8 кубчета натиснете
И така. За да разберем този въпрос, ние трябва да се направи от нашия стомах в своята компонент. Не се страхувайте, никой няма да го намалят, просто погледнете старите учебници анатомия.
Границата на корема се счита за горната част - на долния ръб на гърдите, по-долу ингвиналния лигамент, горният ръб на срамната синтез и илиачна. Въпреки това, тези ограничения са временни и не съответстват на границите на коремната кухина, или местоположението на мускулите на коремната стена. Коремът е много по-широк, отколкото на тези ограничения, тъй като в началото се определя от положението на диафрагмата, което е куполът й идва чак до нивото на четвъртия и шестия лявото междуребрие, и на дъното се определя от позицията на долната част на тазовата кухина. Някои мускулите на коремната стена не започват от края на гръдния кош, и на неговите предни и странични повърхности, идващи по този начин да гръдната багажника.
На следващо място, искам да кажа, всеки на мускула е корема и описват функциите на всеки един от тях, за да постигне по-голяма яснота и разбиране на биомеханиката на движение.
Rectus абдоминис (т. Rectus абдоминис)
Прав коремен мускул функция разнообразна. Той пречи интраабдоминална налягане, укрепва коремните мускули. Той е мощен флексорният гръбначен стълб в "преодолява" условия на работа, както и мускулите, теглене на гръдния кош надолу, а реброто спуска допринася заедно с издишването.
Освен факта, че това рамо има значителна площ на напречното сечение, т.е.. Е. има значително подемна сила, то има голяма лостово рамо по отношение на напречните оси на въртене на гръбначния стълб. Този мускул е най-силният му флексорният. В случаите, когато горната част на торса е фиксирана на отдела, като същевременно намали мускула ректус абдоминис не потъва на гръдния кош към таза, а напротив, да повдигне таза. Това е особено забележимо при извършване на упражнения "ъгъл".
Тъй като този мускул се състои от няколко части, които са независими инервация, че не може да се свие веднага цялост и изолация, горната, средната или долната част. Въпреки това, за да се постигне такова намаляване може да бъде изолиран само от системно обучение.
Корема външния скосен мускул (т. Obliquus абдоминис exsternus)
Мускулна функция е, че той дърпа надолу по гръдния кош, освен това, той допринася за огъване на гръбначния стълб и въртенето в обратна посока. В случаите, когато е фиксиран на гръдния кош, този мускул води до бедрата й, огъване на гръбначния стълб, както се вижда, например, по време на тренировка "ъгъл".
Корема вътрешната наклонена мускул (т. Obliquus абдоминис internus)
мускулната функция е флексия на гръбначния стълб, събаряне на гръдния кош, в завой на тялото на своя страна. Когато горната част на тялото е фиксирана, мускулът повдига таза, гръбнака огъване.
Напречният коремна мускул (т. Transversus абдоминис)
мускулни влакна съответстват на името на посоката и може да бъде условно разделена на три части, горна, средна и ниска.
Функция върха на мускулите, простиращи се напречно между крайбрежната хрущялни долните ръбове на дясната и лявата страни, е сближаване на тези ребра, което допринася за издишване. Всички мускула напълно пречи интраабдоминална налягане. средната й част обгражда средно региона целиакия, до голяма степен причинява формата си.
По-ниските греди на външната наклонено и напречни коремните мускули се отделят под формата на малък мускули, на повдигащия тестисите (т. Cremaster), която върви заедно с семенната връв в скротума.
Сега, за тези, които могат да оцелеят до този момент, наградата се чака. По отношение на анатомичната структура на абдоминис transversus.
Апоневрозното мускул (фасцията) в неговите две трети от горната част на проходите зад Прав коремен мускул, а в дъното на третия - в него отпред.
Тук имате една от причините, поради които, дори и с интензивно обучение на коремните мускули, никога не пропуска да се помпа долните "кубчета" на мускула ректус абдоминис. Те просто затвори над мястото апоневрозно transversus абдоминис.
Това слага край на обществеността и се обръщат към повествованието на личен опит.
най-популярните упражнения за всяка част от мускула ректус абдоминис бяха избрани за изпълнението на експеримента. След това на всеки мускул сегмент на правите коремните мускули се фиксират електромиография електроди, които фиксирани обем и скорост на контракция на всеки сегмент на мускулите.
