Атлетик обучение за боксьори
(От книгата: Негово Величество удара - Рашид Kamaletdinov)
В този раздел ще се опитам да отговоря на въпросите, които често изискват от моите ученици.
Като правило, в повечето случаи се интересува от боксерки-начинаещи и предпазители боксьори.
Въпрос 1. Може ли да посетите "люлеещия се стол", която се занимава с атлетизъм във фитнеса, за да подобри своите якостни качества?
Въпрос 2: Не наранявай комбинацията от атлетичен обучение и основен спорт в този случай бокса?
Въпрос 4. боксьорът е в залата на атлетизъм, преминават курс по план, който ние предлагаме инструктори атлетизъм, културизъм, културизъм, и т.н.?
Въпрос 7: Какво трябва да бъде по време на спортни гимнастика за общо боксьор или специална?
Въз основа на собствените си наблюдения и опит, аз предлагам в този урок вашето мнение по тази тема. Може би моите отговори може да изглежда спорни, обаче, ще дам няколко препоръки по тези въпроси и да даде примери от практиката.
Отговор 2. Класове с комбиниране на бокса с атлетизъм, няма да навредят на условието, че те ще се проведе паралелно, системно, в комбинация с упражнения "спокойствие".
Например, боксьор Н. обучени в бокса през цялото време, и отиде до клас атлетизъм с дълги паузи и след почивката отново възобновено обучение, свързано с тежки натоварвания върху мускулната апарат. В резултат на това показателите за скоростта боксьор N. паднаха рязко, а напротив, имаше пръски с постепенно замира. Всичко това е довело до пълна нестабилност по отношение на качествата на високите скорости в удара. В работата по черупките хит е "лепкава", се наблюдава "тласък". В работата с съперник беше очевидно забавяне на контраатака. Тя е спаднала рязко качеството на работата на краката. В този случай, скоростта на падането му, когато той се възобновява класове след пробив атлетизъм и нейната сила и издръжливост са се отпусна, когато е бил хвърляне сесии. Това стана ясно в работата в свободна борба, на черупките и ноктите.
В същото време тя също трябва да се отбележи, че тези атлети, които провеждат класове в паралел, образувани стабилност високоскоростна inablyudalsya значителен растеж на всички по-горе параметри. Така че по този въпрос заключението, подсказва и самото.
С всичко това вече е на разположение, за да ги arsenalezanyatiya атлетизъм са те само се възползват, тъй като благоприятен ги обогати на власт, така и физически, като по този начин повишаване на тяхната издръжливост и енергийната ефективност.
От това следва, че ако грешен клас атлетизъм, въз основа на факта, че голяма част от тежките представители на мускулите на тялото, те са изложени на риск да станат по-ограничена и, както показва опитът на наблюдение, драстично губят скорост. Има така наречените ефект "качен" спортист. Това често води до прекомерна умора боксьор тежка категория, за госпожиците време. Контраатака действията на врага идват с значително изоставане, и битката е под формата на един безсмислен "рязане" на уморени, изгубен и неточни в своите действия спортист (оттук и неуспехите и пренебрегване на защита, както и липсата на гъвкавост).
Всичко това ще се наложи, ако тежката подход боксьор до заетост атлетизъм спонтанно и несистематично, без правилна техника, съставът на които ще бъдат дадени по-късно в този раздел.
Но ние се нуждаем точно обратното, като се използва терминът домакинство "на сухо в настроение" на стачка разработена:
а) желаната експлозивен импулс и остротата;
б) максималната скорост;
в) достатъчна твърдост;
ж) желаната точност.
Така нареченият въздействие категоричността в него е общият коефициент на неговата скорост и твърдост, което от своя страна се основава на правилното формулиране на атаката, въпреки че това е друга история. Докато игнорирайки специална ориентация на атлетизъм за боксьори ще имаме цялата тази поредица от негативни резултати.
Boxer трябва да се има предвид това и да запази теглото си под контрол.
A6: Да! Но не всички. Тези, които практикуват атлетизъм има специална техника, съчетана с лични треньори, както и стриктно да работи само на него. Всяка инициатива е изключено тук. Що се отнася до треньорите и практикуващите бокса тук се сблъскваме с различия. Някои дошли атлетизъм в бокса, а други се отнасят до това явление с подозрение.
A7: Курсът е атлетичен фитнес зала за боксьори, трябва задължително да се комбинира с работата, насочена към релаксация. Всичко това се прави, за да се гарантира, че силни мускули атлет не губи своята еластичност и затова той не загуби своите боксьор тактически и скоростни качества. Това също така добави, упражнения развиващите експлозивна скорост спортист.
Например: след работа по симулатор власт правя упражнения за релаксация, като бой със сянка, работа с топка за тенис, въже работа. Редуването на различни видове упражнения, "силата" и "спокойствие" в програмата на боксьора трябва да бъдат включени упражнения за развитие на работата на скоростта ( "удари с сянка") с гири с различна тежест, работата в водата в басейна с тежести и без тях (в се използва този случай за развитието на движение с висока скорост в съпротивлението на удар от вода, когато действия шок), работещи на въздушен круша, която се развива добре с спортист и сензорно отговор на движещ се обект.
