А културист? Направи креатин част от дневния си режим, и да получите значителни резултати от използването му!
Проучванията креатин се оказа, че той прави много повече от това просто да помогне за изграждането на мускулна маса и сила. В допълнение към записите във фитнеса, креатин има положителен ефект върху костната плътност и дори подобрява паметта. С една дума, креатин има редица полезни функции, които всеки може да се използват. Тук са само някои от причините, поради които трябва да го приемат всеки ден:
1. креатин подобрява аеробен капацитет и възстановяване
Има стотици проучвания, които показват ефекта на креатина за увеличаване на сила, мощ, подобряване на телесния състав и способността му да се обучават. По този начин, креатин се препоръчва не само за тези, които мечтаят за огромните мускули - това може да бъде полезен на различни спортисти да се развиват издръжливост.
Друго изследване показва, креатин може да спомогне за поддържане на телесната температура, както и състоянието на оптимална хидратация по време на състезание в топли и влажни условия. Като цяло, креатин осигурява спортисти, работещи издръжливост, редица предимства.
2. Креатин увеличава костната минерална плътност
Започнем да мислим за тяхното здравето на костите никога не е твърде рано. Worldwide остеопороза, или загуба на костна минерална плътност, ежегодно дава почти 9 милиона фрактури. В същото време, рискът от фрактури вследствие на остеопороза съществува за всяка трета от жените над 50-годишна възраст - и един на всеки петима мъже. Въпреки това, смъртността след фрактура на бедрената кост е по-висок при мъжете, отколкото при жените - около 20%.
Сила обучение отдавна се препоръчва за увеличаване на костната минерална плътност и предпазва от остеопороза. Ако сте - вече чест посетител на фитнес, можете да се хваля за това. Но, ако не добавите към вашата диета креатина, тогава ще се реализира потенциала на костите им не са напълно. Добавете го към вашия обучение - и да получите още по-устойчивост на костната стрес.
Защо се случва това? Увеличаването на минералното съдържание в костта може да се дължи на увеличаване на мускулната маса. Големият масата на мускулите се увеличава натоварването на костите, което им дава най-доброто, за да станете по-силен стимул. Започнете да приемате креатин в момента - и не можете да се притеснявате за остеопороза в бъдеще!
3. Креатин увеличава глюкозния метаболизъм
Вторият тип диабет - хронично заболяване, което засяга над 27 милиона американци. За последното десетилетие, физическа активност, заедно с диета и лекарства са най-доброто средство за борба с диабета. Но включването на креатин в диетата може да се увеличи въздействието на физически упражнения и да ви помогне по-добре да се контролира нивото на кръвната захар при диабет тип 2.
В допълнение, креатин е показано, че увеличаване на гликоген синтеза и чувствителността към глюкоза. Това обяснява използването на креатин за терапевтични цели при лечението на пациенти със захарен диабет.
Както се оказва, че добавянето увеличава силата и мускулната маса и подобрява глюкозния метаболизъм? Креатинът повишава концентрацията на GLUT-4 - протеин, който пренася глюкоза, и на мускулните клетки. По-високите концентрации GLUT-4 подобрява действието на инсулина и използването на глюкозата и повишена гликоген време на тренировка.
4. креатин подобрява мозъчната функция
Креатин се отразява на мозъка в почти същата като на мускулите. Точно както мускулите ви се уморяват след 9-10 повторения, мозъкът ви е изтощена по време на интензивни умствени задачи. Въпреки това, креатин е в състояние да се хранят не само на тренировка, но мозъка ви!
Проучванията показват, че още през първите пет дни от употребата на креатин може да бъде значително намалена умствена умора и увеличаване на използването на мозъка с кислород.
5. креатин намалява оксидативния стрес
Състезатели, спортисти - не са единствените, които страдат окислително увреждане от свободните радикали, в резултат на интензивно обучение. В действителност, всеки спортист, който е доста интензивно, ще генерира тези странични продукти. Съчетано с лошите стратегии за възстановяване, може да има сериозни проблеми по пътя към целта си.
Свободните радикали могат да имат значително въздействие върху мускулната умора и забавят растежа на мускулите. Като цяло, свободните радикали са основен проблем, ако целта ви е да се увеличи силата и размера. Какво е най-лесният начин да се предотврати това? Вземете креатин!
Антиоксидантните свойства на креатин признава редица проучвания. Един от тях, по-специално, показа значително намаляване на увреждането на ДНК и оксидативен стрес след една тренировка във обучени мъже. Това намаление може да допринесе за по-добро възстановяване и може да се подготвя за по-дълго време.
6. Креатинът може да се предпази от травматично увреждане на мозъка
В какво всъщност се проявява креатин, това е в защита на мозъка от увреждане. Последните данни от експерименти са показали, че креатин дава съществена защита срещу травматични мозъчни наранявания. Повечето изследвания в тази област са били проведени върху животни, но първоначалните резултати са изключително обещаващи.
По-специално, те показаха, че системно прилагане на креатин е намалена степента на увреждане на мозъка след травма на главата с толкова, колкото 36% от мишките и 50% при плъхове. Също така, нивата на реактивни кислородни видове, които са отговорни за увеличаване на мозъка оксидативен стрес, намалява значително.
Изследователите също така, че животните, които получиха допълнително креатин в продължение на две седмици, за да травма на главата, имат по-ниски нива на лактат и свободни мастни киселини, което предполага по-голяма защита срещу последващо увреждане на мозъка. Тези резултати подкрепят идеята, че диета, обогатена с креатин може да осигури значителна защита на мозъка - по-специално, потискане на вторичния мозъчни увреждания, държавата е отговорна за неговото подуване, възпаление и смърт.
Креатин може да се използва и за рехабилитация на лечението след травма на главата. Изследователи от Университетската болница на Ираклион е допълнително дават на децата и юношите креатин след травматично увреждане на мозъка и е установено, че то качествено подобрява времето за възстановяване, минимизиране на случаи на световъртеж, намалена умора и главоболие. И всичко това без никакви странични ефекти!
По-нататъшни изследвания на креатина
Днес, креатин се тества в борбата срещу неврологични заболявания. Първоначалните изследвания показват, че креатинът може да играе роля в терапевтичен тези, свързани с възрастта неврологични заболявания като болестта на Паркинсон, Хънтингтон, болестта на Алцхаймер. Изглежда, че тази добавка може да предотврати загубата на двигателните неврони и намаляване на оксидативния стрес и възстановяване на когнитивната функция при пациенти, страдащи от тези заболявания.
Избройте предимствата на креатин, продължава да нараства - както и на броя на културисти и други спортисти, които активно се възползват от тази добавка. Готови ли сте да се присъедините към техния брой?
Свързани статии