А диета с ниско съдържание на въглехидрати

Предишен ◈ Следващото

Би било справедливо да се предположи, че ако не искате да имате излишни мазнини, че е необходимо да се намали или премахне всички мазнини от менюто си и ще имате щастието. Така че ние тичам до магазина и да си купи ниско съдържание на мазнини извара сладки с псевдо плодови пълнежи и като се започне от това, за да отслабнете. Разочарованието не отнема много време, когато, вместо да влезе в старите си дънки и да отидете да си купите нов размер по-голям, отколкото преди.

основни принципи

Същността на диета с ниско съдържание на въглехидрати е да се намали консумацията на въглехидрати в диетата. Много диети, които съществуват и до днес се базират на тази теория. Ето защо, ниско въглехидратната диета могат да бъдат споменати, например, "Кремъл диета" или "Аткинс Диета". В основата на научната принципа на диета с ниско съдържание на въглехидрати е теорията на връзката на консумацията на въглехидрати и тяхното въздействие върху нивата на кръвната захар. При здрав човек има определен лимит на кръвната захар (глюкоза). Това ниво на подкрепа 2 хормон произведен от панкреаса (инсулин и глюкагон). Глюкагон се произвежда в случаите, когато нивото на кръвната захар рязко спада, и инсулин, когато тя се издига рязко. В действителност, инсулин участва в разпределението на захар, за постигане на всички системи на организма.

Съвременната храна допринася за факта, че захарта в кръвта винаги се увеличава. Това се дължи на факта, че храната съдържа твърде много прости, лесно смилаеми въглехидрати. Тя произвежда хормона инсулин, който е част от глюкозата изпраща кръв за поддържане на живота, и изпраща всички превишението като мазнина. Разбира се, това е предшествано от дълъг и сложен процес. Няма да се впускам в подробности. Ти просто трябва да бъде ясно, че допълнително захар - това е най-доброто, на излишната мазнина.

Всички диети с малко въглехидрати са насочени към, така че тялото е достигнал особено състояние, наречено "кетоза". Кетоза - физиологичното състояние на организма, което се случва с дефицит от въглехидрати. За липсата на светлина източник на енергия, тялото започва да използва мастните клетки да поддържат дейността си. Това дава енергия на тялото мастните клетки разделяне на продуктите, които се получават в резултат на сложни химически процеси. Много културисти да постигнат кетоза състояние преди състезания, за да направят своите мускули повече облекчение и да се отървем от подкожна мазнина. Въпреки това, такава диета е приемливо само по време на подготовката за конкуренция. Тежка ограничение на въглехидрати може да има отрицателно въздействие както върху общото състояние и на спортните постижения.

Историята на възникването

В действителност, с ниско съдържание на въглехидрати диета - традиционна храна за човешката раса лица. Още в древността, Британска Колумбия, в съществуващи източници, хората са яли само месо от животни. Малка част от своята диета се състои от растителен и храна. Но тази храна се състои най-вече от сложни, бавни въглехидрати. Дори и след много години на еволюция, човек се е научил да се извлече от растителните въглехидрати, които бързо се усвоява в човешкото тяло и да доведат до рязко покачване на нивата на кръвната захар. Човек се научили да правят бяло брашно от пшеница, за да се получи рафинирана захар от цвекло и т.н. Какво можем да кажем за сладкишите, които сега са наводнени нашите броячи. Трудно е да се намери някой, който се храни за зърнени закуски от пълнозърнести храни. Всеки втори семейство налива мляко и зърнени храни за закуска полезно счита му.

Оптималното количество на въглехидрати

Хранене получени оптимално количество въглехидрати, което не е желателно да се повиши или намали един здрав човек, на ден. Приблизително 100-150 е въглехидрати на ден. Като цяло, това е 3-5 грама на килограм телесно тегло. И бавни въглехидрати трябва да приемат около 30 грама и около 120 грама бързо. Намаляване равнището на въглехидрати под 100 грама на ден може да доведе до здравословни проблеми и общо неразположение. Диетолозите препоръчват намаляване на въглехидратните нива постепенно, от 20-30 грама на седмица. Има и друг трик, че те знаят всички атлети - най-добрия резултат за намаляване на нивата на мазнините в тялото, може да се постигне като се редуват ниско съдържание на въглехидрати с висок захранване. Този принцип на властта се нарича "кетогенна диета". Този механизъм действа върху тялото по такъв начин, че да не се влиза в режим на пестене на енергия и не забавят обменните процеси. Нашето тяло има способността да се адаптират към всяка диета. Ето защо, ако отрежете количеството на въглехидратите, а след това в крайна сметка на организма да се адаптира към тази диета и да забави всички метаболизма си да запази мастните депа, като единственият източник на енергия в случай на гладна стачка. Поради това е невъзможно да се даде на тялото причина да мислите, че сте Morite глада си.

