Доброто здраве - показател за качеството на живот на съвременния човек. Естеството на властта е най-важният фактор, определящ човешкото здраве.
Достъпът до различни храни, студентите са свободни да избират от порядъка на храна, която е достъпна за тях по икономически причини, за предпочитане е от гледна точка на вкусовите навици и традиции.
Какви са правилата, за да следват при избора на здравословни храни?
Общи препоръки:
1. Яжте разнообразни храни от всички хранителни групи всеки ден.
2. Не забравяйте! Не храна е абсолютно "добра" или изцяло "лошо".
консумация 3. Баланс на храни и продукти от различни групи.
4. Поддържайте здравословно телесно тегло, промяна на приема на храна и физическата активност.
5. Яжте малки порции.
6. Яжте редовно, без големи прекъсвания.
7. Яжте повече храни, богати на фибри (плодове, зеленчуци, хляб и други зърнени продукти, зърнени храни).
9. Опитайте се да се готви храна без мазнини или с възможно най-малко да го добавите.
10. Ограничаване на консумацията на чиста захар.
11. Ограничаване приема на сол.
12. Да се избягва консумацията на алкохол.
Член Two: Без храна е абсолютно "лоши" или изцяло "добра".
Добър или лош е набор от продукти и начини за приготвяне на това лице избира и употреби. Само ако се консумира всеки ден храни от всички групи е възможно да се получи от храната всички необходими хранителни вещества и достатъчно енергия.
Трето правило: Баланс и умереност.
Различни видове продукти, е желателно да се използва умерено количество, което е равно на определена част. Яденето на част от един вид продукт, не забравяйте да остане място за други видове хранителни порции.
Прилагане на принципите на баланс и умереност не е възможно без зачитане на режима на властта. Най-физиологично звука трябва да се разглежда като минимум хранене 4-hrazovoe през деня. Не забравяйте да закуска. Не забравяйте! Липсата на закуска се отразява на способността за учене.
Член chervertoe. Яжте повече храни, богати на фибри (плодове, зеленчуци, хляб и други зърнени продукти, зърнени храни).
Консумацията на растителна храна осигурява тялото със сложни въглехидрати и диетични фибри, витамини, минерали. Необходимо е само да се ограничи добавянето на масла и чист захарен продукт се получава от растителни храни (салата, овесена каша, сандвичи).
Член Six: Ограничете приема на сол.
солено приемане на храна води до високо кръвно налягане. Следователно, намаляване на приема на сол до 5 грама на ден може да бъде един начин за предотвратяване на високо кръвно налягане, което вече настъпва в юношеството. Не е трудно да се направи:
- умерено сол на храна по време на изготвянето му;
- не добавяйте сол към храната на масата по време на хранене;
- ограничат използването на солени зеленчуци и други консервирани храни.
Тези препоръки са полезни за всички хора, а не само с хипертония. При избора на сол се даде предимство на йодирана сол. С помощта на хранителна йодирана сол главния път се предотврати недостиг на йод.
Член Седем: Ограничете консумацията на чист захар.
Прекомерната консумация на чист захар допринася за прекомерна консумация на енергия и преяждане, както и развитието на кариес. Основният източник на захар в храната: чиста маса захар, безалкохолни напитки, сладкиши и захарни изделия.
Тези препоръки отговарят на изискванията на една балансирана диета.
Свързани статии