За информация как да отслабнете без много трудности, както и да се подобри тяхното здраве, каза главният специалист на свободна практика, ендокринолог Москва отдел Здравеопазване Майкъл Antsiferov.
Една или друга форма на затлъстяване са 27% от населението. С други думи, на всеки 3-4 души! Михаил Borisovich сигурно: загуба на тегло трябва да бъде една и съща масивна нещо подобно. potolstenie. И ако някой започна да отслабнете в семейството, всички останали трябва да го пази: да не се яде пържено, не погълне сладкиши и хляб, и да се придържат към една и съща храна като намаляване на теглото. А той, от своя страна, да открие как ще върви процесът да се отървем от излишък. Например, провежда храненето и теглото, дневници, с открита и ясна за другите: ги обесим директно върху хладилника. Тогава той отново няма да работи за него и семейството ще реагира. Той вкара един килограм или два? За срам! Той хвърли три? Браво, ние сме горди!
Пластирът за загуба на тегло
"Един от основните принципи на диетата за тези, които са с наднормено тегло, - казва Михаил Antsiferov - е нискокалорична диета, това е, храна с ниско съдържание на калории. Точно както хората с наднормено тегло могат да намалят телесното тегло. Те изключват смилаеми въглехидрати (захар, мед, конфитюр, конфитюр и сладки) и се опитайте да се намали броят на входящите мазнини. Когато затлъстяването е сериозен, хората често се обръщат към лекар, за да ги назначат повече и повече таблетки, свързани с въглехидрати или метаболизма на мазнините. Но това е - един път за никъде. Вие не можете да вземете шепи лекарства, има всичко и все още да е здрав! ".
Дори и по-предпазливи ендокринолог се отнася до подготовката за изгаряне на мазнини, които изобилстват в нашата аптека. "Аз не препоръчвам - казва той. - Знаеш ли, има чай за лепенки за отслабване. Но има едно петно, което наистина работи: това е този, който може да се запечата устата. И единственият инструмент, който ви позволява да отслабнете - везни ".
Вторият важен принцип - детайлността на властта, т.е., най-малко 4 пъти на ден на малки порции. "Части трябва да го смаже, вместо да добавяте, - казва ендокринолог. - Например, всеки знае, че е полезно да има закуска - не една, а две. Но това означава, че точно това, което нормално би се яде сутрин, е необходимо raspolovinit и се хранят на два етапа, с интервал от 2.5-3 часа. Традиционната обедна почивка в малко вечерята, и следобеден чай. "
Psevdopolezny кисело мляко
В много отношения, хората преяждат, защото според Antsiferov не може да се прецени дали тези или други калорични храни. Дори и да знаем, че в плодовете киселото мляко на 100 калории на 100 грама (не изглежда много, но включително 16 грама захар), а след това можем да се яде един буркан в повече от двеста грама, което е, захар и калории и да получите два пъти повече. 32 грама - това е повече от 6 супени лъжици захар! Но имаш ли нещо против, ние говорим само за киселото мляко, което се смята за полезно. И като "полезни" например - лопата да ги ринеш.
Дори по-лошо е случаят с напитките. Те пием поне очила, но в действителност - бутилки. Но в малка бутилка от сладки напитки 0,33 л - 8 парчета разтваря захарта. "Това е огромна тежест върху панкреаса, - казва Antsiferov. - И предприемат полуготови продукти, високо калорични баровете -. И още повече "
В действителност, много от продуктите за "здрави" и "спорт" Силата на магазините са много високо съдържание на калории. Тяхната обвивка ни привлича "силата на седемте зърнени храни", "естествено сушени плодове" и др но ако ходиш в магазин с лупа, можете да се изненадате да разберете, че една малка бар "дърпа" почти 400 ккал! За закуска твърде много, и закуската, така че просто не naedites.
Ако се върнем към сладките напитки, които съпътстват живота на много градски жители, не е възможно да не напомнят на сладко кафе и чай, така да се каже, решения. И без значение топла или студена: разтворената захар и на тези от други абсорбира мигновено. Опасност и че такова фрапучино и продажба на лед минути обем 300-500 мл, със съдържание на 12 -19 грама / 100 грама захар
10,000 необходими стъпки
Ако вземем за основа, че 75 грама захар на ден - повече от достатъчно, дори и за тези, които нямат проблеми с нито на борсата или теглото, а след това една от чашките могат да бъдат достатъчни, за да покрият пълната дневна ставка. "Ако имате нормално телесно тегло и обичайната си нормална диета теглото си е стабилен, няма ограничение, - казва Михаил Antsiferov. - Но това не значи, че трябва да има най-polkuska торта всеки ден. Когато човек има тенденция да затлъстяване, и ще ви постави пред себе си кутия шоколадови бонбони, тя не се ограничава само до един. Той яде половина, най-малко, това е, което всички ужаса. "
"Информация за по-калорични храни, трябва да бъдат отпечатани с главни букви, - казва ендокринолог - зависеше от мен, щях да нареди на производителите, за да отпечатате тази информация до големи."
Свързани статии