Кетогенна диета работи по следния начин - през първите 5 дни, може да намали количеството на въглехидратите, а на шестия го увеличи до последния индекс. Въпреки това, което представлява увеличение от въглехидрати предпочитане трябва да бъде за сметка на бавни въглехидрати. Първо, те ще ви даде усещане за ситост за дълго време, и второ, нивото на кръвната захар ще бъде на подходящо ниво, което означава, че новият мазнини тялото ви няма да получите всички.

храна (въглехидрати безплатно)

Сред храните, които трябва да се използват в съответствие с диета с ниско съдържание на въглехидрати, се разпределят:

постно говеждо месо
говежди черен дроб
пиле
патица
гъска
Турция
агне
телешко месо
еленово месо
заек
риба тон
треска
пъстърва
вид камбала
сьомга
калмар
краб
скарида

Тя е малка и не е пълен списък на продуктите, които могат да бъдат използвани в ниско съдържание на въглехидрати диета. Трябва само да се откажат или гранични храни като скорбяла и брашно продукти, разнообразие от сладкиши и сладки напитки, а дори и сладки плодове.

ексципиенти

По време на всички ограничения на човешкото тяло няма веществата се нуждае. Както е добре, ограничаване на въглехидрати може да доведе до факта, че вие ще се чувствате уморени и уморени. За да избегнете това, което трябва да помогне на тялото ви се адаптира към новата диета. Липсата на витамини и минерали - е основната причина за болестта си. Затова спазвайте някои правила:

1. Алкохол повече вода. Алкохол поне 1,5 литра чиста вода на ден. Това ще помогне на тялото ви да се поддържа високо ниво на метаболизма и да го обогати с минерали и микроелементи.

Диетолозите предупреждават, тези, които се придържа към първия нисковъглехидратна диета, че през първите няколко седмици не можете да усетите намаляването и увеличаването на теглото. Но това често е резултат на задържането на течности в организма и не се страхувайте. Това ще отнеме около 5 седмици преди организма влиза в режим на горене на въглехидрати в режим на изгаряне на мазнини, за да се получи необходимата енергия.

Ето защо, феновете могат да очакват всеки ден тежат голямо разочарование. Но не забравяйте - Москва не е построена. Ниско съдържание на въглехидрати диета - това не е краткосрочна диета. Аз не говоря за ниско съдържание на въглехидрати диета преди културисти на конкуренцията. Такава диета има своите противопоказания, и това трябва да се спазват само под наблюдението на специалисти, защото понякога нивото на телесните мазнини при спортисти е под нормата, а това е опасно за живота. Аз говоря за тези, които искат да се увеличи количеството на въглехидратите до нормални нива и да се отървете от мазнините в тялото. Ниско съдържание на въглехидрати диета - начин на живот, това е диета, която трябва да направи своя норма, а не като инструмент за постигането на краткосрочни резултати.

Изследователски години потвърждават, че физическата активност и спорта като цяло допринася за по-добро изгаряне на мастните клетки. Според резултатите от различни експерименти, че е документирано, че хората, които са били физически активни, за един и същ период, загубили повече телесни мазнини, отколкото тези, които просто се придържаме към нисковъглехидратна диета.

обезпечителни мерки

Всяка диета е, тъй като неговите почитатели и критици. Някои от тях твърдят, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да доведе до нарушаване на функцията на червата и бавна перисталтика, да се сложи просто да доведе до запек. го асоциира с ограничението за употребата на някои плодове и зеленчуци, които са с високо съдържание на фибри, благоприятен ефект върху чревната функция.

Както е добре, ниско съдържание на въглехидрати храна е била критикувана за това, че тя може да доведе до сърдечни заболявания се дължи на високото ниво на холестерола в продукти от животински произход, които са в основата на такава власт.

Ограничения за консумация на плодове и зеленчуци може да доведе до недостиг на някои хранителни вещества и витамини, които имат отрицателно въздействие върху състоянието на тялото като цяло.

лично мнение

Разбира се, в цялото му истината, и аз вярвам, че тя има право да съществува. Единственото решение мисля, че изборът на златната среда. Няма нужда да се управлява в твърда рамка (в края на краищата, ние не сме културисти). Ограничения за кифли, бял хляб, бонбони, сладки напитки и сладкиши е малко вероятно да се отрази неблагоприятно на работата на сърцето, червата, или да създадете дефицит на хранителни вещества в организма. Е, да бъда откровен пред него. Ако стойността твоето здраве, красота, личния си живот и кариерата си, вече сте направили своя избор.

Е, ако сте ... да, знам всичко.

За тези, които се осмеляват да предложи да се започне с 10-минутна тренировка с Синди Уитмарш. Повярвайте ми, най-важното, за да започнете и след това се прибират. Здравословен начин на живот - това е като лош навик, но по-полезни.

PUSH "Like" и да получават само най-добрите позиции в Facebook ↓