правилно. Онлайн калкулатори могат да грешат с калорични готови ястия.

Предимствата на този метод:

• загуба на тегло, въпреки факта, че можете да ядете всичко, което искате. Основното нещо - да регулира броя на консумираните калории.
• Насищане се случи по-бързо, отколкото преди. Започвате да се яде по-малко и по-здравословна храна.
• Подобрява тена и кожата състояние.
• Винаги можете да намерите нещо за ядене у дома или в ресторант, най-важното - да се знае колко калории са в даден продукт (плоча).

• Тези, които консумират повече от 3000-4000 калории на ден, за първи път, че ще бъде много трудно да се свикне с нискокалорична диета и намалят на диетата. Тялото ще поиска от количеството на калориите, които се използват за.
• Непрекъснато тегло продукти и въвеждане на записи в хранителен дневник. Понякога ние се убедим, че това е просто няма време.
• Непознатите ястия по време на парти или в ресторант - има трудности при определянето на точните съставки и, съответно, не е възможно да се определи точно какво е в това ястие и как да се разчита в такива случаи, съдържание на калории.
• Зависимост от преброяване калории създава един вид мания с храна, не е винаги на формиране на подходяща диета и здравословни навици и също време.

Броиш калориите, за да отслабнете е далеч от най-ефективен и безопасен метод за намаляване на наднорменото тегло. Стартиране на определяне на приема на калории, ще направи избор в полза на нискокалорични и питателна храна, да се научи да бъде балансирана диета за деня, като сложни въглехидрати и да се откаже, които заемат големи количества въглехидрати и мазнини бързо. И резултатите от такава диета, вие със сигурност ще се радваме!

Още по темата:

Свързани статии

• Ефективна система за таксуване за загуба на тегло в дома, правила, както и видео уроци

• Зареждане за отслабване в домашно видео и съвети как да се приложат