5 упражнения поле Браг Spine

Предишен ◈ Следващото

Световна известност талантлив фигура алтернативна медицина Пол Брег заведе разработила система за подобряване на гладно. Но изследователите не са живели до 95 години, ако се грижи само за здравето на храносмилателната система. Много години на обучение от функциите на човешкото тяло има право да номинира Павел до следното заключение: "Състоянието на здравето зависи от състоянието на гръбначния стълб. Напредналата възраст кара хората по-слаба, защото на гръбначния стълб се деформира и износени. Повечето от зрялост и старост заболявания могат да бъдат предотвратени, ако го направите гимнастика. "

Тези принципи Пол Брег, използвани за себе си, своите близки и пациенти регенерира. Говорил с хора, засегнати от пътно-транспортните произшествия, навяхвания и тежки телесни повреди. Браг комплекс от упражнения донесе облекчение за тези, от които хирурзите са се отказали.

Изследователят е енергичен, здрав и сигнал до последния ден от живота си. И той казва, на първо място върху ефективността на системите, разработени от него

Методически упражнения Пол Брег носи облекчение и промени в състоянието, в няколко учебни седмици. Месец по-късно, болки в гърба ще намалее. Също така, следните резултати са ясно видими:

Мускулите стават по-силни и да са в състояние да се справят с тежки натоварвания.
Издръжливост и гъвкавост на отглеждане на гръбнака.
Тялото ще започне да се поддържа направо поза.
Започнете лечебните процеси: да се възстанови нормалната циркулация на кръвта, ще работи по-добре вътрешните органи.
Тялото свиква дясното, дълбоко дишане, което ще гарантира по-добър поток на кислород към мозъка.

Положителните ефекти ще се запазят за известно време в края на комплекса за обучение. Но ние трябва да продължим да правим упражнения, дори когато гърба му беше по-добре.

Гръбначният стълб остарява, защото редовните неестествени напрежения. За да се намалят щетите, са необходими превантивни мерки. Това помага на тази техника.

принципите,

Пол Брег смята, че оптимална работа на тялото осигурява редовна употреба на всички 640 мускули. Мускулите, които не прилагат години, изтъняване и атрофия. Ето защо, за здравето на гръбначния стълб малко упражнения за разтягане. Ние също се нуждаем от силни мускули, за да го задържи на дневна база в разтегнато състояние.

Изследователите отбелязват следните стойности да бъдат добавени към комплекса:

Плувен. Този тип стрес включва всички видове мускули и изправя гръбначния стълб, да го върне естествения си вид. Той помага да оздравее.
Пешеходна. Развлекателни стъпка не е достатъчно: необходимо е да се опита да ангажира цялото тяло и да се премести ръцете си, както и по време на пътуването. Не забравяйте да се дълбоко и ритмично дишане.
Тренирайте всички видове мускулни, особено на крайниците и корема.

Обхватът на Пол Брег включва пет упражнения, разработени от тях. Максимален ефект дава вярна разпределение на товарите върху продължителността и интензивността. Това са най-честите грешки, които начинаещите да започнат курса:

"Да се носят" тренировка. Тялото няма да благодаря за редовен претоварване и отговор стачка. Превишаване пределите на капацитета на тялото си, не е нужно да ускори процеса на оздравяване и създаване на пречки за продължаване на изследванията. Освен това, този подход може да доведе до сериозни наранявания.
товар нередност. Днес, три сесии на ден, но утре и вдругиден - не. Такъв режим не помага на гръбначния стълб, за да се възстанови. След забележимо подобрение в състоянието, е възможно да се намали броят на тренировките за две или три на седмица, но това трябва да става постепенно.

Пол Брег комплекс от упражнения може да изглежда сложна за пациенти с ниско ниво на физическа подготовка, но след няколко повторения на мускулите започват да свикне с новия тип товари. По този начин ще се увеличи натоварването, без увреждане на здравето.

