Първо Москва маратон участник може да бъде всеки, който има желание да се преодолее разстоянието класически, посочени по улиците на столицата
На каква възраст може да се включи в маратон?
Валери Григориев, треньор: Маратон обучение може да започне след 25 години. Можете да пуснете в 18 и 20-годишна възраст, но тялото трябва да бъдат напълно оформени. Тялото на ранна възраст, на разстояние до 42 195 не е готова. Можете да пуснете един-два пъти, но не повече. След 25 години, можете да стартирате редовно.
Базил Parnyakov, основател на училище тичам SKIRAN на: От гледна точка на класическия подход на е необходимо да се изчака поне до 20-21 години, а е по-добре до 25-годишна възраст Мо Фарах, например, той поставя своя маратон стартира докато не стане на 30 години. Но в Етиопия и Кения има училища, където се подготвят бегачи дете. Те заобикалят етап srednevikov и оставащите и 20 години показват много добри резултати. Ако говорим за аматьорите, много родители принуждават децата си да тече маратони в 8-9 години. Практиката показва, че такива деца не получават големите спортисти, но те не трябва да излизат тичам и да водят здравословен начин на живот. Лесно е да се работи с първата маратон не е толкова трудно втори и трети, но те могат да бъдат за последен.
Как маратон разстояния годишно може да се управлява без увреждане на здравето?
VG. Ако говорим за професионалистите, които се фокусират върху един добър резултат, е не повече от два пъти годишно. В аматьорски ниво, някои ентусиасти са се показвали по-често. Ако най-добрите бегачи прекарват повече от два маратони в годината, тялото просто не са имали време да се възстанови. Подготовка за един маратон отнема от три до четири месеца.
VP. Този спорен въпрос. Смята се, че максималният - три пъти в годината, но оптимално - две. Това се дължи не само на факта, че по-чести раси са вредни за здравето, но и на факта, че най-големите и най-богатите маратони се провеждат през пролетта и есента. За тези маратони спортисти често отказват да световни първенства и дори на Олимпиадата. Същата Стивън Кипротич маратон в света не е звезда. Не мога да кажа, че той е губещ, но много посредствен спортист. Но Юки Кауаучи, който работи като администратор в японската нощ училище, работи маратони и 10-12.
Има ли ограничение за облекчаване на маратона?
VG:. Не, няма такива ограничения. Но атлети знаят предварително какво, има вид на маратон тичане облекчение, и в зависимост от тази сграда обучение. Берлин, Чикаго - най-обикновена песен, няма разлики във височината, а тук, в Бостън е изключително трудно разстояние, като половината от нея трябва да се осъществи спускането.
Най-бързият работата е на разстояние от 400 метра
VP. Marathons са разделени на принципа на "точка към точка" и "кръгова" маратон. По време на последната височина разликата не е обикновено всички световни рекорди, се считат за по тях, но в същото Бостън височина разликата от начало до край за 20 на сто. Плюс пистата има вдигане на тежки предмети. Поради това, резултатите от най-старите и най-престижния маратон в света не се броят като официални документи. Между другото, спускане план е много по-тежък от планина. Много запушена мускулите на предната част на бедрото, а често и след тези спускания неопитни състезатели отиват далечината.
Какво е времето в открито похарчени суми от спортистите по време на процеса на обучение?
VG. Ако вземете три месеца обучение цикъл, е достатъчно да се три седмици. След това маратонците слиза в равнината, и на 18-ти - 21-ти ден след тренировка план планинския маратон. Подготвяне на изградена по този начин.
Какво е най-бягане маратон за тренировка?
VG:. Според стария метод на нашите спортисти, ангажирани в дългосрочен план, това е, за една тренировка изтича "петдесет долара." Това е повече от два часа и половина от време. Сега, тази техника не се използва, тъй като процесът на възстановяване отнема много повече време. В обучението, спортистите се движат около 35-37 км.
Смятате маратон тичам спринт?
VG:. Да. Стартирайте и на 100 метра, а работата по ускоряването идва след основната тренировка. Но най-бързата работа е на разстояние от 400 метра. Маратонци изпълняват 15-20 подходи. Обикновено това разстояние, те трябва да работят в продължение на 80 секунди. Elite маратонци, ако ги принудят да работят точно в кръга на 60 секунди могат да се изчерпят. Сегашната олимпийски шампион Стивън Кипротич от Уганда е много издръжлив, той може да се запази скоростта на три минути на километър.
