Това е изключително трудно (при пълен капацитет)
Както интензивността (оценка от 7 или по-висока) става все по-важно наличието на въглехидрати като основен източник на енергия, което помага да издържат на желано от вас време. Ако планирате да спаринг сесии на велоергометър или джогинг интервали, ще трябва да се запасите предварително достатъчно количество въглехидрати за поддържане на обучителни сесии с висок интензитет.
Не забравяйте, че въглехидратите са бързо и лесно да се превърнат в глюкоза за работещите мускули с енергия, което позволява да издържат на високи натоварвания. С недостига на въглехидрати в организма, ще преобразува глюкозата мастните депа. Въпреки това, този процес е много по-бавно, и глюкоза не се доставя своевременно на работещите мускули. и поради това, че имате нужда да се намали интензивността на физически упражнения. Това става ясно от горното и на факта, че когато практикуване на изискването за нисък обем на въглехидратите като източник на енергия е значително по-малко.
Тази таблица е само за вас, за да получите обща представа. Само вие можете да определите колко е трудно да се упражняват или възнамеряват да упражнят. Някои от тях, например, твърдят, че определени видове йога се различават по никакъв начин с ниска степен на интензивност, както пулса сила, за да се изкачи рязко. Освен това, вида на дейност, за която едно лице е нисък интензитет. за друг може да е умерена или висока интензивност. Всичко зависи от първоначалната физическа форма. Затова хората не са свикнали да физическа активност, ще се разхожда с темпо упражнение бързо висока степен на интензивност, а опитен маратонец намира натоварване си с ниска интензивност. Както вече споменахме, в повечето спортове има обучение, проведено на всички нива на интензивност.
Таблица 2.3. Интензивността на обучение по различни видове спорт и дейности
С висок интензитет (7 по десетобалната на Borg или 70% от максималния пулс или повече); използваните основни "гориво" - въглехидрати
Умерена интензивност (6 точки по скалата на Borg или 60-70% от максималния пулс); използват "гориво" - въглехидрати и мазнини
Ниска интензивност (5 точки по скалата на Borg 50% от максималния пулс или по-малко); използва "гориво", ако обучението се извършва на гладно - мазнини
Свързани статии