Предлагаме ви примерен набор от упражнения за разтягане кръст кордата на седем упражнения. Припомняме ви: непосредствено преди стречинг упражнения трябва да бъде добре затоплен и изпълни качествено тренировка. Това ще повиши ефективността на разтягане и да ви спаси от нараняване!
Упражненията помагат да развият добри vyvorotnost тазовите стави.
1. Седнете на пода, да удължи краката си.
2. Свийте колене и да се присъединят към стъпалата на краката ви.
3. Издърпайте петата най-близо до слабините.
4. Долна коленете надолу възможно най-дълбоко и задръжте това положение в продължение на 30-60 секунди. Повторете 3-5 пъти
версии:
1) С партньор. Вие седите в поза на пеперуда. Партньор бавно намалява колене надолу.
2) "къдрене крила на пеперуда". Седнете в позицията на пеперуда, но вместо статични мускули разтегателни, прави динамичен трионче колене нагоре и надолу.
Упражненията помагат разтегнете вътрешната част на бедрата и долната част на гърба
1. Седнете на пода, краката широко разтворени.
2. Поставете ръцете си на пода между бедрата й.
3. Без да се огъване коленете си и като се изправи от пода, наведете напред, плъзгащи се по пода с ръце.
4. максимално обтегната позиция Корекцията за продължение на 30-60 секунди. Повторете 3-5 пъти
версии:
1), за да се възползвам от тази позиция, но не се осланяй само напред, но и последователно на всеки крак.
Важно! Във всички области на движение, дръжте гърба си изправен!
Упражнение е насочена към разработване на долната част на гърба и задните бедрата. Конфликти над пръстите на краката, изпънете подколенен мускул.
1. Седнете на пода
2. Изправете колене щипка
3. Без да се огъване си обратно постно напред
4. максимално обтегната позиция Корекцията за продължение на 30-60 секунди. Повторете 3-5 пъти
версии:
1) приемна
2) Постоянният.
Важно! Във всички области на движение, дръжте гърба си изправен!
Основни упражнения за тазовата vyvorotnosti. Както и се простира на мускулите на слабините.
1. На колене на пода, поставяне на ръцете си и предмишниците на пода пред него.
2. Бавно преместете колене един от друг, отваряне на краката си. Трябва да усетите леко напрежение в слабините, но без болка.
3. Задръжте тази позиция в продължение на 5 до 10 минути.
Основната цел на: разтягане на мускулите на слабините.
1.Vstante и широко краката си.
2. Един крак усукани, а другият с нетърпение.
3. Бенд си крак в коляното крак е усукан, преместете теглото си тяло на този крак. Това трябва да се оправям другия крак.
4. Без да се повдигане на таза, повторете реванша.
5. Упражнение динамичен мотам се никога не трябва.
6. Уверете пасажи от 9-15 на всеки крак.
Опънете задните бедра и долната част на гърба.
Е същото като сгънете краката заедно, с единствената разлика, че в това упражнение краката докоснаха отделно от 30-40 см.
1. Седнете коленете широко разтворени от друг.
2. почивка ръце на пода
3. Внимателно, се простират отвъд стените, без никакви резки движения.
4. Опитайте се да запазите на таза в съответствие с краката.
5. максимално обтегната позиция Корекцията за продължение на 30-60 секунди. Повторете 3-5 пъти
Комплексът трябва да извършва ежедневно или с всеки изминал ден.
Свързани статии
Подкрепете проекта - споделете линка, благодаря!