Екзотични спортни и нови подходи към физическата активност и здравето като цяло все по-често вградени в живота на съвременните хора. Същото важи и за йога, която стана широко достъпен за всички и се предлага във всеки уважаващ себе си здравен клуб и няколко секции.
Въпреки факта, че йога не е екстремен спорт, дори и тя е свързана с някакъв риск за здравето и изисква спазването на определени правила.
Един от най-често срещаните проблеми сред започват практикуващи - болка след йога в гърба, врата, ставите и други части на тялото. Обикновено, причина за болката е в повредени гръбначния структури, коляното, разтягане на мускулите, сухожилията и връзките.
Болка в областта на шията, гърба или кръста може да се дължи на неправилно прилагане, например, стои на остриетата на главата му, се наведе напред, backbends.
Когато се работи с гръбначния стълб не може да толерира болка, дискомфорт, принуждавайки движението и употребата на сила. Важно е по време на тренировка, за да се спазват указанията за безопасност, като навеждане напред, за да се запази гърба си изправен и да извършва движението на ротационен принцип от тазобедрените стави.
В допълнение, йога е много важен принцип kontrpoz когато след всяко навеждане назад извършва накланяне напред след всяко накланяне наляво - по склона надясно и обратно.
Травма в коляното - един от най-честите наранявания по йога. В повечето случаи това се дължи на неправилно прилагане на поза лотос или упражнения на базата на "Лотос" елементи. Да се избягва коляното наранявания могат да бъдат избегнати, ако дискомфорт и болка в коленете по време на обучението.
Опънете тези или други части на тялото по време на курс по йога, трябва да много внимателно, бавно и внимателно. Предотвратяване на наранявания на мускулите, връзките и сухожилията, както и крампи, можете да използвате задълбочен загрявка и затопли всички мускулите и ставите. Също така винаги трябва да се придържат към правилата "от проста - да се трудно" и внимателно премерена товара.
Как да се избегнат наранявания и болка след йога?
Най-важното - не да започне нови необичайни физически дейности, без първо да се консултира с лекар и оценка на отделните ограничения. Например, някои проблеми в гърба са противопоказания или се занимава с йога, по принцип, всички индивидуални упражнения. А артроза, например, не е подходящ за зареждане на засегнатата става във вертикална равнина и е показано да се ограничи неговото огъване.
Освен това е важно да се намери опитен и квалифициран учител по йога, които, за съжаление, в Русия не е достатъчно, поради което учениците често страдат от травми и здравословни проблеми. Един добър инструктор по йога трябва да сте запознати с основите на физиология и анатомия. Преди началото на класове, той трябва да гарантира, че няма противопоказания за начинаещи, обясни правилата на всяко упражнение и пълна безопасност.
В допълнение към доброто управление също е важно, и индивидуален подход, който взема под внимание както общото здравословно състояние и тялото, възраст, начин на живот, както и характеристиките на организма и на съществуващите нарушения. В йога, не съществува универсален комплект - всички упражнения, брой, последователност и продължителност на необходимостта да съответства на физическото състояние на практикуващия. Ето защо по йога в големи групи, в които нивото на обучение и състоянието на здравето на учениците е различна, и инструкторът не е в състояние да следи за изпълнението на всяка техника упражнения са от особено значение.
Разбира се добре подбрани умерени упражнения имат благотворен ефект върху човешкото тяло. Въпреки това, развитието на йога трябва да става постепенно, в противен случай тази практика може да се превърне в опасност. Наложително е никога да не правя упражнения чрез болка и да се избегнат значителен дискомфорт. Тези усещания са сигнал, че нещо не е наред или превишени функции на тялото. Във всеки случай в класната стая не трябва да бъде атмосфера на конкуренцията и се опитва да впечатли някого от неговата сила и гъвкавост. Това е особено вярно "обучени" в други спортни начинаещи, които са склонни да надценяват своите възможности.
Трябва да се помни, че преследването на бързи резултати неизбежно увеличава риска от нараняване.
Ами ако е имало болка след йога?
Лека болка в мускулите или ставите в рамките на един до два дни след първия опит за практикуване на йога или след дълга пауза е нормално и не трябва да предизвиква безпокойство. Body просто се нуждае от време, за да се адаптира към нов вид товари.
Облекчаване на болката и облекчаване на напрежението на мускулите в този случай може да е чрез масаж, гореща вана или загряващи мазила.
Ако болката продължава да се безпокоя повече от няколко дни, трябва да отидеш на лекар - невролог, травматолог, хиропрактика. Специалистът ще ви помогне да разберете какво точно е причината за болка: на разтягане или разкъсване на връзки, сухожилията, пренатоварване на ставите, мускулни спазми, подхлъзнах диск, прищипване и дразнене на коренчетата на нервите, или нещо друго.
За да се лекувам самостоятелно без квалифицирана диагностика във всички тези случаи е изпълнен с развитието на сериозни усложнения, включително способността да доведе до значително ограничаване на мобилността.
Свързани материали:
Свързани статии