[I] Лято, слънце, топлина, добро чувство за хумор и вечно желание да влезете във форма ... Решихме да спортувам? След това сложете отчети и баланси и се блъсна в спортен център! Но какво да изберем: оформяне, фитнес или аеробика? Или може би един от най-новите направления за подобряване на фигурата - каланетика, пилатес, тай-бо? Ние ще проведе един вид образователна програма и да каже разликата между всеки спорт посока и това е точно за вас. [/ I]
[B] Аеробика: началото на всички начала [/ б]
Какво е аеробика? Думата идва от гръцкия корен "Aero", което означава "въздух". Терминът "аеробни" е буквално се превежда като "жива на въздуха" или "използване на кислород." Аеробика - набор от упражнения, в която дихателните движения са комбинирани с движения на тялото.
Може би най-важното нещо в тези упражнения - правилното дишане, той беше на координацията си и насочена най-различни движения.
По време на аеробни упражнения увеличава вентилация и постепенно създаване на навик на правилното дишане по време на шофиране. Например, почивка белодробна вентилация при хора е 5-6 литра на минута. Когато тренирате, тя увеличава многократно, а телесната тъкан е по-добре снабдена с кислород, те са по-продуктивни процеси окислително-редукционни поток.
Благодарение на аеробни упражнения допълнително мастните клетки са изгорени. Въпреки това, борбата с наднорменото тегло не може да се счита за аеробика радикални средства - неуловими промени, които настъпват в резултат на тези дейности. Но се поддържа във форма, не позволи на излишната мазнина да се натрупват в проблемните области с помощта на аеробика е напълно възможно. Този тип упражнения е насочена към поддържане на добро човешко същество, неговата жизненост. Основната задача на аеробика - подобряване на тялото. Ето защо се препоръчва за възрастни хора и млади, възрастни и деца, здравите и болните - всеки, който иска да поддържа тялото си в добра форма, да се весели, щастливи и здрави.
"Нищо наздраве ме по-добре от аеробика, - казва Алла счетоводител Dorofeeva. - Това е един чудесен начин да се отпуснете след седяща счетоводна работа, изпънете гърба си. Аз подобрена стойка, спря да боли гърба, задух изчезна. Освен това, аз не излизам от залата, като изцеден лимон като оптималното натоварване за мен - са силата и семейството и работата. Всичко е чудесно! "
Аеробни упражнения намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. Лице, ангажирани с аеробни упражнения, сърцето работи ритмично и ефективно. Честотата на свиване на сърдечния мускул е много повече от уседналите, по-напреднали съдове на сърцето, и в резултат на това е по-добре снабдени с кръв. Смята се, например, че едно лице е в състояние на относително спокойствие, от 60 години от живота на останалата част от сърдечния мускул в продължение на 20 години! Страхотно, нали? Но това се отнася за нетренираното сърцето. Този, който редовно се занимава с аеробни упражнения, тя се свежда до един и половина пъти по-бързо, и да спечели за почивка получите огромна!
[B] помага да отговаря на годност [/ б]
Този спорт посока заедно с аеробика и оформяне напоследък се радваше много успехи, и трябва да кажа, заслужена.
Фитнес като чисто "внос" е новост в превод от английски означава "кореспонденция". Какво да се състои от? Оказва се, че целият смисъл според различни видове спортни дейности, както и други мерки за подобряване на здравните системи и укрепване корекция на организма.
Оказва се, че фитнес - е някаква рядка смесица от всички различни, но еднакво полезни. Казано по-просто, да вземе любимата си набор от физически упражнения, за да добавите художествена гимнастика, всичко това трябва да се добави обучение на симулатори. Също така не забравяйте за по-важните натоварване - силова тренировка. И, разбира се, възможностите, които предоставя за корекция и значително подобрение в плувен същество.
Смесете всичко в едно цяло, и ще получите най-малко приблизителна представа за най-фитнес.
Ползата от това "сплав" е много висока. Различни видове упражнения и различни степени на мощността на товара позволяват да работят на различни мускулни групи, както и на целия комплекс като цяло коригира фигура.
"Моят избор - фитнес - казва Олга счетоводител Серова, голям търговски фирми. - Скачане на музиката, всеки ден - не е за мен, въпреки че някои от приятелите ми като него. Обичам разнообразието във всичко, както и в областта на спорта, както добре. Фитнес клуб три пъти седмично. В понеделник имах класове във фитнес-Боле, сряда - силова тренировка, а в петък - спортни танци. След като започнах да ходя на фитнес клуб, то е станало много по-малко уморени, аз се чувствам наистина здрав човек! "
Въпреки това, всяко смесване на различни натоварвания на захранване - това не е фитнес. Ако мислите, че на 15 минути плуване в басейна и на 20 минути от завъртане на педалите в симулатора, ще разберат тайните на посоката на спорта, нещо дълбоко погрешно. Принципът на хармония - е един от основните принципи на фитнес. Вашата тренировъчна програма трябва да бъде внимателно обмислено и балансирано. Сега там са експерти в тази област - треньорите, които правят серии от упражнения, за да отговарят на всички нужди. В противен случай, няма видим ефект върху фитнес не е, ще подкопае здравето му, да се грижи за всички компоненти на обучението извън мярка.
От принципа на хармония следва друг основен принцип на фитнес - мъдър въртене. Като част от програмата ежедневно упражнение различни видове стрес алтернативен един с друг, за да се постигне добро здраве, красота, вътрешна хармония. Например, плуване успешно комбинира с обучение на симулатори, които осигуряват по-интензивно натоварване на мускулите. Симулатори могат да бъдат заменени и силови тренировки, като начин за укрепване на всички мускули на тялото и повишаване на тонуса. Художествена гимнастика изисква активна движение, фитнес комплекс може да се комбинира с по-лека натоварване View - бягай.
