Ние често се използва терминът "здраве", "устойчив", "дясно" или "балансирана" диета, а да ги разбира някои общи принципи на базата на изключване от диетата, вредни, и включване на здравословни продукти.
В действителност, това е един много повърхностен поглед. Все още няма вредни и полезни продукти. Има определени условия, в които някои продукти са търсени (вредни) повече, отколкото други. Например, една и съща захар, с трайна физическа или психически стрес, тялото се нуждае от много повече от това се счита за "полезни" и зеленчуци.
Можете да вероятно няма да се отнасят за тази тема, ако неразбиране на фразата "балансирано хранене" не го направи, в разбирането на населението, някои ограничителни вида на храната, подобна на диетата. Така че нека да се справят.
За разлика от балансирания хранителен режим от диети
Изследването, проведено от Световната здравна организация показват, че до 93% от населението на европейските страни вярват, че хранят добре. Въпреки това, само 15% доволни качеството на електрическата енергия, а 57% планират да се промени към по-правилното. Това е повече от половината от пълното задоволяване на техните нужди за храна мисля за ползите от него за тялото.
За съжаление, по-голямата част от тях и няма да се храните балансирано, поради неразбиране на същността на този вид храна.
Здравето ни е подкрепена от два кита - една балансирана диета и физическа активност. В този случай, една балансирана диета често се бърка с диети и почиства от вида на енергийни системи, да не говорим за факта, че в съзнанието на населението, балансирана диета и балансиран режим на хранене се считат за синоними.
В действителност, балансирано хранене, за разлика от диети напълно DSA осигурява енергийните нужди на тялото включва цялата гама от продукти, хранителни вещества, витамини и минерали. Ако основното значение на диетата е да се премахне, всички основни хранителни вещества или умишлено нискокалорична диета е балансиран режим на хранене, а напротив, изисква пълното задоволяване на тялото цялата енергия и хранителни нужди.
Диета е не само трудно, но и изключително желателно да се придържат към дълго време, балансиран режим на хранене е най-запознат вида на храната за тялото. Видът на която е израснал и развива, което се е приспособило, десетки и стотици хиляди години. Поради това, като цяло, балансирана диета, може да не достави причиненото неудобство.
Само няколко седмици, след като след това се превръща в навик и единственото приемливо.
Основи на една балансирана диета
- брашно и зърнени храни
Всяка група има присъщата си уникален набор от хранителни вещества, така че дневната диета трябва да присъства всичките пет групи храни.
2. Всяка от петте групи, с изключение на зеленчуци, има ограничения за сумите, показани. Така че е необходимо да се обърне внимание на най-пълно задоволяване на потребностите на всеки хранителен продукт група в седмичния цикъл на енергия. Честите храна и закуски предоставят възможност за по-пълно разнообразяване на диетата.
3. Балансираната диета е предназначена за дългосрочен план, така че не съществува абсолютна забрана за всеки продукт.
Ежедневни продукти на една балансирана диета
А здравословна и балансирана диета не е твърда догма. С развитието и задълбочаването на научните изследвания, има всички нови фактически материал, който е включен във всички сфери на човешката дейност. Това не е изключение и е показано диета. Тя постоянно се променя и актуализира, така че е важно да сте в крак с най-новите разработки чрез коригиране на вашата диета.
Брашно, зърнени храни
В деня, трябва да се яде 4 порции храни от тази група, но може да бъде по-малко, ако използвате само пълнозърнести храни, защото те са по-биологично ценно, което от своя страна, помага за намаляване на приема на калории.
Една порция от нишестени храни и зърнени храни, е:
- 1 кок или филийки 2
- чаша варени макарони, ориз или юфка
- 1 чаша зърнени храни, мюсли 0,5 чаша или чаши 1,3 завърши зърнени закуски
Мляко и млечни продукти
Млечни продукти осигуряват на тялото с протеин, витамин В12. калций и рибофлавин. През деня е необходимо да включва най-малко две порции млечни продукти (обезмаслени или нискомаслени).
Една порция от мляко и млечни продукти, те са:
- 1 чаша (250 мл) или редовен мляко 1 чаша калцинира соево мляко
- 40 грама сирене
- 200 грам пакет обезмаслено кисело мляко или яйчен крем 250 мл
протеинови продукти
Тази група включва месо, птици, риба и някои видове бобови растения и ядки. Всички продукти са богати на витамин В12, протеини, желязо и цинк (в различни форми и концентрации) е важно, че всеки от тези продукти е в седмичен цикъл мощност. Препоръчително е, че най-малко един и за предпочитане две порции храни от тази група са в ежедневното хранене. В този постно червено месо е желателно да включва три пъти седмично, 2 пъти и риба.
Една порция от протеинови продукти, е:
- 85 грама постно варени говеждо, телешко, свинско, агнешко или пилешко месо
- 100 грама варени (пара, задушено, в микровълновата, грил) Риба
- Половин чаша сурови боб, грах, нахут и леща, или една трета чаша ядки или бадеми
Зеленчуци и бобови растения
Една порция от зеленчуци и бобови растения, е:
- Една чаша листни зеленчуци
- Половин чаша обикновените зеленчуци или бобови растения
- Един средни картофи
Пресни, замразени или консервирани плодове, витамин С и фибри, трябва всеки ден е на бюрото ви. Сушени плодове и сокове не могат да бъдат идеален заместител на плода, така че трябва да се използват като последна инстанция. В дневната диета трябва да присъства на 2 порции плодове.
Една порция от плодове е:
- 1 чаша кубчета консервирани или пресни плодове
- 4 парчета от сушени плодове или член 1.3. супени лъжици стафиди
- Половин чаша сок
Полезните масла и мазнини
Мазнини и масла за по-голямата част, не могат да бъдат отделени от продуктите, които съдържат почти навсякъде, така че човешкото тяло е в състояние да направи, без животински мазнини и растителни практически безплатно. Необходимо е да се прави разлика между теоретично желани и нежелани мазнини. Последните включват нерафинирани растителни масла, авокадо, ядки и семена, които трябва да бъдат включени в дневна диета.
Дневната норма от тези продукти: 2 чаени лъжички растителни масла, ядки, или 10, или 2 супени лъжици. Spoon авокадо.
Включете в диетата на много вода, тя може да бъде леко ароматизирани плодове и чай. Ако гледате теглото си, трябва да елиминира напълно плодови сокове, безалкохолни газирани и подсладени напитки.
третира
Балансираната диета ви позволява да включите в диетата на всички любими храни, като например шоколад, бонбони, бисквити, алкохол и така нататък. Основното, което не е в замяна на тези продукти е сред основните храни, и да ги използвате от време на време.
физическата активност
Въпреки, че физическата активност и не се отнася за една балансирана диета, но без да го не можем да говорим за здраво тяло. Физическата активност не само позволява да се поддържа теглото, но и подобряване на общия тонус на организма, енергийната си заряд и се пречиства от негативна на главата. Събирането на здравословното хранене и физическата активност на аеробен характер е начинът да дълъг и здравословен живот.
Показан е минимален обем туризъм 150 минути на седмица, или 20-25 минути. ezhedenevno.
Свързани статии