Напрежението предизвиква гняв и раздразнение? Контролирайте гнева си. премахване ядосан напрежение, използвайки стратегии, описани в тази статия. Как да се справим по време на ярост. Какво заболяване предизвиква гняв.
Angry напрежение, както и тревожност е много опасно за здравето на хората.
Гняв - състояние като нежелани; гняв поражда вътрешен дискомфорт и напрежение.
От гняв може да доведе до здравословни проблеми, трябва да се избягва.
Колко често изпитвате стрес или ядосан ядосан?
Ядосан напрежение предизвиква следните заболявания:
Anger и холестерол. Anger корелира с нивата на холестерола в кръвта. Високите нива на гняв като черти на характера и външни прояви на гняв са свързани с висок холестерол. Това не е изненадващо, тъй като гняв, засяга черния дроб. който е отговорен за отделянето на холестерол.
Гняв и коронарно сърдечно заболяване. Риск за сърцето, свързано с високи нива на гняв като черта, е около 3 пъти по-висока в често, за да се сърди или потискат гнева си хора от други. Има и пряка връзка между враждебност и запушване на коронарните артерии. Многобройни проучвания са показали, че гняв и враждебност води до смърт от сърдечно-съдови заболявания.
Гняв и инсулт. Ход е друг проблем, свързан с гняв. За тези хора, които често изразяват гнева навън, когато те са досадни, рискът от инсулт е 2 пъти по-висока от тази на ниски ключови хора. Вътрешна гняв и контролира гнева не се свързва с повишен риск от инсулт. Това е един много тежък опровержение на старата теория на катарзис, се разглежда като израз на гнева (бие възглавница, в круша стачки) извън полезно.
Гняв и болка. Quenchable или насочена навътре ярост способен да доведе до хронична болка, особено долната част на гърба.
Сега, че знаете какви са последствията от загуба на здравето в резултат на гняв и ядосан напрежение, би било добре да се научите на няколко стратегии за контрол на гнева, Вие се съгласявате?
ядосан напрежение и гняв стратегии за контрол
Известно е, че е по-добре да не си отваря устата в два случая: когато сте под водата и когато сте ядосани.
Въпреки това, ядосан, да се чувстват по-уверени. Макар и не за дълго.
Самодоволен бързо. Когато изстине, ще разберем, че и други гледни точки, също имат право да съществува.
Когато човек се ядосва, той чувства, че е фокусиран повече от всякога.
Всъщност, можете да пропуснете важна вредят на себе си и нарани другите.
Гневът краде фокуса си и неконтролирано гняв е фиксиран в съзнанието завинаги.
По-зъл от теб, толкова повече ще се оправдае гнева си. Ако в същото време сте споря с някого, гневът се увеличава и в двете.
В книгата "Емоционална интелигентност", Даниел Голман въвежда термин, който точно описва причините за това явление - ". Улови амигдалата"
В амигдалата - наблюдателница на лимбичната система. Той е с форма на бадем клъстер от неврони и е отговорен за признаването на опасност.
Амигдалата реагира на всяка заплаха като смъртоносен и разпространение в други части на мозъка, за съвместно участие в реакцията на "борба или бягство".
Преобладаващото способността ви да се разсъждава и започва процеса, което води до мозъка, за да оправдае омраза и създаване на нови аргументи, за да спечели борбата.
Контрол стратегия на напрежение ще ви научи да се запази ситуацията под контрол и допринася за икономия на мозъка от властта на малки сливици.
3 гняв стратегии за контрол: охлади откриване на страх, да настоява за.
Тази стратегия за контрол на гнева се състои от три техники за самоконтрол: хладно откриване страх и настояват.
контрол гняв COOL машини
Тони е работил в недвижими имоти. По принцип, това е добра идея да се справят със стреса, но когато дойде време да се доставка на голям обект, напрежението се увеличава и той започва да се започне.
На работа, той не може да покаже дразнене, затова вентилирани гнева си у дома. Разбира се, него, когато той не е в духа на близо иска да не се приближава, и Тони чувствах самотен в момента, когато най-много се нуждаят от подкрепа за семейството.
Ако той напуска дома си след спор с жена си, задушава мълчи си гняв и негодувание. Ако тя избухна в семейството, той почувства виновен.
На работа, тялото му часовник изправи норадреналин, като го лишава от възможността да се съсредоточи върху сделката, която трябваше да бъде затворен.
След още една голяма скандал, съпругата на Тони настоя, че той търси помощта на специалист. Така че Тони дойде при мен. Започнахме като се насочва към вътрешното си наблюдател.
