Lifehacker обяснява как да се помогне на мозъка да не се отклоняваме от дреболии
Как мозъкът ви избира фокус върху какво (и как да го контролират)
Вашият мозък винаги работи, той получава информация, което означава, че той постоянно трябва да изберете какво да се съсредоточи върху това, което и да отложи.
Невролози го наричат "селективното внимание", и то съществува в две различни форми:
1. Отгоре надолу (реализираната концентрация)
Това е свят Граал на концентрация. Този вид концентрация е насочена към целта. Той е отговорен за по-голямата картина и да използва предишния си опит, за да се направят някои изводи. Той се появява, когато се подготвят за изпит или се опитва да реши сложен проблем.
2. от дъното нагоре (стимулирани концентрация)
Какъв е проблемът?
Ние не можем да контролираме какъв тип концентрация при използване на мозъка ни. Въпреки факта, че ние искаме да сме в режим "отгоре-надолу" може да включва режим "отдолу-нагоре".
Силни шумове и резки движения, свързани с опасност. А вашият мозък смята, че рискът е по-важно от книгата, която чете или пише, пише.
Проучванията показват, че волята и концентрацията на - ограничените ресурси. Колкото по-разсеяни и да сте, толкова по-трудно да се върнем на бизнес. Но тъй като науката е показала, че има няколко начина да се върнат концентрацията бързо и ефективно.
1. Работа в естествения ритъм на мозъка
Вероятно сте забелязали, че способността ви да остана фокусиран е различна в различните часове на деня. За повечето хора, а най-ниската концентрация е между 12 и 16 часа на ден, а най-мощният "колапс" ние смятаме, около 14 часа.
Вашият мозък е най-добре да се справят с тежката когнитивното натоварване късно през нощта (след 10.00). По това време, на мозъка е напълно буден (надяваме се), дошло до гуша и работи безпроблемно.
Концентрирайте се върху сложни задачи късно през нощта и да си починете или да отидете на разходка в средата на деня.
2. Награда ума си за опазване концентрация
Вашият мозък се учи от опит. Това означава, че колкото повече се ангажират деструктивни действия (например проверявате електронната си поща или Twitter хиляди пъти на ден), тя ще бъде по-лесно да се направи това. Можете учи ума ви да се чувстват възнаградени за това, което той е разсеян, и това трябва да бъде спряно.
Вместо това, се обучават ума си, за да остана фокусиран, не разполагат с лоши навици. Всеки път, когато почувствате, че сте разсеяни, спрете веднага. Най-разсеян комплекс мозъка, толкова повече тя ще остане фокусиран.
3. да правят паузи (истински паузи)
За подобряване на концентрацията, да намерите място, което е без отвличане на вниманието. Без значение какво е то - в друга част на къщата или кафенето без Wi-Fi, - това е важно, за да получите шанс да се съсредоточи върху.
Ако имате къде да отидат, има приложения, които можете да изтеглите, за да ви помогне да не се отклоняваме от Интернет.
4. Забравете за мултитаскинг
Multitasking често се тълкува nepravlno, този термин означава нещо съвсем различно от това, което мисля. Нашият мозък не може едновременно да се съсредоточи върху повече от едно нещо, а всъщност мултитаскинг средства просто преминават от една задача към друга много, много бързо. И колкото повече включите, толкова повече енергия се консумира (и толкова повече енергия харчат, толкова по-малко е да се фокусира върху важната от тях).
Напишете списък със задачи, за да се извърши по реда на тяхното значение и се придържаме към нея, доколкото е възможно. Колкото по-малко се опитаме да направим по едно време, толкова по-добре се работи като цяло.
5. Намиране на работа, че наистина привлича
Тя е такава, че 10 минути след началото на работата по нова задача, започнах да си врани?
6. Практика внимателност
концентрация на стреса убива Epic мащаб. Най-лошото от всичко, ние често са изложени на стрес в момент, когато имаме нужда от най-фокус.
Практиката на внимателност, като медитация, ни учи да не се поддават на стрес или силни емоции, повдига нашето осъзнаване на това, което правим и това, което мислим. Опитайте се да се заделят за пет минути, изберете един от сетивата си, и да се съсредоточи само върху него. Определете какво чувства тялото и ума, че те докосвам, дишай, виждаме, чуваме, опитайте. Ако сте готови да се отиде по-далеч, опитайте това упражнение.
7. Chew дъвка
Това звучи абсурдно, но изследванията показват, че дъвките стимулира притока на кислород към части от мозъка, които отговарят за внимание. тя също така подобрява дългосрочната памет и добавя малко инсулин в кръвта, което помага на мозъка да получите допълнителен тласък на енергия.
Ако дъвката не е за вас, да се хранят закуски. Мозъкът получава енергия от глюкоза, и имате нужда от около 420 калории за поддържане на нормалната си функция. Намира се на около 4 банан.
Ако смятате, че концентрацията пада, хапнете нещо, дай мозъка си малко гориво.
Но намирането на концентрацията е доста лесно, ако го направите нещата малко по-лесни за мозъка. Отърви се от стимули, с които вашият мозък трябва да се справят, да работят в съответствие с начина на мозъка си и да са наясно.
Основните едно: да се създаде среда, която ще се поддържа концентрация, а не да я отнеме.