Като пример, показва едно от графиките, показващи обема на работата, свършена от всеки един от сегментите на мускулите в упражнение "повдигане на краката легнала по гръб." Както се вижда от графиката, горната част на ректус (UU и UD), произвежда много по-голям размер на работа, в сравнение с по-ниската (ПВ и DD). Това, което е отразено в интегралите в горната част на графиката. Интегрална № 1 - 0.16969 (UU) и неразделна № 4 - 0,03766 (DD). От това, което може да се види, че работата, извършена от горната част на корема ректус 4 пъти по-ниската работата. И това упражнения са предназначени за "по-ниски корема".
Заключенията са, както следва:
1) Когато извършвате всички упражнения, предназначени както за горната и долната част на корема от 2.3-3.4 на работата е направена горната част на корема.
2) обработка на данните с помощта на Т-теста, не се намери разлика в сила или намаляване на скоростта на отдел на мускула на ректус абдоминис.
3) Не значима разлика в свиването на мускулите по време на тренировка както на горната и долната част на корема.
От тогава, когато беше в състояние да "спортисти" на въпроса - покажи упражнения в долната част на корема, аз съм щастлив да им покажем, че за да не се повтарят всеки път едно и също нещо и да съсипе илюзията, с която по-голямата част от живота ни "спорт" на обществото. В крайна сметка, ако нашето обучение ще се състои от една или две упражнения за коремните мускули, а след това всички треньора ще загубят своите такси и по този начин приходите им. Нека да остане ни с вас една малка тайна.
Сега, както обещах в началото на ред да съветите и практика.
За да направите корема изглежда тънък и строен, трябва да се спазват някои правила:
1) хранене. Опънати от по-голямо количество храна в стомаха и червата, натъпкани с боклуци, увеличаване на обема на талията. Ето защо, ние ядем 5-6 пъти на ден на малки порции на всеки 3 часа. Преразказват всички основи на доставките не виждам смисъл, тъй като повече информация можете да намерите на този сайт.
Една от целите на подобно обучение е не само производството на енергия през следващите години се съхраняват в нашите страни, но също така и директно насърчаване на основния метаболизма. За този проблем, както и, не е лоша форма и интервал видове обучение.
Анаеробно - дейности, извършвани с цел укрепване на самите коремните мускули. За да направите това, има много комплекси и упражнения. Споделям само техния спортен опит. На всяка тренировка, ние извършихме 100 лифтове на торса от легнало положение до седнало положение. И не, аз никога не zamarachivatsya на тези "кубчета", а те са най-малко. Но с времето и опита, изучаване анатомия, биомеханика и позата основи на превенцията, аз идентифицирани в продължение на няколко полезни неща. И това искам да споделя с вас.
3) гъвкавост. За да изтеглите наистина добри коремните мускули, трябва да се направи динамични характеристики, което означава, че максималната възможна участък и нарязани коремните мускули. Хората със слаба гъвкавост на гръбначния стълб, това е много по-трудно да се получи форма облекчение на корема. от хора, които имат обратния имота, тъй като те не сгъваемо назад не позволява всеки участък или да скъси максимално коремните мускули. Заключение. Винаги посветят част от тяхното обучение и стречинг упражнения за гъвкавост, по-специално, от гъвкавостта на гръбначния стълб. Едно такова упражнение е "котката".
Други фактори, които могат да попречат да постигнете целта си, тя не се изпълнява правилно, упражненията си за коремните мускули. Често се наблюдава в физкултурните салони на хората да се похвали за това, че днес те са направили 100 движения на стомаха. С добро правилна техника, вие ще се чувствате на границата на своите сили, които вече са на 20-ти повторение. И така, какво представлява техния героизъм? Всички те изпълняват упражнението няма да коремните мускули и мускулите, отговорни за флексия на тазобедрената става. Каква е разликата? Например, при извършване на упражняване "повдигане права или извита в коленете в позицията на краката Vis", или противоположни движения, както при упражняване на "повдигане на тялото от податливи състояние да седнало положение." Уловката се крие във факта, че в тези упражнения, повечето от работните коремните мускули, произведени в статично натоварване, и кошарата се извършва напълно различни мускули на тазобедрената става: 1) илиачната псоас мускул; 2) Sartorius; 3) мускул - nyatyagivatel фасция лата; 4) гребен мускул, както и; 5) ректус феморис.
Е, как да се реши този проблем?