Първото упражнение

Това движение е в сила като средство за справяне с главоболието. Освен това осигурява лечение на заболявания на храносмилателната система, има лечебен ефект в окото нервите, главата и храносмилателния тракт. Изпълнява възстановяване след претоварване на нервната система. Той трябва да изпълнява като много по-бавно темпо. Това дава на тялото на пълно натоварване и позволява да се чувстват промени в позицията на гръбначния стълб със стреса и релаксация. Чувството за разликата - знак, че движението се извършва правилно.

Следвайте движение с повишено внимание, ако сте след здравословни проблеми:

Високото кръвно налягане. Започнете упражнение леко люлеещ таза нагоре и надолу, като на малко разстояние. След това постепенно увеличаване на амплитудата, докато стигнете до максимум.
Проблеми с врата и долната част на гърба. Не отпускам на гръбнака до максимум, така че да не доведе до влошаване на състоянието.
Наднорменото тегло. Движението на съвместни натоварвания на китката. Наднорменото тегло свързан с редовни повторения може да доведе до преждевременно износване и болки в ставите. Следвайте внимателно ръководи от собствените си чувства.

Това е един от най-простите движения в сложни полета, тя не изисква предварителна подготовка. Тъй като тя трябва да започне всяка тренировка.

Второто упражнение

Отново заеме поста "спре да лежи" и повдигнете таза нагоре, извивайки гърба й арх. Сега изпълнява тазовата усукване на ляво, докато спре, като същевременно намаляват максималната лявата страна надолу. Дръжте лактите и коленете се изправи. След това се върнете в изходна позиция и повторете движението от дясната страна. Повторете.

През деня, ние рядко се обърне оста на гръбнака. Този ход добавя липсващата товара, така че гръбначния стълб и ставните връзки се разтягат и се затоплят по-добре. Осигуряване на ефективно лечение на проблеми с черния дроб и бъбреците чрез стимулиране на съответните нерви. Пациенти, страдащи от хронични заболявания на вътрешните органи, ще се чувстват облекчение след редовното изпълнение на това движение.

Чрез завъртане на таза при липса на противопоказания, но право да извършва тази дейност за първи път няма да изобщо. Ето защо е важно да го изпълнява, бавно - това ви позволява да се концентрирате върху усещането за разтягане и по-добър контрол на процеса. Дори и след многократно практикуване на това движение е най-сложното в комплекса.

Третото упражнение

Седнете на пода с крака на ширината на раменете свити колене, ръцете почивка на пода зад нея. Сега повдигнете таза, така че гръбначния стълб да се вземат директно хоризонтално положение. Внимавайте да не идиот е: не трябва да работи краката и ръцете, както и мускулите на гърба и таза. Спуснете се върна. За разлика от предишните движения, е необходимо да се извършва с бързи темпове, ритмично повтаряне изкачвания.

Това упражнение ще доведе до цялостно укрепване на гръбначния стълб и се отървете от симптомите на хронични заболявания. Rapid повтарящи стрес се простират на гръбначния стълб, като в същото време за активиране на всички нервни центрове. Тя е в тона на мускулната Комплексът отговаря за правилната поза. Нелекуваната застой проблеми в гърба. Претърпи болка в таза, хрущял и мускулна състояние нормализира.

Движението може да се направи за хората с всяко ниво на фитнес, няма противопоказания. Двойки повторения с бавни темпове обикновено са достатъчни, за да се разбере принципът на тежест и да отидете в бърза ритмична изпълнение.

Четвъртото упражнение

Легнете по гръб и да имат добра участък. Насладете се на работата на мускулите на гърба, разтягане на гръбначния стълб. След това затегнете свити колене до гърдите си, държейки ръцете си. Продължавайте да държите краката, но някак искате да отчужди на бедрата и коленете. Главата трябва да бъде премахнато, брадичката трябва да се стреми да се докоснат до коленете. Drag като пет секунди, а след това се развива към първоначалната си позиция.

