Ако имате проблеми не само да отслабнете, но също така и на сърдечно-съдовата система, може да се обърне внимание на плаж диета, разработена от кардиолог Артър Agatston.

Същността на плаж диета

Кардиолог, като се има предвид техники за отслабване от други лекари, обръща специално внимание на това как диетата влияе върху безопасната експлоатация на сърдечно-съдовата система. Така на диета Atkins, например, могат да се използват всички животни и изключително ненаситени мазнини във всякакви количества, но излишък на тези мазнини може да тегли до появата на сърдечно-съдови заболявания и съдови проблеми. Диета Артър Agatston включва много мазнини и протеини от животински произход. В резултат на изследването е установено,, постно месо не е маркиран лошо влияние върху кръвното налягане. Но пиле жълтък - задължителен елемент на храната като източник на витамин Е, както и положителен ефект върху баланса между лошо и добър холестерол. Разработено от кардиолог диета включва месо от пуйка и пиле, риба, включително и риба тон, треска и сьомга. Артър Agatston препоръчва да не се забрави за използването на ядки и ниско съдържание на мазнини разновидности на сирене. Въведение в диетата на моно- и полиненаситени мазнини диета намалява риска от инфаркт.

Не е необходимо да се премине към "нова" диета бързо, нека тялото ви да свикне с промените, като по този начин помага да го отбие от "неправилни" храни. Диета и хранене има прилики с програмата на Мишел Монтиняк и диетата Кремъл.

Каква е същността на диетата на Американската сърдечна? На първо място, хората губят тегло бързо отслабна поради загуба на течности. В резултат на ограничения в движението на захар в тялото започва да се върху използването на собствените си запаси от захар в организма остава само водата, която се отделя в урината. Имайте предвид, че в първата фаза на загуба на тегло, вие ще загубите излишните килограми, но отново, ако "да се включат" със захар и обилно с вода на третия етап на програмата, изхвърли теглото се връща.

Американската кардиолог препоръчва придържането към следните елементи при избора на продукт:

• Решихме да отидете на диета Саут Бийч, бъдете готови да купят голямо количество пресни зеленчуци.

Посещение на магазини за хранителни стоки, да не преминават от авокадо, аспержи, артишок, чушка, зеле, броколи, целина, гъби, краставици и домати, тиквички, спанак, грах и репички.

Мляко, кисело мляко, извара, сирене - всичко е възможно и дори необходимо да се включват в диетата си, но само ако тези млечни продукти съдържат нисък процент на мазнини (не повече от 1-2%).

За по-ефективна загуба на тегло трябва сложни въглехидрати, присъстващи в овесена каша брашно, кафяв ориз, цяло зърно паста.

Плюсове и минуси на плаж диета

По време на преминаването на диета Agatston не е необходимо да се преброят на консумираните калории. Тегло се губи в резултат на липсата на възможности за получаване на енергия от въглехидратите. Въпреки тези предимства, програмата все още има своите недостатъци:

• Повишен риск от камъни в жлъчката.
  
• Възможни проблеми с един стол, поради липса на фибри.
  
• Голяма натоварване на бъбреците и черния дроб

Ако имате сериозни здравословни проблеми, включително на бъбреците, не забравяйте да посетите Вашия лекар, преди да вземете на всяка диета.

Beach диета фаза

загуба на тегло програма, наречена "Beach Diet" е разделена на три етапа. Продължителността на първата фаза е две седмици. През това време, човек осъзнава, тежки ограничения в преработени храни, тъй като ще се наложи да се откаже от храни, които съдържат големи количества захар.

Вторият етап не е толкова сложно, колкото първия, тъй като човешкото тяло е повече или по-малко свикнали с храненето. Третият етап е определяне на резултатите.

Първата фаза на диетата плажа

Първата част от програма за отслабване е най-важното и е насочена към преструктуриране на организма към нова диета без сладки, алкохол, сокове и плодове. Продуктите могат да се пекат, варени, задушени, но в никакъв случай не се изпържи. Яжте три пъти на ден с две малки закуски. Разрешено морски дарове, постно месо, нискомаслено сирене, фъстъчено масло и ядки, птиче месо, яйца, зеленчуци, пикантни подправки, желе, захар, какао, зехтин и слънчогледово олио, лимонов сок.

Можете да започнете диетата Саут Бийч, придържайки се към следното меню:

1. Понеделник. Започнете сутринта с чаша доматен сок и твърдо сварено яйце. Можете да хапнете две филии варено постно месо и да пие кафе без захар. След два часа, оставя половин домат, билки и ниско съдържание на мазнини извара (80 д). За обяд салата пристъп на салата, пилешки гърди, ядки, чесън, зехтин и лимонов сок. На обяд се забавляват малка част от конвенционален Домат и краставица и извара. Кук за няколко морска риба за вечеря с добавянето на броколи и карфиол, направи зеленчукова салата. Преди да си легнете ядат една порция от ниско съдържание на мазнини извара с лимонови кори.