И тук е решението как да изолирате коремните мускули да работят и да помагат на чужд мускул, освен ако не сте представител на всички бойни изкуства, лека атлетика и футбол, където ролята и участието на тези мускули е безценен. За да се извърши целенасочена работа на коремните мускули, трябва първо да се отървете от външна намеса на самите мускули. На примера на упражнението "усукване". Лежейки по гръб, краката свити в бедрото под ъгъл от 90 градуса, за да се преждевременно скъси дължината на мускулите по-горе и натиснете долната част на гърба на пода или на повърхността, върху която вие лъжете. Shin, докато можете да сложите или на пейката или ключалката между стъпалата на шведската стена (ако е наличен във вашата арсенал). След това трябва да се направи завъртане на горната част на торса на краката. Като цяло, просто късам остриета от повърхността, върху която вие лъжете. Voila! Завършихте работата на изолирано коремните мускули! Вие може да се гордее! Сега се опитват да направят същото нещо 100 пъти!)))
Друга забележка, или ако искате предупреждение за упражненията, свързани с мускулите на сгъвачи на бедрото. Ако имате слаби мускулите на гърба, изправяне на гръбначния стълб, тогава има опасност от нараняване на гръбначния стълб. Тъй като илиачните псоас произхожда именно от лумбалните прешлени, и силната си напрежение, като в упражненията, свързани с появата на директни крака, издърпва лумбалните прешлени, което води до повишаване лумбалната лордоза и създаване на риска от придобиване на междупрешленните херния. Имали ли сте някога е, че когато "пресата" упражнение изведнъж започва да боли гърба. Това е най-много. Следователно друг извод. Укрепване на мускулите на гърба, за да се избегнат такива последици.
Надявам се, че сте усвоили статията ми и направи за себе си и най-малка полза! Желая Ви успех и добро здраве!
Материали за анатомията са взети от учебника: проф MF Ivanitskii (1948) Анатомия на човека. (Учебник за институтите на физическа култура, позволява на СССР Министерството на висшето образование).
Уау. Можете да добавяте изображения на цвят, където някои мускули? Най-малко половината от хората не ще разберат латински.
За усукване. Тя е много по-удобно да се направи у дома, пищяла на столче, задник срещу краката на самата изпражненията. Височината на този mebeliny почти винаги съответства на дължината на бедрото на крака.
Curl - забави последователно повдигане на главата, тила, раменете от пода и след това извиване на гърба за повече мускулна контракция преса, и в края на краищата - крайния завой талията и натискане на тялото да бедрото на крака. Задържат и след това почивка в обратен ред. Последната част на движението - кръста - не можете да задържите, пишете не ходя на товара и т.н.
Базил, благодаря за успешно конфигурират от материала.
Barrut. Благодарим Ви за преглед.
За сметка на снимките. Ако това е възможно, след това аз се опитвам да се добави. Прав си, една снимка струва колкото хиляда думи.
Добре е описано упражнение. По-подробно. Тук, според мен, прекалено, картината не би попречило.
Джулиус Благодаря за върха.
Благодаря ви.
много навременен материал.
Четох. Вярно е пропуснал "здраве" част. Нещо, което беше интересно.
Наистина добре, благодаря ти!
обществен (I) изискват повече и статия за поза и как да се намали на раменете)) ще се чака))
Мога да споделя своя опит моделиране.
За подравняване ви поза - трябва да се приведе в съответствие стойката ви!
Звучи странно, нали?!
В този случай, укрепване на мускулите на гърба, разбира се, играе не маловажна роля. Но основният критерий тук е навика. Правилно (точно), за да седите, стоите, ходи.
Едно от упражненията, които са били дадени ни в агенция за модели, е както следва: Вие ставате гръб към стената. Преси й токчета, папите, лопатка и шията. И в тази позиция стои в продължение на три минути. След това, nyatyagivaesh lybu и без да се променя позицията на тялото, да направи крачка напред. Усмивката е важна част от това упражнение. Усещането за плосък гръб и права поза винаги трябва да бъдат придружени от положителни емоции! Сега, не се удвои и да се опита как такова положение на тялото за по-дълго можете да спестите време на деня.
Но какво да кажем за "по-ниски рамене" - не знам. Ето това е Няма спор срещу генетика. И какво лошо има в това?!
Базил е много добър синтез на теоретични данни (енциклопедичен) и индивидуално! Получете отговори на въпросите си, както и малко съмнение! Радуй ни по-полезна информация!
За тези, които са внимателно проучени първата част на статията е посветена.
Анекдот.
Анатомия изпит. Професорът попита студента.
- Моля, дайте ми функцията на мускулите - (m Cremaster.).
Студентски надраскване ряпа и отговори.
- Той взима едно яйце.
- Точно така! И все пак?
- За фиксирана тестиси, се огъва гръбнака!
Свързани статии