Упражнения за развитие на гъвкавост глезена
Ако искате да имате хубава разходка, трябва да се обърне внимание на гъвкавостта на глезенната става. Упражненията са много прости и ще донесе много ползи.
· Седнете на пода, ръцете му нея спират зад себе си. На броя на "едно", за да дръпнете пръстите към себе си, докато болката от "двамата" - да дръпне чорапите на собствената си, опитвайки се да се докосне до страхотен секс с пръст. подът не може да вземе колене. Повторете упражнението 16-20 пъти.
· Седнете на пода, ръцете му нея спират зад себе си. Повдигнете десния крак и изпълнява две кръгови движения на крака навън. След това направете упражнението с другия крак. Въпреки това, да се направи с въртенето на крака вътре. 4 изпълнява завъртане във всяка посока, като всеки крак.
· Постоянен, се огъват на десния крак, го постави на върха. Мнение петата напред (натоварване се разпределя равномерно върху всички пръсти). Упражнение да се направи за 7-10 секунди. След това повторете с другия крак. Упражняването 8-10 пъти с всеки крак.
· Състояние, краката на ширината на раменете, за да се облича с ръце - на колана си. Възможно най-високо нагоре по пръстите на краката си, слизат в целия крак. Повторете 16-20 пъти.
· Седнете на колене и петите му, издърпайте чорапи. Въз основа на пода с лявата си ръка, правото за поемане на лявото коляно и се опита да го вдигне. Същото правя с другия крак. Повторете упражнението 8-10 пъти с всеки крак.
· Постави началото на малък хълм само чорапи, токчета, разположени на теглото. Ръцете заемат някаква подкрепа. Пружиниращи движения, за да се опитат да намалят петите толкова ниски, колкото е възможно. Упражнението за 2-3 минути.
· Да посрещнем облегалката на стола, за да нападение на един крак и се хване за стола. Огъване състояние задния крак, дръпнете коляното на пода в продължение на 7-10 секунди. В този случай, петата от пода за да се опита да не се прекъсва. Упражнението за 1-2 минути на всеки крак.
· Постоянен, ръце надолу по тялото. Ставане на пръсти, се движат двете пети в дясно, след това, се повишаване на петите си, преместете се на правилните чорапи. Сега направи същото в другата посока. Повторете упражнението 8-10 пъти във всяка посока.
· Постоянен, ръце надолу по тялото. Вдигане чорапи, за извършване на ролка на пети, ръцете разширени напред, а след това, не изпускайте и ръцете си, извърши поименно по петите на чорапи. Повторете упражнението 16-20 пъти.
Свързани статии