Вторник. Подгответе яйца и домати на първата закуска, позволи на парче сирене и чаша неподсладено чай. По-късно, изпийте чаша сок от зеленчуци и да яде 100 грама извара или сирене. За обяд яде пилешки гърди на скара с пресни подправки и краставици. Няколко часа по-късно снек задушено зеле, дори и след 2 часа - риба със зеленчуци. За сладък сън, да се хранят преди лягане 100гр извара с какао на прах.

Сряда. Първата закуска може да започне отново от яйцето само варено рохко. Яжте 2 броя източник на птиче месо протеин, както и да изпиете чаша кафе. Няколко часа по-късно снек сирене и изпийте чаша зеленчуков сок. За обяд разчита доматен сок, варена риба, салата от зеленчуци или яхния за обяд - 100 грама извара или нискомаслено сирене. В вечер позволено костур филе със зеленчуци, а преди лягане - отново, извара или сирене, в количество от 100 грама

Четвъртък. Започнете сутринта си омлет с две яйца. Като напитка може да отнеме сок зеленчуков или неподсладен чай. На обяд, снек домати и половината сирене. Пригответе постно месо и да направи лист или зеленчукова салата за обяд. След известно време отново да се насладят на ферментиралия продукт мляко в количество от 100 г вечер да се яде варено морска риба с броколи и салата, и преди лягане - лимонов мус.

Петък. На петия ден, започнете с парчета месо, две яйца, варени варено и безкофеиново кафе. Като втора закуска позволи чаша доматен сок и извара или кашкавал, обяд - супа от риба и домати салата, маслини, зеленчуци и лук, снек - извара с зелени и домат, вечеря - варено пилешко бяло месо и салата от краставици с лимонов дресинг сок и зехтин. Преди да отиде да спи, да се поглезите с лимонов мус.

Събота. Яйце, две филии бекон и чаша чай или кафе с нискомаслено мляко - може да изглежда закуската е на шестия ден от първата фаза на диетата плажа. На обяд, можете да изпиете чаша доматен сок и яде 100 грама извара, или сирене. Подарете на тялото си с аспержи супа и салата, която включва маруля, домати, чесън и нискомаслено сирене, обяд, следобедна закуска и да се хранят един домат и 120 г извара. вечерно меню може да изглежда така - зеленчукова салата, задушени зеленчуци или риба на скара или на пара. Не забравяйте, преди да отиде да спи, да се хранят 100 грама нискомаслено сирене.

Неделя. На сутринта на седмия ден на първата фаза може да започва с омлет с гъби и мляко. По-късно се пие плодов сок и се хранят 100 грама извара. Кук в сьомгата фурна с броколи или карфиол. Между обяд и вечеря, снек сирене с домати и билки. Вечерта можете да ядете месо и зеленчуци, а по-късно - с ниско съдържание на мазнини извара.

Втората фаза на диетата Артър Agatston

Що се отнася до втория етап на плаж диета, можете да се разреди диета тестени изделия, картофи, зърнени храни, плодове и плодове. позволено Също така към алкохола, но само под формата на червено сухо вино, пудинг с малко количество мазнини и тъмен шоколад за десерт.

Примерно меню за втората фаза на програма за отслабване, може да изглежда така:

• Първата закуска. пресни ягоди, овесени ядки, приготвени с мляко с ниско съдържание на мазнини, с добавка на орехи, билков чай ​​или кафе без захар и кофеин. Кафето може да излее само мляко, ниско съдържание на мазнини.

Обяд. яйце, твърдо сварени или рохко.

Обяд. Средиземноморска салата с пилешки гърди, чушки, зелена салата, маслини, сирене и лук.

Следобеден чай. пресни круши, извара или нискомаслено сирене.

Вечеря. зеленчукова салата, облечени със зехтин, сьомга и спанак.

Късно вечеря. ягоди с черен шоколад, вместо десерт можете да ядете ябълка или грейпфрут.

Третата фаза на диетата Саут Бийч

След като стъпка назад втора стъпка и преминете към третия, пред вас ще бъде да не се наддават на тегло. Вашето тяло е вече реконструиран, което означава, че няма да е трудно да се придържат към следните насоки от Американския кардиолог Артър Agatston:

• Стоейки пред избора на магазина, оставете вашите предпочитания за продукта, което е най-полезно за тялото си.
  
• Опитайте се да ядете по-малко храна, с лесно смилаеми въглехидрати.
  
• Не пренебрегвайте закуска, но не преяждаме.
  
• Наблюдавайте временната дистанция на 2-4 часа между храненията.
  
• Ограничете приема на консерванти и полуготови продукти.
  
• Пийте сутрин на гладно чаша вода. Да не се пие вода по време на хранене.
  
• В никакъв случай не се зареди преди да си легнете.

Ако започнете да наддават на тегло отново пристъпи към първата фаза на диетата плажа и не забравяйте да се следват препоръките на American Heart.

Свързани статии

• Scrubs плюсове и минуси

• Протеин-въглехидратна диета меню, списъкът на разрешени и забранени храни, редуване цикъл

• Плюсове и минуси на воля до апартамента - данъци, без посредници, документи между роднини