Тони видя част от напрежението на работното място се отразява на настроението му. Той се опита да се контролира нивото на адреналин. но когато те губят самоконтрол, той започва да се оправдае гнева си у дома: "Те имат къща, кола, каквото си искат, само защото аз съм на работа. Плащам за всичко. Не може да бъде pouchtivee? "
В резултат на това, дори когато много ядосан, Тони осъзнах, че причината за гнева му не е, че семейството му не разбира, и в страха от личен провал. Той каза, че залогът е голяма работа, загубата на което в случай на повреда ще бъде огромен, той усети силен натиск.
Емоциите са достигнали връхната си точка, когато някой му казал нещо от другата страна. Тони се научили да признае провала на подхода за разграничаване на сигнали за "улавяне на амигдалата." Той го нарича "ниво червен сигнал."
Тони си е поставил за правилото, че когато се подходи към този момент той си затваря очите, поема дълбоко дъх и казва, че всичко ще се върне. След това той получава в колата и да слушате музика, стига да излиза от "червената зона".
Ако се нарани, да ви спре дейността и прилага студено, за да увредената зона. Това облекчава болката и предотвратява възпалението.
Когато се нараниш емоционално, което трябва да направите същото. Можете нажежена от липса на уважение, и това може да доведе до по-сериозни последствия. Трябва да се спре и "да се направи на леда", която е да се говори.
Изолирани от това, което нервен и направи нещо, което ще ви помогне да се успокои. Това ще намали възпалението и емоционално ограничи нежеланите последици за вас и вашите близки.
Когато жена ми каза Тони, че нещо го кара да протестират или се държеше сина, по негово мнение, неуважително, Тони имам емоционална травма.
Ако той не спира да се охлади, тя започва опасно възпаление. Той каза, че лоши неща за жена си, като й нещастен, и извика на сина си, който е на път да избяга от дома си. В нея работят по нищо не можеше да се концентрира.
Сега, докато Тони седна в колата слушане на музика, норепинефрин престанали да бъдат генерирани, адреналин ниво е надолу, умът се върна при него.
Неговият вътрешен наблюдател, който да му помогне, за да видите нещата през очите на жена си. Тони разбра, че тя беше на негова страна. Той също така разбрах, че той се прояви като тийнейджър, и синът му само едно дете.
Седейки в колата, Тони разбра, че налягането, което изпитваше по време на работа е причина за агресивното му реакция към някоя от
емоция.
Ние всички са склонни да реагираме на нещата, когато се опъват, защото повишени нива на норепинефрин променя възприятието.
Малката трудност е в нашите очи непреодолими препятствия. Като принцеса от приказките, ние се чувстваме малко грахово зърно под купчина одеяла, тъй като, ако е имало огромен калдъръмена.
Напрежението се засилва емоцията в тази посока. Стига да не се откаже от него емоционално възпаление, вие няма да видите реалния мащаб на проблема.
Методи охладят и да намалят напрежението ядосани
Популярни мъдрост казва: преди да каже нещо или да направите ядосани, бройте до десет. Психично дейност има предимство пред реакцията на "борба или бягство", и отново сте в контрола. Лесно е да се брои до десет, дори и да скочи адреналин.
Има няколко други помощни средства.
- Започнете да си тананика на себе си.
- Здраво стиснете ръцете и да се фокусира върху това как да се напрегнат пръсти.
- Затворете очи и си представете себе си на любимото си място в природата.
- граф назад от сто.
- Не забравяйте, какъв ден е или това, което сте яли снощи за вечеря.
Ако сте на ръба на нервна криза, и просто не мога да се насиля да се мисли за нещо, направете Тони - отиде на друго място и да включите музиката.
Седнете на дивана и да се насладите на релаксираща практика на чигонг!
Реакция "борба или бягство" изпраща сигнал към мускулите и дава импулс, за да ги пуснат в случая. Определено най-добрият укротител - упражнения. Ето защо, Тони освобождава гнева на голф игрището.
Седнете на дивана и да се насладите на релаксираща практика на чигонг!
Ако можете да се откъснете от факта, че вие сте досадни и да се разходят или работят в залата, а след това се върна с ясна глава и отново да бъде в контрола.
Оборудване за контрол на гнева ОТКРИЙТЕ СОБСТВЕН
За да спрете да се ядосвам, че трябва да разбера какво причинява вашата реакция "борба или бягство".
Страхът може да бъде рационално или не, но винаги е там.
Гняв - маскиран страх.
