Аз някак си вече писа за йога наранявания. но тук отново попита за болки в гърба след йога, и реших да дам отговор под формата на Wikipedia в блога си - в същото време няма да се преструвам, че се работи активно в сайта :).
Сама по себе си, йога - практика, доста полезно, и с широк спектър от терапевтични приложения. И йога помага да отслабнете.
Въпреки това, тъй като практиката съдържа елементи, които могат да създават повишен натоварване на мускулите, сухожилията, ставите и т.н. това не е без опасност от нараняване (което, разбира се, може да бъде намалена, ако го направя така).
Болки в гърба след йога: Причини
Така че, защо след като йога болки в гърба? Това са най-честите причини:
- Били ли сте скоро започнах да практикувам йога, и просто не са изчислени силата си, опитвайки се да вземе трудна позиция за вас.
- Можете да превключите към друг поредица от пози, или към различен стил на йога, която също може да доведе до болезнени усещания.
- Поза или серия от пози, извършени неправилно (твърде бързо, рязко, с прекомерно напрежение и т.н.).
- Завършихте поза или поза, до който имате противопоказания.
- Вие не сте се затопля преди практика.
Сега повече
Ако нещо да дръпне един мускул, това не е страшно; Обикновено, такава болка да намалява след няколко дни. Най-често, тя може да бъде причинена от твърде дълбоки наклони напред за вас, или писти, направени твърде интензивен. Друг дърпат назад мускули може да извърши обратно провисвания или необичаен обрат (говоря от собствен опит 🙂). По-рядко, мускулни болки, болки в гърба е причинена, когато тя се връща увеличи напрежението в резултат на новата поза, като например, когато учат или Brahmachariasany Mayurasana.
Какво да направите: да се даде гръб почивка; добра топло (почти горещо, но не съвсем) баня, както и всеки, които са подходящи за премахване на болки в мускулите средства. В Индия, аз използвах Revmatil Gel (в Русия, между другото, тя е също така понякога се продават), Ice Gel, както и някои билкови мазила от фирми Хималаите, но не си спомням какво. От това, което се продава в Русия, то е възможно да се използват индометацин, диклофенак (ако силно напрежение), добре, или да намерите нещо по-естествено (I рядко, че всеки участък, а аз все още имам индийски агенти бяха 🙂). Можете също така да се прилага лед в продължение на 10 минути, няколко пъти на ден, ако е необходимо - по принцип, стандартен начин за облекчаване на болки в мускулите. Между другото, все още много добър масаж помага: първо светлина подслушване, месене и след това болния участък, а в края на инсулт.
Във всеки случай, пренапрежение или разтягане на мускулите на гърба - това обикновено е един от най-безвредните наранявания. Всичко е много по-сложна, когато става въпрос за гръбначните дискове.
Йога и гръбначни дискове
Според американските статистика (в йогата на САЩ е много популярен, така че има достатъчно данни по този въпрос), често страдат от долната част на гърба. и най-често виновни дълбоки завои напред, при които са направени някои грешки.
Основната причина - грешното изпълнение на позите, или по-скоро - липсата на внимание на позицията на гръбначния стълб с дълбоки склонове.
Например, за да наведете напред, докато седи (Paschimottanasana), ако все още имаме достатъчно гъвкавост, напрежението в стегнатите прасците направи таза накланя назад (тя е наклонена напред!), В резултат на въртенето ще бъде закръглена, а в такава ситуация, дълбоко наклон би било твърде натиска върху гръбначни дискове. Между другото, за бърдита, като се наведе напред като цяло не се препоръчва за тези, които имат проблеми с дискове (междупрешленните херния. Disc пролапс).
Добре, тогава какво да правим с пистите? Вие искате да ги изпълняват правилно. В повечето случаи се препоръчва да се пазят гърба си изправен, колкото е възможно. Т.е. всеки наклон, започва да се изправите на гръбначния стълб, често затягане на тазовите кости, таза предотвратяване на отклонения в отсрещния склон. Ако се прилагат същото Paschimottanasanu, започнете да го от гърба - я държи изправен. Ако краката до ръцете все още не достигат, използвайте ремъци за йога. Разбира се, краката трябва да са прави, също в тази позиция, но на гърба, се отделя специално внимание! Все още е възможно да се приложат задните части под одеяло, повишаване на таза, за да се улесни постно напред с гърба си изправен.
В случай на навел напред от изправена позиция, също така е възможно да се използват колани или йога тухли (дланите).
Най-пози от йога, насочени към гръбнака (в различна степен), така че е разумно да се започне с това - да следите своята позиция, както и контрол на стреса и напрежението в мускулите около него.
Какво да направя, за да се предотврати болка в гърба след йога?
Просто следвайте прости правила:
Ако възпалено врата?
Това е, между другото, неприятно нещо. Отново, най-често срещания щам на мускулите на врата, в резултат на грешни правят пози редовно, особено обърната - Sarvangasana и Sirshasana. Понякога на шията може да бъде изтеглен и Shalabhasane, но тук тя е повече, отколкото е наистина пренапрежение.
При тежки случаи може да има увреждане на шийните прешлени, както и загубата на гъвкавост в областта на шията.
Ако първоначално имате проблеми в тази област, първо се консултирайте със специалист за физическите дейности в тази област.
Да йога по принцип не трябва да бъде в болка?
Е, как да го кажа ... От една страна, естествено болка - тя е като сензор в тялото ни казва, че някъде нещо не е както трябва да бъде. И болката ни показва, че когато има нещо, което да работи. Ако става дума за болка в мускулите, а след това - това е все още всичко възможно, за да разтегнете или стрес. Ако болката е емоционален, следователно, в съзнанието ни има негативни неща (самскари), които "се залепи" отрицателен на реалността.
Като цяло, болка - това е, което ни помага да расте, а мозъкът - не кисел. НО: идеалното йога практика - практика без болка (почти). Ти се научи да вземе поза, отпуснете се в него, поддържане на стабилността - Стхира сукхам асани ... Някак си. Осигурете си йога практика!
Още интересни статии:
Свързани статии