Срещнахме се с един от главните звезди на ВМА - швед Александър Густафсон и британски изтребител Том Уотсън, за да ви са разкрити подробности за обучението си живот.
ММА - чиста борба. Тук не може да скрие страха си за набор от правила, а не защита на уязвимите места и предпазни средства не избяга довършителни работи, за да се разбие на тепиха. Има само вие, вашият опонент, почти пълна свобода на действие и цел - победа на всяка цена. Това е един уникален спортен дисциплина, която изисква отлични бойци от бокса оборудване, майсторско владение на техники за борба и раздробяване придвижване. Ето защо звездите на ММА - елитен бойни изкуства, физически качества, които са описани на максимум.
надпреварата във въоръжаването в ВМА не спира за една минута. Спортистите вземат поуки от треньорите на американски футбол, за да станете по-бързо, влак на гимнастическите пръстени, заедно с професионални гимнастички, тичам и изпомпване на желязо. И всичко това в паралел с ежедневно спаринг и чантата работите. МЗ е свързано с една от основните звезди на ВМА - швед Александър Густафсон и британски изтребител Том Уотсън, за да ви са разкрити подробности за обучението си живот.
Александър "Tormentor" Gustafscon
Държава - Швеция, възраст - 27 години, височина - 195 см, тегло - 93 кг (в полутежката категория), статистика (Победи-загуби-равенства) - 16-2-0
Включително "Кинг Конг" Уотсън
Държава - Великобритания, възраст - 32 години, височина - 185 см, тегло - 84 кг (средна), статистика (Победи-загуби-равенства) - 17-7-0
47% от наранявания в ММА - се нарязва. 3% - сериозно сътресение
680 кг - средна сила на въздействие в UFC. 52% от ударите Уотсън достигнат целта
1. мускули Грузия
Цел противници в ММА - унищожаването на друг. За да оцелеят в мелачката на месо, тялото се нуждае от цялата сила на всеки мускул. Уотсън смята, че най-добрият начин да се подготви за този ад-аз не yavlyaets бар и гимнастически работа по пръстените: "Вие може да бъде хубаво да се пейка, но това е първият път, в този апарат, висеше-nesh колко жалка куп глупости изпотяване. Дори и на тези мускули пръстени, които не са знаели за съществуването, принудени да се откажат всичко най-добро в пълна степен. "
Във вашата стая, вероятно не гимнастически пръстени. Опитайте се да овладеете лицеви опори с подкрепата на TRX линия. Естеството на работа е много подобен на нестабилността на гимнастически обучение, както и съпътстващата натиск върху коремните мускули много повече от обичайното нагоре жилища. И да: тя ще боли утре, така че ако победи Кинг Конг.
2. След тренировка в басейна веднага
"Един боец винаги се получава. Дори и в обучението на няколко деликатни щрихи непременно да лети "- казва Gustafcson. Ако вие също, всичко ме боли след спорт не е нужно да си почине на дивана. "Плуване - Watson взима - това е единственият тип товар, това е абсолютно безопасно за гръбначния стълб." Освен това, съгласно Международен журнал по спортна медицина, това е най-добрият метод след тренировка извличат продуктите от разпада.
Потопете се в басейна обаче направо от фитнеса и плуват безопасно 150-200 метра. След това разтягане ще направи 4 комплект за мускулите осакатявам (30 секунди всяка). Сега съм около към гърдите си във вода, изтича в място за 1-2 минути. Quadriceps участък (същите четири серии от 30 секунди). Най-накрая направи за алтернативните Пространство около бедрото и пищяла Lap муфи за 1 минута. Всичко това ще се насити с кръвта на мускулите на краката, отмиване на техните продукти от разпада. Някои 10-15 минути, а като се върнете в rveshsya на бой!
3. Бъдете лесно хранене
"Аз не се придържаме към всяка диета, - казва Уотсън. - Не ми харесва самата дума. Просто инсталирайте набор от правила по отношение на храните и физически упражнения редовно. А просто правило: яжте много зеленчуци, малко по-малко месо и при готвене, избягвайте дълъг списък от съставки. Аз предпочитам да пият доброто старо нормалното мляко, отколкото на "ниско съдържание на мазнини" или "диетични". Същото е и с спортни добавки slozhnosochinennogo: Никога не съм си купите "този боклук с другия боклук транспортна система с добавянето на една трета." По-добре е да се вземат три прости индивидуално добавки и ще ги използва през целия ден, като мен по-удобно. "
4. Контролирайте теглото си
5. Hammer на модернистичен оборудване
ММА бойци - ново поколение спортисти, един вид иновация в областта на спорта. Независимо от това, в тяхното обучение, те не тичат облечени в костюми miostimulyatsionnye, пред тълпа от преподаватели с инструменти в ръцете си. "Нашите тренировки са прости, като удар в челюстта, - Уотсън се усмихва, показвайки един чудовищен юмрук и се взираше в брадичката ми. - Всичко, което правя в залата, в допълнение към вече споменатите гимнастически халки, е идиот, повдигане на гърдите и натискане. Опитах се да се работи с въжета, чук, обръщане на гумата. Но в крайна сметка осъзнах, че класическата повдигач движение -. Това е всичко, което трябва " "Почти всички - коригира Густафсон. - Друг много важен е добър треньор. Между другото, аз лично бих искал да се обучават най-много с Фьодор Емеляненко "- замечтано допълва Александър.
Е, разберете и вие в момента знаещ човек, а също и Научи Уотсън заяви движение. Те ще ви даде силни крака, раменете, дупето и силно ядро, и това, което ви е необходимо за един човек да се срещне старост?
6. Останете спокойни
Много хора преди двубоя попадат в ступор: разтуптяно сърце в ушите ми звъни, студена пот актове. Научете се да остане спокоен и разумен по времето, когато се опитвате да убие, още по-трудно, отколкото на самото тяло на елитната ММА боец помпата. Независимо от това, че е за тази цел и струва да се борим - просто запазване спокойствието на ума, може да бъде ефективен при 100%.
Свързани статии