Атлетик гимнастика боксьори трябва да включват в програмата си от тези упражнения, които подобряват и развиват "експлозивна сила" на крайниците и частите на цялото тяло боксьор, упражнява като дълбочина скокове; изтласкване от врата или гръдния кош на светлината на метален прът; хвърлят камъни и ядки тегло 3-5 кг; въртене упражнение щамповани от пръта за повишаване на способността на въздействието когато страната на взривното вещество; изтласкване гири с тегло 3-5 кг от долната позиция на "отклонение", за да се измести стелажа когато "дъното" поансоните (uppercuts); скокове на един крак чрез гимнастически стенд; хвърляне meditsinbollov (опаковани топки) по време на движение боксьор в бойна позиция; работят по специално проектирани симулатори; лицеви опори с потупване в дланта на гърдата от "стоп лежи"; изпълнение на атаки срещу торбата с тежести в ръцете си; Работете въже с утежняващи боксови белезници на ръцете и краката, както и в "битката със сянката"; премине през планински терен с отегчаващо боксов колан; тичане в кръг с кратко спиране динамична и бързо скочи; Работещи с партньор, седнал на гърба; скок на дължина; удря страна на седнало положение и удари от долната позиция на колене с тежести или без смесване с защитата на "гмуркане" и "отклонение"; катерене по въже, без помощта на краката; изпълнения хмел; Работещи по стълбите с партньор на гърба; гребна лодка; игри на открито (футбол, ръгби, волейбол, баскетбол, тенис на маса и тенис); каране на ски, плуване, гимнастика; пресече и колоездене. В селските райони е полезно: цепене и рязане на дърво от този вид туризъм в планините и туризма като цяло.
Тя е достъпна и най-ефективно оборудване упражнение за боксьори са показани на фиг. 1, 2.
Фиг. 1 илюстрира симулатор, който се развива цялата група на мускулите барабани, участващи в изпълнението на преките атаки. Спортист получава в предната или квадратура часове нанася директно удари отляво и отдясно последователно използване противовес тегла (10-16 кг). Такава симулатор на захранване се използва от всички професионални боксьори Америка.
Фиг. 2 изобразява симулатора "Удман", в която се използват гуми и голям набор от различни метални оръжия и каменарски чукове с различно тегло. Принципът на работа на него е същата като тази в дърва за огрев на сатър за кълцане. Работата по него с чук перфектно развива всичко назад и да отвърне на удара мускули. Необходимо е да се привлече вниманието към факта, че спортистът трябва да се прави ударни обратно сила в момента на удара на защитник чук, и във всеки случай ръцете си. Алтернативно придвижване на левия крак в дясната ръка боксьор също се променя позицията на лявата и дясната страна на дръжката на чук. Това боксов треньор толкова стара, колкото света и е известно, че всички боксьори от бившия СССР и в чужбина.
Фиг. 3 показва набор от черупки и спортни тела, които съм казал по-горе.
От разказите на капитана на спорта Владимир Киреев, който от дълго време е имал възможност да гледате атлетичен и силови тренировки американските професионални боксьори, като по време на Олимпиадата в Атланта, искам да се подчертае фактът, че тези отвъдморски боксьори интелигентно съчетават атлетично работа с работа по "експлозия" и релаксация , С помощта на най-новите фитнес уреди, те също така се използва "работа по пътя" за упражнения на гърба (различни склонове с теглото), работата по баровете (някои първични избори упражнения), разнообразие от упражнения за укрепване на ръцете, работа с различни тежести и гири на различни тежести.
Най-интересното е, че нашите експерти Бокс цялото това трансатлантическо техника знам! Но някак си в резултат на атлетизма на боксьорите в САЩ са много по-високи.
Достатъчно е да си припомним известния боксьор спортист от Алма Ата, двойната шампион на СССР, носител на Европейското първенство в Мадрид A.Abdrahmanova този велик звезда в игралния филм "Бялата площад". Очевидци (спортисти съотборник) казват, че той прекарва часове удари на чук в автобуса имаше огромна физика и беше голям атлетичен комплекс. Индивидуално светъл боксьор на практика се благодарение на работата титанична върху физическото си съвършенство направи. Достатъчно е да си припомним кадри от филма, където той счупи чук в процепа на огромните камъни и след това се затича, който ги носи в раницата си зад себе си, да ги влачат, добавяйки към планината. Така че той първоначално реагира на факта, че при избора преди състезанието един от треньорите, каза, че той има слаби крака.
Необходимо е да се споделят активно своя опит в тази област със своите западни колеги и, ако е възможно, да извършва съвместно обучение. В заключение, по темата искам да цитирам думите на професора от бокса, кандидатът на педагогическите науки V.I.Filimonova "модел на модерни изтребители е опитен спортист с твърд агресивен и обиден характер на войната с нокаут удар и въоръжени с форма на борба, способни да се борят за различни разстояния, на високо темпо през целия мач. "
Свързани статии