Какви са причините за образуването на мазнини на гърба и появата на бръчки? Това ще помогне на жените да се справят с този проблем? Нека да разгледаме тези методи и изберете тези, които ни подхождат.
Причини за възникване на
Мастните натрупвания в гърба имат различни причини:
- Прекомерното пълнота. Дебел е не само назад, но също така и от двете страни на талията и бедрата. той често локализирани под формата на бръчки. Това подсказва, че борбата трябва да започва с калории ограничение на консумираната храна.
- Тип тяло "ябълка". Любими места за отлагането на мазнини и появата на гънки, в този случай - на корема и гърба.
- Наследственост. Тези характерни черти на мастните натрупвания се намират в близки роднини. Причината за това може да е, включително и неправилни навици на семейството хранене.
За други причини за целулита на гърба може да видите тук.
Това не е изчерпателен списък на причините, от които излишната мазнина е набрани в тази област. За щастие, има ефективни методи за подпомагане на сделка с този проблем, някои от причините, поради които няма да причинят.
Топ 7 Съвети за да се отървете от мазнините в тази област
Ние сме съставили 5-ефективните начини да се отървете от този проблем. Само в комбинация те дават бързи и трайни резултати. Преди всяка физическа активност изпълнява гръбнака тренировка.
1. Следвайте диетата
Започнете с изграждането на подходяща диета. Не забравяйте основните правила:
1. Да не се използва твърда нискокалорична диета. След като стресова диета може да се очаква различни проблеми - метаболитни нарушения, бързо наддаване на тегло, и, като следствие от затлъстяване. Един организъм, който е получил по-малко по време на трудни диета хранителни вещества започва да страда. Кожата може да стане пигментни и изтощена и муден мускули.
2. формират основата на правилна диета. следните продукти трябва да бъдат включени в менюто:
- Пиле, риба варени или печени. При ниско калорични, тези продукти са добри източници на протеин.
- Млечни продукти - сирене, кисело мляко, ферментирали печени мляко. Съдържанието на мазнини в тези продукти не трябва да надвишава 2,5%. В този случай, тяхното съдържание на калории на 100 грама продукт ще бъде средно 70 калории, които перфектно се вписват в нашата диета. Млечни продукти са отличен източник на лесно смилаем протеин, млечнокисели бактерии и калций.
- Зеленчуци и билки. Желателно е да включите в диетата на дневна база. Той е най-ниско калорични източник на незаменими витамини, минерали и фибри а.
- Плодове. Снабдяване с витамини, минерали, фибри. Сладки плодове, поради наличието на фруктоза трябва да се консумират в умерени количества.
- Плодове. Полезно е за хора на диета, тъй като те помагат да се прогони мазнини, стимулира обмяната на веществата, те са източник на витамини, необходими на организма.
- Мед, ядки, сушени плодове са полезни, но високо калорични храни. В периода на загуба на тегло, можете да ги ядете само с няколко супени лъжици на ден.
- Зеленият чай и билкови чайове. Засилване на процеса на загуба на тегло, премахване на токсините.
3. Определяне на продуктите, които трябва да се избягват:
- Всички пържени храни масло. Те са много високо съдържание на калории! Пърженето в масло може да бъде заменен с печене или варене. Това намалява калорични ястия два пъти.
- Млечните продукти с високо съдържание на мазнини.
- Сладкарски. Не е подходящ за ежедневна употреба, тъй като те имат висока калоричност: 400 - 500 калории на сто грама от продукта. Те могат да се използват много рядко и в малки количества.
- Сладките напитки, чай със захар бонбони.
- Чипс, солени и сладки ядки, бисквити.
- Колбаси, пушени меса, месни продукти - процентът на мазнини в тези продукти е доста висок.
2. Извършва се редовно обучение на тегло
Силовата тренировка с гири назад, за да помогне на голямата борба с наднорменото тегло, за укрепване на мускулите корсет, успешно работи върху основните мускулни групи на гърба, ръцете и раменете. Този тип натоварване е чудесно за тези, които искат да намалят теглото си и укрепване на мускулите на къщата и възможно най-скоро. Такова обучение не е всичко под въздействието на силата - са от възрастта и здравословното ограничения. Пречка е на същите високи нива на затлъстяване.
Ефективни упражнения за жени, са както следва:
Силовата тренировка без използването на тежести, което позволява на мускулите да работят интензивно и да им даде облекчение:
Те се отрази на широк гръбен мускул, ръцете, гърдите и стомаха, да се насърчава формирането на мускулната система, помага да се контролира теглото, участват във формирането на стройна и тонизирана силует. Тези упражнения са разнообразни, тъй като си позволи да работят най-големите мускулни групи.
Вижте също нашите топ 10 упражнения за отслабване обратно. показват висока ефективност.
При извършване на силова тренировка е полезно да имате предвид:
- Дръжте ги само след загряване;
- Необходимо е да изберете правилния размер на упражнение се извършва по време на една сесия;
- Можете да участват в само два часа след хранене;
- Упражнение с дъмбели, което трябва да се започне с малки тежести. След това, теглото може да се увеличава постепенно.
3. Не забравяйте за кардио
Прекрасна гледка от тренировки, които могат да се комбинират или се редуват с товар на властта. Те помагат да се осигури хармонично натоварване на сърдечно - съдовата система, ставите, мускулите и сухожилията. Отличен помогне за отстраняване на мазнини от страните и корема. Използването на симулатори помага да следите на основните параметри на квалификационни изисквания, различни режими.
