Всеки спортист е сериозно подходящо в режим на обучение, има за цел да оптимизира мускулен растеж и намаляване на дела на катаболните процеси. На пазара на спортното хранене са широко разпространени на всички видове помощи от невинни витамини и завършва с незаконни наркотични вещества.
Какво е азотен оксид
Азотният оксид (NO) - газообразно вещество синтезира върху вътрешната повърхност на стените на кръвоносните съдове от амино киселина L-аргинин и е ефективен вазодилататор. Увеличаване на притока на кръв към мускулите улеснява достъпа и усвояването на хранителни вещества, насърчава синтеза на протеин след тренировка. Има проучвания, които показват пряка връзка между концентрацията на азотен оксид и скоростта на растежа на мускулите.
Както е известно, ключова роля в растежа играе анаболните хормони, включително и IGF-1 (инсулиноподобен растежен фактор-1) - един от основните. Установено, че теглото обучение стимулира производството на IGF-1, но без азотен оксид анаболен ефект на растежния хормон е минимална. Поради тази причина не висококачествени източници на NO спортист не могат да направят.
дарител на азот достъпна за всички:
- ядки (бор, орех, фъстъци);
- тиквени семки;
- бобови растения (грах, леща зеле);
- зърнени култури (пшеница, елда, ориз);
- морска храна (скариди, риба);
- черен дроб;
- месо (пилешко, телешко, свинско);
- млечни продукти (сирене, кашкавал, кисело мляко, мляко).
Отделно от естествени източници са също често срещани хранителни добавки с аргинин. Що се отнася до лозунгите на брега отговарят на действителността, по-сравними.
Теория и практика
Дарител на азот: как да се вземат
Аргинин дневна тарифа зависи от теглото на атлета. Минимална доза - три грама с тегло 70-90 кг на дозата може да бъде увеличена до 6 д, повече от 90 кг - до 9 грама на ден. Във всеки случай се започне с препоръчителният минимум и да се подобри една или две седмици при нормална поносимост.
Приемете азотен оксид по-добър пост за 40-60 минути преди тренировка. Краен срок за подаване на - един месец, след което последва пробив.
Червено грозде и сок от червена боровинка, витамини А, С и Е допринася за усвояването на аргинин, докато мазни храни активно предотвратява това. Погрижете се за подходящ баланс и разпределение BZHU да се постигне максимален ефект от рецепцията.
Аргининът е условно незаменима аминокиселина, която е напълно възможно да се получи от природни вещества. Казаха ни, че дарител на азот и защо те са необходими. За да се вземе решение за необходимостта от допълване им като хранителна добавка за вас. Каквото и да е решението, не забравяйте, само едно хранене на тялото не се строи - без обучение в нашия бизнес навсякъде.
Ирина Tsebenko, експерт по физическа рехабилитация, треньор и учител
Свързани статии