Ако една хармонична комбинация от различни методи за корекция успешно постигната от вас, ви кръг ще бъде много ефективна.
Аеробика и фитнес първоначално се различават по своята цел. Както вече знаете, аеробика задача - да се осигури добра вентилация. В фитнес е доста различна посока. В допълнение към повишаване на жизнеността на организма и подобряване на цялостното си здраве е добър начин да се коригира стойността да направи мускулите да работят активно и дори в известна степен да ги помпа. И накрая, фитнес изисква повече в сравнение с аеробно натоварване, поради което тя не отговаря на всички хора. Малко вероятно е, например, фитнес треньор ще препоръча сделка с тях на малки деца, особено след като е необходимо да се упражнява всеки ден да отделят няколко часа.
[B] Оформяне - руски изобретение [/ б]
Със сигурност всеки може да се оплакват от факта, че ако цялата фигура, и любезен, а след това тук са някои от своите "специално" развалят общото впечатление. Това е ваш проблемни области. Като правило, те се разпространяват в мускулите на бюста, талията, корема, бедрата, прасците. Именно тези части на тялото, и се нуждаят от специална корекция.
Резултати фитнес - дори и подобрена форма на тялото. В оформянето на напълно различна цел - да се строго насочено фигура корекция. Ето няколко конкретни примери.
Да речем, че сте доволни от фигурата си като цяло, но формата на корема е далеч от идеалното: заседнал начин на живот и заседналия начин на работа вече е направено мръсната им дело. И сега искате бързо да се сложи в ред. Ако всичките ви проблеми са намалени изключително на корема форми на корекция, дали да прави упражнения за укрепване на мускулите на бедрата? И обратното, ако имате проблеми с кръста, дали има смисъл да изтеглите пресата?
С една дума, за упражнения съоръжения, които се използват при изготвянето, могат да бъдат полезни за тези, които искат да се коригира формата си в някоя конкретна област. Обикновено оформянето упражнения са разделени в две групи за коригиране на горната част на тялото (ръцете, гърдите, гърба, натиснете) и долна (бедрата, седалището, краката).
"Формиране - това е нещо, което е необходимо за мен, - казва Анна счетоводител Голованов капитала на дружеството. - Преди няколко месеца, аз започнах да забелязвам, че от постоянното седалище на докладите аз започнах да изчезне талия. Винаги съм горд с красивата си фигура, следователно, веднага забелязал промяната. Един приятел ме посъветва да направя оформяне. Усвоих набор от упражнения, които помогнаха постави себе си в оптимална форма. Аз не трябва да направите много ненужни упражнения за други мускулни групи, аз се обърне внимание на неговата "проблемна област". По този начин, обучението ми беше честа (15 минути всеки ден), и умора, и следователно най-ефективен. Без напрежение и умора, открих неговата оптимална форма и кръста ми отново да стане тънък. "
Говорейки за предимствата на оформяне, да не говорим за ужасен враг на почти всяка съвременна жена. Ние говорим за целулита. Сега почти изцяло на справедливата половина на човечеството е известно естеството на целулит. И все пак, нека да кажем няколко думи за механизма на възникването му и как да се справят с него с помощта на оформянето упражнения.
Така целулит - същата "портокалова кора" външен вид, който става на кожата в проблемните зони (особено в бедрата и задните части). Това е сигнал, че има успели да се натрупват много мазнини. И излишък плюс неразвити мускули дават целулит с всичките му компоненти: отпуснатите мускули и летаргия, загуба на еластичността на кожата ... извършващи специален набор от упражнения и оформяне, вие се развиват и завишени мускулите в проблемните зони. А също и да изгори мазнините в тялото, в резултат на по-голям товар.
Така че всеки ден сравнително бързо да доведе фигурата във форма и в същото време подобрява състоянието на кожата.
И това не е всичко. Принуждават мускулите да работят, да достигнете и подобряване на цялостното здраве - както физически, така и морално. Бъдете сигурни, че почти веднага след като те ще бъдат първите, дискомфорта, свързан с началото на развитието на мускулите, вие ще се чувствате прилив на сили.
Аеробика, фитнес и оформяне - три спортни площадки, които са най-популярни в нашата страна. Сега всяка жена има възможност да се направи, без дори да напускат дома. Ако нямате време, но за вечен работата на прилив, свързани с доклади или баланс, просто можете да си купите на лентата и в предната част на телевизия рок натиснете и лицеви опори.
Но тези три области най-различни начини за подобряване на тялото не е ограничен. Нови техники са набира привилегировани руските фенове на здравословния начин на живот. В следващия брой ще ви запознаем с спортни области като каланетика, пилатес и тай-бо.
[B] Понятията света на фитнес [/ б]
[U] Slide [/ U] - симулатор за плъзгане. В специални обувки се плъзгат повсеместно, покрит със специален ламинат, от единия край до другия. Движение напомня кънки.
[U] Помпа [/ U] - мощност аеробика мини прът (тегло от 2 до 20 кг). То се извършва без да се спира музиката на 45 минути. Вместо танцови движения - клякам, огъване, преси. Препоръчителни само физически подготвени хора.
[U] Fit-топка (а устои-BOL) [/ U] - упражнения на топката. Използвани топки с различни размери: някои достигат до един метър или повече в диаметър. Седнало или легнало върху топката, да извършвате различни упражнения, които помагат да се коригират поза, развиват гъвкавост, подобряване на координацията на движенията, правилна форма.
Свързани статии