Снимка: Владимир Melnyk / Rusmediabank.ru
Разбира се, всеки вид фитнес е по-добре от нищо. И ако тренирате за здраве или за удоволствие, а след това, като цяло, не ме интересува това, което прекарате свободното си време. Но ако искате да отслабнете бързо, относно избора на фитнес, че е важно да се помисли колко време трябва да се харчат, за да изгори определено количество калории. Някои видове физическа активност водят в това отношение по-добри резултати в по-кратък период от време.
Интензивна интервална тренировка
Висока интензивност и обучение интервал е идеален за тези, които искат да "затегне" фигурата в кратък период от време. В този вид фитнес интензивни упражнения осеяни с кратки периоди на почивка. В същото време в относително кратък период от време, тялото получава максимално пълно натоварване.
Ако имате резервни 15 минути игра на анцуг и излезте навън. Ще работи ли при максимална скорост за 30 секунди, а след това за следващите 30 секунди мрежи правят коремни преси или скокове, и след това да отидете на почивка фаза на ходене, люлки или накланя през следващите 30 секунди. Продължете по този начин в съотношение 2: 1, след това има две интервал с високи натоварвания се заменят с интервал от един умерени или ниски натоварвания. Постепенно интервалите могат да се увеличат до 2-3 минути.
Този тип упражнения не само помага горят калории бързо, но също така бе треньор на сърдечно-съдовата система.
Силовата тренировка, която включва сесии с гири, са необходими не само за стягане на кожата и изграждане на мускулна облекчение, те са просто незаменими, за да "разпръсне" обмяната на веществата. По време на 20-минутна тренировка с гири 2 кг, можете да запишете до 300-400 калории! Това е един много добър резултат.
Хубавото на гири - те позволяват десен обучение тегло у дома, ако не се получи в салона. И въпреки, че за първи път в отсъствието на гири може да бъде заменен, например, бутилки с вода, аз ви съветват възможно най-скоро, за да си купят това гира тегло 1-2 кг. Теглото на гира не е равномерно разпределена, и това ви позволява да използвате в обучението на различни мускулни групи.
Кикбокс не е само ефективно изгаряне на калории - 350-450 на сесия. Също така е добре за укрепване на мускулите, подобряване на баланса, както и че е важно също, стреса и натрупаната агресия.
В кикбокс работа като долната и горната половина на тялото, което ви позволява да тренирате мускулите, които са трудно да се използва и в други видове фитнес. Също кикбокс е интересно, но това е важен фактор, за да се продължителността на упражнения в дългосрочен план.
Скачането на въже
Скачане на въже - не само за деца. Това е чудесен изглед на "бърза" фитнеса, че може да се практикува в почти всяка обстановка, толкова дълго, колкото въжето е под ръка. Когато скачане на въже са използвани много мускулни групи, но също така ускорява притока на кръв, което е важно за бързо изгаряне на калории. Ако можете да proprygat един час, той ще изгори до 750 калории!
За да Скачане на въже и скачане не са отегчени донесе още по-голяма стойност от време на движение време на климата, скорост и интензивност скокове.
Един час на тази приятна игра, можете да изгорите 500 до 700 калории. Особено добро гмуркане за начинаещи: не само, че тя е добре развита почти всички видове мускули, докато все още може да се нарани, или след тренировка усложнения. И ако са противопоказани упражнение за всякакви здравословни проблеми (диабет, заболявания на опорно-двигателния апарат и т.н.), След това можете да плувате, вероятно можете да направите, и то ще бъде чудесен отдушник за необходимостта от намаляване на теглото.
За най-добри резултати, периодично промените плувен стил и темпото на тренировки, от време на време прави спринт горещини.
Naplyuyte да включите и отидете на работа с колело! Тренировки по колоездене, подходящи за всички възрасти. Това е един от най-добрите видове кардио, перфектно укрепва сърдечно-съдовата система и горят калории. За половин час пътуване, можете да изгорите до 300 калории.
Перфектното велосипед се използват мускулите на тялото, особено в долната половина на който ще ви позволи да се отървете от "Екстра" в задните части, бедрата, коленете и пищялите.
Ангажиране на стационарно колело е доста скучно, така че ако времето позволява, по-добре е да се вози в близкия парк с приятели.
Не подценявайте ефективността на една проста разходка! Тя тонизира и изгаря мазнините почти незабележимо за вас. И това укрепва костите, подобрява сърдечната и има минимален товар върху ставите в сравнение с много други видове фитнес.
Ако е възможно, опитайте да не отидат на симулатора, но някъде в парка. Освен това ще позволи да диша чист въздух, природна среда и осигуряване на по-постоянна промяна на повдигане и накланяне, които са добре треньор различни мускули и повишава цялостното натоварване. За да се увеличи натоварването на ръцете и горят 20% повече калории, че е полезно да се използва специален вид туризъм стълбове ски.
Компактен и достъпен, симулатор, който симулира ходене по стълби, е задължително условие за бързо зареждане дом между пъти. Можете да гледате телевизия, да не заклещени на дивана и да дъвче понички и без усилие изгаряне на калории. Стъпка машина много добре ускорява обмяната на веществата, помага да се горят калории дори и в покой. И това укрепва костите и мускулите на краката.
Още статии по тази тема:
Вярвам, че най-ефективни и полезни на по-горе - плуване! Опитах всичко от списъка. Плувен е оставил много добро впечатление) и за душата и тялото, както се казва!
Да, плуване - това е много готино!
Но аз не мога да си позволя да отида до басейна, за съжаление.
Аз наскоро са били четене за дихателни упражнения и ангажирани с тази процедура миналата седмица.
На резултатите досега не мога да кажа нищо, защото малко време е минало от началото на класове, но се надявам, че резултатът ще бъде добър!
Съм правил никакво обучение всеки ден у дома и дори да отидете пеша, за да му градина, която е около 3-4 km.Dyhatelnaya упражнява запознат с мен, защото аз отидох на танци корем, дихателни упражнения правят там всеки zanyatii.Plavanie обожавам аз обичам да плувам особено морето, басейна не си отивай, нямат време, отделете време, за да се направи massazh.Ya упражнения от йога, аз ги харесвам и да даде тон за целия ден.
Разбира се, това не е от типа на фитнес, но поради естествената "фитнес мързел" Аз правя пазарувам ;-) кажа също горят куп калории
И аз чух, че след 50, за да отслабнете не е истинско. И?
Победителите от миналия месец:- Panthera Лъв - 1000 г.
- Капка ОАЕ - 500 стр.
- Dashulja - 300 стр.
Свързани статии