Когато изстине, ще видите собствения си по-ясно. Тя може да бъде физическа заплаха или бивш младежки страх от показването глупаво в предната част на сладко момиче или момче.
Всички ние имаме някои общи страхове.
На работа, страхът, свързан със загубата на пари, време, статус, U'wa zheniya или сигурност.
Ръководител доставя проект, който не ви харесва, и веднага ще започне да ври. Всъщност, вие може да се страхува, че:
- вие ще бъдете много работа, но не успя да отправи награда;
- трябва да се работи в събота и неделя;
- Вие загубили сфера на влияние в дружеството;
- вашият опит не се оценява, както и преди, или както трябва да бъде;
- Искаш ли да стреля.
Когато родителите са ядосани с деца, дълбоко в себе си те се страхуват, че:
- с детето ще бъде нещо ужасно;
- детето нещо със здраве;
- детето не успее;
- с дете несправедливо струва;
- детето повтаря грешките си.
Се карат двойките обикновено се опасяват, раздяла, загуба на свобода, или да бъдат отхвърлени. Те се страхуват, че:
- скъп човек хвърля или да предаде;
- поради лоша връзка не може да постигне това, което искаха;
- Скъпи човек не е толкова много се интересуват от връзката.
Децата, които са ядосани на родителите си, обикновено се страхуват от контрол.
Когато те са ядосани на една и съща възраст, страхът от отхвърляне, унижаван или загуба на статут.
Със същата главоломна скорост, с която те играят в конзолата, трябва да отблъсне тийнейджъри, преди да ги отчужди.
Тъй като тийнейджъри са постоянно се борят за място в йерархията, страхът, че е за смях на често се крие зад тяхната агресия.
Други често срещани страхове, които се хранят гняв: страх от вземане на грешка; страх от загуба на контрол; не е достатъчно успешен.
Животът е сложен и изпълнен с противоречия. Ако сте прекалено взискателни към себе си и другите, също така е склонен да прояви на гняв. Дълбоко в себе си вие се страхувате, че ще бъдат осъдени, дори и ако те самите нямат край на всички обвиняемия.
Признаване на собствения си страх, ще ви помогне да поеме контрола над ситуацията.
Веднага след като се обадите на собствения ви амигдала ще започне да губи мощност и ще бъде приета за каузата на фронталния лоб.
Тя вижда източника на страх проблем, който може да бъде решен, но не животозастрашаващи опасност, в която трябва да се "бори или бягай".
техника за ограничаване на гняв настоява за
Едно дете попита: "Какво мислите, защо се бият хората?"
Отговорът му беше проста, но дълбока: "Тъй като те не се използват думи."
Техника на убеждаване - начин да се използват думи, за да защитят правата си, без да нарушава правата на другите.
Вашата задача - да изразят ясно своите мисли. Вие не сплашва другите, и не им позволявайте да ви тормозят.
Убеждаване умения, за да ви помогнат да постигнете необходимото, без да е пасивна агресия и загуба на самоконтрол.
Ето няколко примера за изкуството на която държи на собствените си.
1. Главата не иска да чуя вашите предложения по проекта.
- пасивен-агресивно поведение. Не казвай нищо, но не бързайте с изпълнението на проекта.
- Враждебна-агресивно поведение. Можете да се сърдят и огън.
- Най-устойчиви поведение. Можете да сключи проект за обсъждане с колегите.
2. Кой е любимият ви човек планира нещо, без да говоря с вас.
- пасивен-агресивно поведение. Вие се съгласявате, но се държат хладно.
- Враждебна-агресивно поведение. Сърдиш ли се, затръшне вратата и тръгна.
- Най-устойчиви поведение. Вие решавате да се включат в своите планове или не. Във всеки случай, ще обсъдят ситуацията с някого, когото обичаш.
3. Детето ви не иска да изключите телевизора, когато говоря с него.
- Най-устойчиви поведение. Отиваш в стаята и с тон, който не допускаше аргумент, с молба да изключите телевизора или да се предупреждава, че да го направите сами.
Споделете своите техники и стратегии за контрол на гнева.
Прочетете най-добрият материал щастие психолог по този въпрос!
Моят начин да се отървете от стреса - teatr- improvizatsiya.Energii много в мен!
Обичам да танцувам, когато аз се чувствам добре и ако се случи, "О". Аз изберете музика от настроението и "покаже" в танца, ако това - психически Нося ситуацията на гротеската до абсурда. Налице е бързо превключване, това е смешно.
Disconansnaya енергия отива. С Tsigun възстанови спокойно вътре. Ситуацията на външната твърде бързо идва по поръчка.