Движението има широк профилактичен ефект, в резултат на общото състояние на тялото и вътрешните органи в хармония. С него идва и лечение на заболявания на храносмилателния тракт, като по този начин облекчаване на пациенти, страдащи от стомашни проблеми. Отлично огъване на гръбначния стълб, се предвижда възстановяване на сила и тонус.

упражнение не е препоръчително да се направи общ вариант, ако страдате от следните заболявания:

Хроничната болка в гърба.
Херния на гръбначния стълб.
Проблеми с кръста.
Проблеми с шийните прешлени.

За да не се предизвика притискане на нерв, трябва да се приеме по-лека форма на движение. Внимателно издърпайте колене до гърдите си и се държат за ръце си, стои на едно място в тази позиция в продължение на пет секунди. След това изправете и повторете леко увеличаване на времето на фиксиране. Ако след няколко минути, задръжте назад не се явява неприятни усещания, можете да преминете към пълната версия.

Петото упражнение

Вземете положение "стоп лъже" (както с физически упражнения, 1) и таза максимално повдигане нагоре. Уверете се, че крайниците са били поставени на ширината на раменете и главата му беше надолу. Сега, леко огъване коленете и лактите, отделете няколко обиколки из стаята. Почувствайте се като разтягане на гръбначния рамо комплекс.

Това движение едновременно дърпа на гръбначния стълб и го прави по-дълго. Поради активното стимулиране на чревната успешно предотвратени свързани с възрастта заболявания, свързани със стомашно-чревния тракт. Текущите лечения на хронични заболявания на вътрешните органи. Нормализира дейността на храносмилателната система.

Пациенти с хипертония трябва да бъдат внимателни, да изпълнява упражнението. Докато главата се понижава, кръвта нахлува към мозъка е много по-интензивен. Това може да доведе до влошаване на качеството.

препоръки

За да успее, заетостта трябва да се извършва всеки ден. Вие искате да изпълните всички движения на сцената, нищо не липсва, и без да пренареждате обърнат. След значително подобрение може постепенно да се премине към превантивна версия на комплекса (това е едни и същи упражнения, но само два пъти седмично).

Други полезни съвети:

Броят на повторенията трябва да зависи от нивото на обучение и здравеопазване. Трябва да се разглежда противопоказания. Ако движението изглежда твърде сложно, достатъчно е да се повтаря до 3 пъти дневно. В рамките на няколко дни ще бъде в състояние да се увеличи броят на повторенията. Норма - десет повторения и повече за всяко упражнение. Целият комплекс трябва да отнеме около половин час на ден.
Продължителност на комплекса в режим на уелнес (ежедневно) зависи от тежестта на гръбначните проблеми и ограничения на външния им вид. Ръководейки се от собствените си чувства, но не забравяйте: Положителните промени в състоянието на здравето в няколко седмици - това е само началото на процеса. Това означава, че вие извършвате движението правилно и следва да бъде продължена.
Не е необходимо да се действа геройски. Следете на натоварването на мускулите и да се избегне умората. по време на тренировка комплекс неприятна болка в мускулите и ставите, казва, че е време да си вземе почивка.
Научете се да се прави разлика между "полезни" и "вредни" болка. Понякога болезненост след тренировка - това е сигнал за растежа и укрепване на мускулите. Болката преминава от само себе си след няколко дни на тренировка. Това не е индикация за прекратяване на трудовото правоотношение.

За максимална ефективност, определени Пол Брег препоръчва да се разчита по-малко на автомобили и асансьори, и ходи, когато е възможно. Когато това не е достатъчно просто да се направи по целия път в "две": Разходка с добро темпо, запазвайки си поза и поддържане на дълбоко, ритмично дишане. Катерене по стълбите, не се прехвърля натоварването на ръцете и раменете: по-малко схванат парапета, крачи с гърба си изправен. Тези насоки трябва да ви позволи да получите най-голяма полза от обучението, както и поддържане на положителен ефект през целия ден.