Проучванията показват, креатин, че неговият обхват на приложение е много по-широк, отколкото само да помогне за увеличаване на силата и мускулната маса. Освен най-очевидни и добре известните ефекти на креатин има положителен ефект върху костната плътност, служи като антиоксидант и дори подобряване на паметта. Казано по-просто, креатин ще бъде полезно за почти всички!
1. креатин подобрява аеробната издръжливост и възстановяване
Има стотици проучвания, в които то е било показано, че креатинът увеличава производителността мощност при натоварване, за подобряване на структурата на тялото, увеличава обема на мускулите, който е особено подходящ за спортисти, участващи в силовите спортове. Но малцина знаят, че креатинът е полезно за тези, които искат да увеличат своята издръжливост.
Високото ниво на гликоген е пряко свързано с изпълнението по време на дълги товари, така че креатинът може да бъде много полезно за тези, които имат нужда от още по-голяма издръжливост. Креатин също помага за намаляване на възпаление и увреждане на клетките след интензивна и продължителна тренировка. Спортистите, които взеха креатин в продължение на 5 дни преди състезание Дина, на 30 км, имат по-ниски маркери за възпаление и болка в мускулите след състезанието. И, въпреки най-известните митове за креатин, нито един от бегачите не бяха наблюдавани нежелани лекарствени реакции като гърчове и обезводняване.
Друго изследване показва, че креатин може да помогне да се поддържа нормална телесна температура и състоянието на хидратация по време на тренировка в горещ климат.
2. Креатин увеличава костната минерална плътност
В продължение на много години, тегло обучение се препоръчва като средство за увеличаване на плътността на костите и предпазва от остеопороза. ангажирани често с големи тежести? Така че сте изложени на риск - вашият опорно-двигателния апарат изпитва повишено натоварване. Но добавка диета с креатин е в състояние да направи всичко различно - той помага кости достигнат пълния си потенциал, а след това допълнителната тежест, която ще падне върху костите, ще бъде стимул за тяхното укрепване. В младостта си, повечето хора не се оплакват от състоянието на костите им, но се грижат за здравето си от ранна възраст може да помогне за предотвратяване на появата на остеопороза в бъдеще. Какво следва от това заключение? Обучение с големи тежести, не забравяйте да добавите една супена лъжица креатин във вашия шейкър!
3. Креатин подобрява глюкозния метаболизъм
Диабет тип диабет II - болест, която порази много милиони хора. Физическата активност, диета и медикаменти - основните точки в борбата с тази болест. Физическата активност трябва да повиши чувствителността към инсулин и креатин може да помогне с това!
креатин увеличава синтеза на гликоген и глюкозния толеранс (в съчетание с разумна физическо натоварване). Как се случва това? Креатинът повишава концентрацията на протеин (GLUT-4), който пренася глюкоза в мускулните клетки и от тях. По-високите концентрации на този протеин показва потенциране на инсулин и глюкоза за интензивността на използване и увеличаване на запасите от гликоген преди следващото упражнение.
4. креатин подобрява мозъчната дейност
Креатин се отразява на мозъка чрез, подобна на тази, в която действа на мускулите. И двата мозъка и използването на мускулна креатин като източник на енергия, и ако не се попълват, периодите на намалена активност. Както и мускулите се уморяват след 9-10 повторения, и мозъкът започва да "предадат" след решението на трудните умствени задачи, като например математически изчисления, например. Поради това, употребата на креатин не само ще ви даде сила преди тренировка, но също така помага на мозъка да мисли! Проучванията показват, че пет-дневен курс на креатина значително намалява умствената умора и подобрява когнитивната функция на мозъка.
5. креатин действа като антиоксидант
Продължителен физически стрес може да доведе до оксидативен стрес, което го прави трудно да се възстанови и дори да увеличат риска от наранявания. В действителност, тя е предмет не само на спортистите, издръжливост стажанти (чието обучение е наистина много дълго време), и който и да е спортист, който тренира интензивно и генериране на продукти от метаболизма на мускулите на клетките в ускорена режим.
Нашето тяло има естествена защита срещу оксидативен стрес - Витамини А. В. E действат като антиоксиданти, защита на клетките от увреждане. Но последните проучвания показват, че креатин има способността да неутрализира супероксид - един от свободните радикали, получени по време на тренировка. По този начин, креатинът може да ускори възстановяването и ще ви позволи да упражнява за по-дълъг период от време.
6. Креатинът може да се предпази от травматично увреждане на мозъка
Най-новият областта на научните изследвания с креатин - защитата на мозъка след травматично увреждане на мозъка. Проучванията при животни потвърждават идеята, че допълнителното използване на креатин в продължение на две седмици преди травма на главата осигурява значителна защита срещу мозъка вторични нараняване на мозъка подуване и възпаление. Креатин дори започна да се използва по време на рехабилитация терапия след травматично увреждане на мозъка. Това намалява времето за възстановяване, намалява световъртеж, умора, и случаи на мигрена.
Списъкът на ползи от употребата на креатин продължава да расте и е извън обхвата на района, в който стана популярен първоначално - в този спорт. Днес на въпроса: "Защо да креатин" звуци имат различни "защо все още не пия креатин?".
Свързани статии