- Неблагодарна. Един добър вариант за джогинг, без да напускат дома си и поддържа мускулния тонус. Класовете са добра превенция на мастни отлагания.
- Велоергометър. Подходящ за любителите на колоезденето, изгаря мазнините, помага да се контролира теглото.
- Гребен тренажор. Чудесно за укрепване на мускулите на гърба и да се борят на мазнини под бюста. Добър "ускорява" гънки, които висят в гърба. Той помага да се премахнат мазнините от остриетата.
- Степер. Голяма помощ при контролирането на теглото, укрепване на мускулите, борбата за тънък и годни фигурата.
- Елиптичен треньор. Той помага да се изработи всички мускулни групи, без претоварване на ставите. Подходящ е за всички възрасти и нива на фитнес. Предотвратява отлагането на мазнини по гърба и от двете страни на гърба.
Ако се прави у дома си, можете да се свържете на следния кардио обучение:
Тези видове тренировки за много хора са най-обичаните и използват. Те са под напрежение, помагат за поддържане на отлична физическа форма, образуват хармонично развита форма, за ускоряване на метаболизма и изгаря калории много добре. зареждане на данни, за да се сменят постоянно между добре в делнични дни - това ще получите максимален ефект. Плуване и танци за всички, независимо от възрастта. Burpoe и упражнения с въже на разположение в по-голяма степен към младите хора, които искат да получат годни и разпръсне мазнината.
Функция! Опитни преподаватели често се препоръчва да използвате опашката са на разположение в симулаторите на стая. Това дава възможност за по-ефективно да работят всички мускулни групи.
4. Движение също може да помогне
Гимнастика - необходимо форма на упражнения за тези, които искат да имат стройна фигура и красива поза.
Следните упражнения са идеални като минимум опция, "Лястовица", "Куче муцуната нагоре" и "надолу" упражнения "котка". "Лук", "лодка". "Котка" ще ви помогне да се отървете от мазнините в областта на талията. Всички от тях са взети от йога практики и действа цялостно върху мускулите, ставите и сухожилията. Подобряване на гъвкавост, за предотвратяване на появата на мазнините в проблемните зони, образуват изящна фигура и кралското превоз.
5. антицелулитен масаж се прави
Целулитът е резултат от промени в мастната тъкан. Това се дължи на нарушаването на лимфен дренаж, бавен метаболизъм, заседнал начин на живот, които са с наднормено тегло. Фенове на лоши навици, също са изложени на риск. Отърви се от "портокалова кора" не е лесно.
Прилагането на антицелулитен масаж, можете да се постигнат определени резултати. Но ние не трябва да забравяме за една балансирана диета и физически упражнения.
Последната стъпка се прилага лек удар и антицелулитни средства - лосион, крем или гел.
Този масаж може да се извърши с помощта на специален масаж гъба. Той ще се проведе в кръгови движения, като натиснете и триене, в които не е необходимо да се премине повърхностните слоеве на кожата и подкожната мастна тъкан.
Важно! Масажът се извършва последователно изпълнява сложни техники - гали, триене, месене, пресоване, потупване.
6. Използвайте ексфолианти
Масажи са добър заместник, който да се използва сол скраб или кафе:
- Морски сол се смесват в равни пропорции с маслиново, праскова, или ленено масло. С леки кръгови движения масажиране области на мастни депозити в рамките на десет минути. Измийте и причинява овлажняващ или подхранващ крем.
- Сол и сметана смесени в равни количества и кръгови движения с леки масажиращи проблемни области на мазнини за десет минути. Измийте и причинява овлажняващ или подхранващ крем.
- Сварено кафе основания поставят на проблемните области и леки движения, за да търка десет минути. Измийте и нанесете крема, праскова, кайсия или зехтин.
Scrubs имат особено силно въздействие върху кожата и подкожната мастна тъкан на това, ако след процеса на използване опаковане с прилагането на различни полезни ресурси.
7. Опитайте опаковане
Тази процедура се активира разделянето на мастните клетки, което ускорява лимфния поток и помага за дълбокото проникване на медицински и козметични продукти. За да кандидатствате тайна готови фармацевтични препарати или средства, приготвени в домашни условия. Класически средства са, както следва:
- Kelp (водорасли). Необходимо е да се пара, варене залив вода и издържа в продължение на двадесет минути, след което постави на проблемните области.
- Горчив шоколад. Разтопете на водна баня, за да се охлади до комфортна температура и се прилага върху кожата.
- Аптека глина. Разредете с няколко торби, докато дебели заквасена сметана, се прилага върху кожата на гърба и страни с дебел слой.
- какаово масло, масло от авокадо, масло от ленено семе използване на процедурата под формата на топлина.
Топ композиции nanesonnyo покриват с фолио и се увиват до тридесет минути. След топлинната им обработка, придружени с изпотяване, което трябва да си почине и да пие зелен чай.
Диета и упражнения са начинът за номер едно в борбата за стройна фигура. Те работят чудеса, но само ако го направите, всички се забавляват! Кажете сбогом на наднорменото тегло може да са някои усилия. Но основната задача не е да се срещне с тях отново. За да направите това, вие трябва да следвате една единствена правило - да се сприятеля с активен начин на живот!
Свързани статии