Когато за последен път сте чули някой да каже: "Виж какво този човек делтоидния"? Нека бъдем честни, раменете никога не са били считани за един от "грандиозни" мускулни групи - този статут отдавна е запазено за гърди, бицепс и корема.
Това мога да кажа, традицията обърква много амбициозните културисти от правия път, не им позволява да се обърне необходимото внимание на основните принципи на ефективни обучения "делти". За да се разработи ефективна програма, която може да ви накара по-широк в раменете и ще ви даде така желаната V-образна форма, трябва първо да приеме тези шест правила. Като изгради в съответствие с процеса на обучение, вие сте отворени към раменете си нови и много широки (във всички сетива) хоризонти.
1. Запознаване с анатомията на рамото му
Не забравяйте, че моите приятели, водачът трябва да знае наизуст задвижващия блок, гинеколог - Знаеш ли какво, като културист - мускул. В този смисъл, раменете му помпени започва с анатомични атлас. Така че, това, което виждаме? Делта се състои от три снопчета: предната, средната и задните. Задната част на природата от най-големите. Сега е необходимо да сте научили от 3 основни точки:
- Всеки лъч изисква специални упражнения.
- Задни светлини трябва да се обърне по-голямо внимание.
- Delta почивка на един от най-трудните (и следователно крехки) ставите на тялото. Това означава, че обучават своите екстремни тежести не може да бъде!
Най-голямо влияние ще комплекс от упражнения за всички греди със специален акцент върху задната част.
2. Започнете с комплекс упражнения
Ето една снимка на релативистичната физика: Две микрочастици са открити и "слепват" в един. Колко тежи? По-малко от всеки индивидуално. Когато свърши цялата останалата част от него? Това никой не знае. По същия начин, законите на формалната логика не работят в културизма. You "бомба" всеки изолация упражнения лъч за рублата. Сгънете и да получите ... стотинка.
Външно, логичното решение да работят предните греди прозорци на ръцете пред себе си, средната - разреден в отстрани и отзад - Отглеждане на наклона в края дава Zilch. Необходимо е да се заложи на по-голямата основни преси мряна или тежки гири. Да, в паралел с делтите след това работи трицепс, горната част на гръдната и трапеца, но само в "връзка" с другите мускули на делтата са най-широка и дълбока стимулация на нервите.
Като начинаещ да се прави разлика между "сериозните" базови упражнения за "несериозна"? Основата винаги работи на две или повече стави. Така например, в режима на сканиране - на първи и втори, но в котите (отпред, в страни и наклонена) - само по рамото.
3. Включване на отделно упражнение
Изолирани упражнения не трябва да се считат за абсолютно безполезни. Те са подходящи за "привличане" на слаба мускулна пакет или съзнателни продукции се съсредоточи върху някои лъч. В полза на изолирани упражнения има и друга, по-важна причина. Известно е, че един мускул повдига голямо количество обучение. Това е така, защото в paurlifterov: Razik вдигна и отиде у дома си. Културистите имат нужда от много повторения, много набори. В същото време, подобен режим откровено опасно за ставите.
С помощта на изолирани упражнения лесно можете да "мамят" голямо количество обучение, без да носите раменни стави критични тежести. Например, начинаещи цялата програма може да се състои от 2-4 комплекта пейка преси и 2-4 серии от разреждания в ръка в наклона. Тъй като нивото на фитнес обем може да се увеличи, както следва: 2-4 поставените преси, 1-2 разреждания в групата за ръка и 2-4 набор от разреждания в склона. "Класическа" схема е както следва: на първо място, преси, а след това още 3-4 упражнения по всички греди в 3-4 серии от 10-12 повторения.
Преси трябва да отидат номер едно. Това е свещен. Но "заби" на същия ред, на изолирани упражнения не са си струва. По-добре е да ги подредите. Например, в една тренировка да започнете от предната част на гредата, а от друга - в задната част, а третият - със средните. Тази "въртене" не дава "обезщетения" и да е от тях. В противен случай, колкото по-дълго ще бъде тази, която разклаща на първо място.
Прочетете продължава на следващата страница
PUSH "Like" и да получават само най-добрите позиции в Facebook ↓
Свързани статии