у дома, се сблъскват с факта, че по време на лицеви опори, където има болка възниква
в кръста или китката. Нека да разгледаме причината за болката и как да го оправя.
АКО БОЛИ филе (гръб) с лицеви опори
Болка в долната част на гърба по време на лицеви опори може да се случи по няколко причини.
На първо място, най-честата причина - слаб коремните мускули!
Фактът, че горната и долната част на тялото са свързани мощни мускули, формиращи част на коремната стена.
Оказва се, че на гръбначния стълб, който също свързва горната и долната част на тялото,
укрепва тези мускули, както и разбира се притежават междупрешленните мускулите и сухожилията.
Когато направите стоп за лицеви опори на пода, тялото ви образува мост между краката и ръцете,
макар да е силно коремните мускули фиксират средата на тялото и поддържат тялото направо в хоризонтално положение
позиция. Ако коремните мускули са слаби, а след това долната част на гърба, за да се стабилизира се оказва лошо и има завой,
обаче тежест за междупрешленните сухожилията и ставите, които могат да доведат до усещане за болка.
Следователно, важно правило:
Искате ли един добър и уверен, за да извършите лицеви опори. След това е необходимо да се разработят силни коремните мускули!
Започвате с прости упражнения, за да тренирате коремните мускули и постепенно ги усложняват.
Е и все още се нуждаят от време и редовна практика, така че мускулите и сухожилията на гръбнака също стават по-силни и да станат по-мощни.
Правилното програма за развитието на силна коремните мускули:
Програмата за обучение за мъже
Програмата за обучение за жени
Втората причина за болка ниско в гърба - травма и заболявания на гръбначния стълб.
Те включват сколиоза (изкривяване на гръбначния стълб), навяхвания или сухожилие наранявания,
както и херния или издатина на междупрешленния диск.
В тези случаи, разбира се, че е желателно да се консултирате с лекар, за да се изясни ситуацията.
Ако причината за болката, свързана с нараняване или заболяване, общите насоки са както следва:
1. Изтрийте болката упражняване каузи и да изберат
достъпни упражнения за обучение на правилните мускули.
2. Необходимо е да се започне с олекотена версия, или с просто упражнение.
Например, има леки версии на лицеви опори и упражнения с гирички.
3. Не забравяйте да предприеме коригиращи, терапевтични и укрепване упражнения
за гърба, които са подходящи за вашата ситуация.
Едно важно правило за всички спортове:
Преди извършването на лицеви опори, не забравяйте да извършите подгряващи упражнения
за цялото тяло, включително и на гърба. Преди тренировки за маса, връзки, мускулите и ставите
трябва да бъде добре затоплена, тя ще ви спаси от нараняване и други проблеми.
ЗАЩО В лицеви опори може да се разболяват КИТКА
На китката е малко отдел четка, която има комплекс анатомична структура.
В тази малка площ се намира на осем отделни кости, които се свързват
между набор от малки стави и сухожилия. Това е много сложен и важен възел
което осигурява висока мобилност на дланта и пръстите ...
В необучени лица ставите, костите и ставните връзки в тази област все още е по-скоро слаби, така че
може да реагира остро на необикновеното, увеличеното натоварване. Когато лицеви опори, когато се опре
в пода, голям товар преминава през карпалния тунел и в тези райони има повишен натиск,
които могат да причинят болка. Това е временно явление, с правилно обучение
китките си ще станат много силни, и болката ще изчезне. Разбира се причината, все още могат да бъдат ранени или
заболявания на китката, които са били разбити, но това е друга история изискват лекарска помощ ...
Третият - да помогне на по-нататъшни силови упражнения за укрепване на мускулите на предмишницата и ръката.
Огъване на китката с дъмбел или щанга, задръжте тежки предмети с пръстите си, различни експандери,
виси на бара - има много полезни упражнения за укрепване на мускулите и сухожилията в тази област.
Вижте раздел "Упражнения"
Искам правилно да се научите как да се направи лицеви опори поне сто пъти, и да се създаде мускулната дефиниция?
ПРОГРАМА лицеви опори за размера на "лицеви опори МАРАТОН"
Искате ли да знаете какво е новото в Атлетик блог?
АБОНАМЕНТ - и да живее с този спорт!
Свързани статии