Решихме да отслабнете? Първото нещо, което трябва да научите прости аритметични изчисления.
Ние не трябва да лъжем себе си и вярвам, че изявленията, да речем, не е най-накрая на диета, след което няма какво да се огранича.
Всяко. Дори и най-лек Техниката включва промени в хранителните навици, и това нещо е основният проблем. Пълна отхвърляне от любимите храни, дори може да предотврати загуба на тегло, защото тя е като всеки физиологичен процес, тя е психосоматична страна.
Казано по-просто, манията да яде парче кок може да инхибира загуба на тегло по-голямо от самата ял кок.
Ако подобен дух, помислете за пръв поглед прост метод на "броене на калории", се оказва, изненадващи факти. Например фактът, че броят на калории - е много условно параметър.
Най-доброто доказателство за това - историята. които са настъпили в една от европейските градове. В магазините има шоколади на етикета, който е неправилно посочено енергийната им стойност: вместо обичайните 500 калории, то е определено общо 50.
Купувачите с удоволствие се нахвърлиха на диета продукт, но, въпреки факта, че размерът на шоколад яде превишена нормата от по няколко пъти, никой не се коригира. Заредете знак феномен на плацебото - защото хората са наистина вярват, че яденето на нискокалорични ястие.
Много от противниците на метода на броене на калории мотивират тяхната нагласа, че калории индекси маса често имат различни фигури.
Вярно е - калорично съдържание на всеки продукт, зависи от много фактори: на своя клас, начина на приготвяне, характеристиките на процеса са скъсани производители на среда, в която са израснали, че специално плодове или зеленчуци, и т.н. Но не се обърне внимание на това.
За метода на работа. трябва да се следват основното правило: да се използват една таблица, като неговите стойности за вярващите.
В този случай, мозъкът ще възприеме яде парче месо, като например 125 ккал, а не 150, дори и ако вторият вариант е правилен. По този начин, досаден аритметика става психологическа игра със собственото си тяло.
Допълнителен бонус - откаже от любимите си лакомства не е нужно да, защото има абсолютно всичко, най-важното - да регулира броя.
Енергийната стойност на храните, се оценява в килокалории. Килокалории е количеството топлина, необходима за отопление на 1 кг вода на 1 градус С. По време на горенето на един грам протеин и 1 г 4,1 ккал въглехидрати оформен и един грам мазнини - 9.3 ккал.
Нуждата на човешкия организъм от калории зависи от загубата на енергия по време на физическа активност. По-тежкият мускулната работа, толкова повече енергия се изразходват и бо
И обратно - по-малко напрежение в мускулите човек, толкова по-малка нужда от калории.
Изводът е прост: ако калориите, получени от лице с храна по-малко от това да ги консумира, човек губи тегло. Ако същото количество на консумираните от храната калории надвишава разхода на енергия, неизразходваните калории се отлагат в организма под формата на мазнини.
И това се случва много по-бързо отколкото може да изглежда.
Например. ако надвишите дневна такса от 300 калории на ден, а след това след 12 дни, а остатъкът ще покаже 500 грама повече. Обратно, намаляването на приема на калории от 300 единици на 12 ден паунд на мазнини "топи".
Един друг пример: при хора, предразположени към затлъстяване, излишък на калории диета от само 100 калории на ден, в сравнение с консумацията на енергия може да доведе до увеличаване на теглото с 5 кг годишно.
5 Група калории
растително масло и масло, ядки, шоколад, халва, мастни свинско, бутер сладкиши с крем, салам, високо (200-400 ккал) сметана, заквасена сметана, извара, сладолед, варени колбаси, колбаси, патица, сьомга, яйца, зърнени култури , макаронени изделия, хляб, захар, мед, конфитюр, мармалад
Bold извара, ниско съдържание на мазнини агнешко и говеждо месо, заек, пиле, яйца, сардини, есетра
мляко, кисело мляко, ниско съдържание на мазнини извара, риба треска, костур, писия, шаран, щука, плодове, горски плодове, цвекло, моркови, зелен грах
тиква, зеле, краставици, репички, маруля, ряпа, домати, тиква, чушки, червени боровинки
Много хора нямат представа колко висококалорични храни могат да бъдат запознати. Че информацията, че на 3 супени лъжици зехтин за попълване зеленчукова салата калории, отколкото цялата салата, бързо се научили, можете да започнете с основно разделение на продуктите на 5 групи калории.
Въпреки плашещи фигури на първите две групи (например, за тези, които искат да намалят теглото си, шоколад ще бъде повече от половината от дневните), не трябва да се откаже напълно висококалорични храни.
Мазнини и въглехидрати трябва да присъстват в храната, в противен случай можете да изчакате за кожни проблеми и други проблеми. Най-добре е да понесат най-голямата продукти през първата половина на деня и през нощта, за да се избегне въглехидрати. на последните храни на групата може да се яде почти без ограничения.
За жените 25-40 години на дневната норма е 2200 ккал на ден. Но тези, които искат да намалят теглото си, е необходимо да се разделят тази сума в най-добрия за двама.
За тези, които искат да намалят теглото си много бързо (в този случай, не забравяйте за възможните нежелани лекарствени реакции на тялото), можете да опитате на първия месец от престоя на шестте 100-800 килокалориите.
Средствата ще послужат като калории маса, кухненски везни и калкулатор. Всяко блюдо се претегля и съответно изчислени.
Например: вземете парче сладък червен пипер (100 г - 28 ккал), тежи получаваме 50 грама и 14 калории. С един-единствен продукт е просто, но с slozhnosochinennogo - супи, пилаф, салати - твърде лесно.
За да се изчисли супата калории. което трябва да установи изпълнението на всички съставки и след супата е готова, се прилага наивен формула: A, разделено на Б, и се умножи по 100. А - е количеството калории, В - супа теглото е в грамове.
На първо място, с голям брой цифри, както и необходимостта от постоянно извършват изчисленията може да бъде дразнещо, но с течение на времето на изпълнението ще се заселят в ума и необходимостта от баланс, и калкулатора ще се случи по-малко и по-рядко.
Но това е част с тежести не е необходимо - обикновено значително по-различни измервания "на око" на които показват устройства.
Обикновено това се дължи на психологическите характеристики на лицето, така че тези, които са свикнали да ядете често, не трябва рязко да промени обичайния начин - може да се появи нервност, депресия и дори паника. Има и друг вариант - да се яде по време на деня на всеки час да се яде 100 калории.
Всяко тяло е различно и по съвсем различен начин реагират на иновациите, специалистът ще помогне хармонизират действията съизмерими нужди на тялото е строго индивидуално.
Диетата е разделена на 10 - 12 храна и в размер от 1200 ккал, което да доведе до бърза загуба на тегло. След тази схема, хората могат да си позволят, и хляб, и шоколад без никакви угризения.
Но практиката показва, че само по себе си ограничава броя 1000 - 1400 калории, можете да постигнете желаните резултати без много затруднения и сложни модели.
Въпреки очевидната простота и достъпност техниката "помисли калории" консултация диетолог няма да дойде излишна.
Това се отнася за тези, които са относително здрави.
Във всеки хронично заболяване е задължително.
Се вземат предвид различни, се вземат сложни фактори - условията на дебелото черво усвояването на мазнини и въглехидрати, калории характер, време на деня, че даден продукт е бил изяден, и много повече.
Осъществено от uCoz
Общо онлайн: 14
Свързани статии