Най-популярната мишена план - промоция на здравето. Така че не се бие рекорди за скорост за нея, и че е необходимо да се преодолее разстоянието с бавни темпове. Става дума за това, което може да се нарече с бавни темпове, както и управлението на такъв полезен разговор в днешната статия.
Откъде да знаем, че темпото е много бавен
Не съществува универсален скорост бавно движение, подходяща за всеки. В зависимост от възрастта, теглото, пола и физическите възможности на темпото на пистата ще бъде различен.
Но в същото време, за да се изчисли оптималния процент не е трудно за себе си.
От друга страна, работата на сърцето трябва да бъде показател. Съответно, когато светлина бавно темпо сърдечната честота на не трябва да превишава 140-150 удара в минута. И в идеалния случай бавно движение трябва да се извършва с честота от 120 удара. Разбира се, с възрастта, както и хора с необучен сърце, пулс, дори когато ходенето е над 120 удара, така че 140-150 удара могат да бъдат наречени оптимален пулс с бавно движение. И ако имате тахикардия, сърдечната честота може дори бавно движение по време на разстояние мащаб за 200 удара. Така че освен всичко друго, е необходимо да се следи отблизо техните чувства. Ако се чувствате тежест или болка в сърцето или виене на свят, а след това преминете към стъпка. Все пак, това се отнася за всички, тъй като по време на подготовката трябва да се грижи за тялото си, а не само да разчита на фигурите.
Измерете пулса не е трудно по време на движение. Можете да използвате монитора за сърдечен ритъм, и можете да по време на подготовката, за да усетите пулса на шията или на китката и се преброят на удара за 10 секунди. Броят се умножава по 6 и си пулс. Отклонението от истината ще бъде не повече от + - 6 удара в минута.
Най-долу ред. Ако по време на подготовката не изпитват затруднения с дишането, сърдечната честота не надвишава 150 удара и в същото време тялото е отпуснато, след като сте избрали правилния темп.
Каква е скоростта на бавно бягане
За по-възрастните хора бавна скорост на движение ще бъде около 10 минути на километър. Това е приблизително 6 км / ч. Това е малко по-бързо стъпка. Но в бавен серия уелнес е важно, а не скорост, но фактът, бягане, тогава има най-малко минималната фазата на полета. Това го отличава от бяга. Ето защо, ако скоростта е по-малко от удобна скорост на движение пеша, но не се притеснявайте, тялото ти е в този случай все още не получи необходимото за възстановяване на товара.
бавна скорост лек ход ще ви се мери от 9 до 7 минути на километър. Този процент на 6 до 10 км / ч. Съответно, в тези граници, ще имате нормален сърдечен ритъм, дишане и работа с тялото.
Спортистите темпото на светлина джогинг могат да бъдат много високи. В зависимост от нивото на готовност може да достигне 15-20 км / ч. Кажете, за притежателите 3 изпускане на големи разстояния работи бавно скорост на движение е около 10-12 км / ч. Съответно, колкото повече тялото се приготвя, толкова по-бързо може да работи без никакви признаци на умора.
Колко трябва да бягаш бавно темпо
Той е тук, че се крие основният компонент на бавно бягане. Основното, което да се намери скоростта си и да работят толкова, колкото искате, или как тялото позволява. След като разберете, че една и съща скорост на сърдечната честота и дишането стане бездомно, можете постепенно да завършите план. Така че, постепенно увеличаване на разстоянието, и ще повиши средната скорост. Защото сърцето и белите дробове ще бъдат обучени в паралел.
Ако имате нужда от конкретни цифри първоначално се страхуват да се доверят вътрешните си чувства, започва да тече от 10 до 30 минути. И тогава, ако има свободно време, а след това се увеличи разстоянието, без да променя темпото. Или без да се променя разстоянието, увеличаване на темпото, тъй като рано или късно скоростта на бавно движение ще расте.
Също така, ако сте абсолютно не може да работи, започнете с 400 метра (4 минути). Изпълнението на тази дистанция с бавни темпове и почувства увеличаване на пулса или дъх повали, отидете на стъпка. Възстановяване на пулса и дишането по време на разходка и започва да тече отново. По този начин, можете постепенно да привикнат тялото ви да работи без прекъсване.
Използването на бавно бягане
Използването на бавно течаща огромен.
- Подобряване на сърдечната дейност. Фактът, че бегачи сърдечната честота, дори в напреднала възраст в латентно състояние е по-малко от 55 удара казват. Сърцето им е толкова подготвен, че това е достатъчно, за да се бият в спокойния ритъм за дестилация същото количество кръв и други хора в пулса на 60 и 70. Младите бегачи на сърдечната честота е обикновено 45-50.
Разбира се, тези хора са много по-малко вероятно да страдат от обща и сърдечно-съдови заболявания, в частност.
- Подобряване на белодробната функция. Обхватът и силата на белите дробове, както и силата на сърцето, подобряване на паралелно. Ето защо на игрището, са винаги по-лесно да диша. Те рядко диспнея. Основното предимство на силната светлина е, че те са в състояние да много по-добър приток на кислород в кръвта. И обясни ползите от кислород на тялото, не е необходимо, и това е толкова очевидно.
- Подобряване на метаболизма и изгарянето на излишните мазнини. Тук говорим основно за висцерална мастна тъкан вътре. Беше си прекалено големи количества може да доведе до много сериозни заболявания, най-известният от които - диабет. Само няколко месеца след обучението бавно опция бягане може да намали висцерална мастна тъкан до точка под критичната стойност.
Ако сте открили грешка в текста, след което моля да ни уведомите, като маркирате дума или фраза, с грешка и натиснете Shift + Enter или тук.
Сходни публикации:
Свързани статии