Как е храната по време на маратона и подготвителната си процес?
VG. Marathon яде въглехидратна смес. Маратон състезател се подготвя обикновено осем буркани с различни концентрации на захар в сместа. В по-дългосрочен план - по-сладка смес. Вие някога се разбирахме без него, но сега почти всички - мъже и жени - да се възползват от това право. На сутринта на спортистите маратон обикновено лека закуска въглехидрати - малки сладки рула, две или три супени лъжици овесени ядки и чай. В последния етап от подготовката, около една седмица преди началото на маратонците започне въглехидрати глад и да седне само на диета протеин. След това тялото възприема въглехидрати два пъти по-добре в издръжливост при жените е основната власт.
. VP: храна точка - често срещано явление в маратона. Но, за разлика от скандинавско ходене, треньори играчите му не са хранени по време на маратона. Африканци и американци са стандартни смеси и европейците - домашно приготвени смеси. Но това е по-добре тази храна не се опитва. Ако един обикновен човек напитки, които се подготвят в тези буркани бегачи, а след това е просто ще повърна. Между другото, най-силната маратона освободи почти никаква власт, само питейна вода, понякога с добавка на захар или мед.
Най-удобно температура за маратон?
VP: Най-лошото нещо за маратона - топлината, дори и над 20 градуса.. Идеалната температура, когато startuesh сутрин в около 6-7 градуса, а finishiruesh обяд, когато въздухът се затопля до 16-17 градуса. В горещо време, резултатите веднага падат, а понякога и такива температури могат да застрашат не само здравето, но и живота. Между другото, като се смята, че ръмеше дъжд - идеални условия за маратон, но влагата е все още пречи на дишането, така че е най-добре да се изпълнява в сухо време.
Има понятието "маратон стена", когато в края на сила и да започне реалната страданието
Кои от marafonov- "майор" най-трудно?
VG:. При условие, Ню Йорк, където най-трудният терен и последния километър и половина трябва да тече постоянно нагоре. В Москва, много по-лесно, въпреки че по време на Световното първенство по футбол моите момичета са отвратителни. Аз не знам какво е свързано, тъй като количеството на обучение за работа всички сме изпълнени и са готови те бяха отлични. Може би на въздействието на топлина. В тази връзка, много по-добра серия в Чикаго, Париж и Берлин. В Бостън, пистата изглежда по един начин, а в началото на града, въздухът е чист, но релефа прилича на цокъл.
Как са елитни спортисти за маратон?
VP: Когато става въпрос за богатите "майора" - Лондон, Чикаго, Бостън, Берлин и Токио - където "priezdnye" може да бъде до половин милион долара.. Но това е само звездите. Например, Пола Радклиф, когато работи в Лондон и всички знаеха, че тя щеше да счупи световния рекорд, спечели за участието на 750-800 хиляди долара. Лилия Шобукова, когато беше най-силната marafonkoy света постъпил в началото, според моите изчисления, 200-300 хиляди долара. Той ме обиди, може би, но, повтарям - това е моята информация. Тези суми се изплащат "черен пари в брой", в пликове. Официални данни за "priezdnym" не съществува навсякъде, дори и в тениса. Никой не може да не знае колко получава Мария Шарапова за участие в даден турнир, но всеки знае, че без него никъде. Във всеки случай, бюджетът за пристигането на плащане на елитни спортисти, макар и значително, но не по-голяма част от общия бюджет.
Когато в края на сила в маратон?
VP:. Има понятие "маратон стена", когато в края на сила и да започне реалната страданието. Най- "брутални" идва на 35-36 километър. Това говори за професионалисти и за аматьори, дори и обучени, около 1 час 50 минута - 2 часа започва да се бори с друг и разстоянието.
Може участниците в маратон отидат до тоалетната по време на състезанието?
VP. Разбира се, обикновено на разстояние тоалетни. Но това е най-вече за феновете. Що се отнася до специалистите, е на странност, която е сравнима с бедствие. Тъй като това трябва да спре. Той е бил известен ситуация с Пола Радклиф, от които вече казах, когато тя седна и я накара случай. Публиката се извърна, но телевизията показа на целия свят. След това Радклиф спечели маратона. В движение, дори и мъже, и дори в дъжда до тоалетната не ходят.
Най-важната част от оборудването маратонец?
Свързани статии