Научете 5 тайни и причини за по-добро да се отърве от излишните мазнини! Позволява потенциал! Научете всичко за тайните на загуба на наднорменото тегло и научно обяснение за всяка тайна!
1. консумират храна на малки порции 5-6 пъти дневно
Консумация на храни включва смилането на храната и усвояването на хранителни вещества от хранителни продукти (протеини, мазнини, въглехидрати). Процесите на храносмилането и усвояването на храната изискват разходи на тялото енергия.
2. Яжте храни с много протеин при всяко хранене, за да се ускори обмяната на веществата
Протеините имат най-висока, в сравнение с въглехидрати и мазнини храна термогенеза (т.е. генериране на топлина в резултат на обработката на храна). се изисква Всеки хранителен (протеини, въглехидрати, мазнини) енергия, за да се метаболизира в храносмилателната система на организма и в кръвния поток. Енергията, изразходвана от организма да смилат храната хранителен термогенеза се обади.
Термогенеза е различна за всеки хранителен елемент:
протеини - 25%
за въглехидрати - 5%
за мазнина - 2%
За да разберем тези цифри, нека да разгледаме един практически пример.
Изчислете цената на тялото на храносмилането на протеините:
100 г консервирани тон в собствен сок съдържа около 25 грама протеин
Всеки грам протеин има калорична стойност от 4 ккал
Общо приема на калории, заедно с 100 г тон ще бъде около 100 ккал (25 грама протеин 4 ккал * = 100 ккал)
По този начин, разходите за енергия тялото на смилането и усвояването на 25 гр протеин на 100 грама на тон ще бъде 25 ккал:
(100 г тон) - (25 грама протеин) - (25 грама протеин 4 ккал *) - (100 ккал * 25% (термогенеза хранителни протеини)) - 25 ккал (телесно енергийни разходи за протеиново разграждане)
Изчислете разходите за организма за храносмилане въглехидрати:
227 грама ябълка съдържа около 25 гр въглехидрати
Всяка 1 грама въглехидрат има енергийна стойност от 4 ккал (като протеин)
общия прием на калории с 227 грама ябълка - 110 ккал (25 грама въглехидрат 4 ккал * = 100 ккал)
По този начин, консумацията на енергия на тялото на храносмилането и усвояването на 25 г въглехидрати на 227 гр на ябълката ще бъде 5 ккал:
(227 грам ябълка) - (25 г въглехидрати) - (25 г въглехидрати 4 ккал *) - (5 * 100% Kcal (въглехидрати храни термогенеза)) - 5 ккал (разходи тяло енергийната консумация въглехидрати)
Изчислете цената на мазнините в тялото на храносмилането:
11гр зехтин съдържа около 11 грам мазнини
Всяка 1 г мазнини има енергийна стойност от 9 ккал
общия прием на калории и 11 грама мазнини е 99 ккал (11 грама мазнина * 9 = 99 ккал ккал)
По този начин, разходите за енергия тялото на смилането и усвояването на мазнини в 11 гр 11 гр зехтин ще бъде 2 ккал:
(11 г зехтин) - (11 г мазнини) - (11 г мазнини 9 ккал *) - (2 * 99 ккал% (мазнини храна термогенеза)) - 2 ккал (енергийните разходи на тялото за абсорбцията на мазнини)
Както можем да видим от примера, консумация на протеини храни повишава смилането на разходи повече от други хранителни вещества на организма. Ето защо е важно да се включат протеин в ежедневната си диета, ако искате да се ускори обмяната на веществата и да загубите наднорменото тегло.
3. Яжте въглехидрати с нисък гликемичен индекс
Гликемичен индекс - мярка, която определя колко бързо въглехидрати, съдържащи се в храната се превръщат в глюкоза (проста захар) и преминават в кръвта (влиянието на храна след тяхната употреба на нивата на кръвната захар). Колкото по-висок гликемичен индекс на въглехидратите, толкова по-бързо прониква в кръвта; толкова по-ниско гликемичен индекс, толкова по-бавно въглехидратите навлизат в кръвообращението. Въглехидрати задействат секрецията на инсулин, основният ефект на което е да се намали концентрацията на глюкоза в кръвта. Колкото по-бързо въглехидратите в кръвта, толкова по-висока е производството на инсулин.
Инсулин - е анаболен хормон, така че е отговорен за растежа на мастната тъкан (мазнини набор) чрез превръщането на въглехидрати в мазнини. Ето защо, по-ниска гликемичен индекс на храна, по-ниско производство на инсулин, и по-малко вероятно, че въглехидратите се превръщат в мазнини.
Ниските храни гликемичен индекс намалява количеството на консумация на калории с едно и също количество храна, но и дава усещане за ситост за дълго, тъй като с течение на времето въглехидрати навлизат в кръвообращението. Това е полезно, тъй като ви позволява да се намали успешно количеството калории на ден без да се чувствате гладни.
Високите храни гликемичен индекс (като бял хляб от мека пшеница тестени изделия, бял ориз, царевица, моркови), напротив, дава кратко усещане за ситост и се насърчава продължаването на хранене, лека закуска, поради покаже скоро глад.
Промяна на източници на въглехидрати в диетата на храни с нисък гликемичен индекс и това ще ви позволи да губи излишно тегло чрез намаляване на мазнините.
4. Яжте храни, богати на фруктоза само сутрин
Фруктоза - проста захар съдържа в плодовете. Някои хора смятат, че фруктозата е проста захар и идва бързо в кръвта, като по този начин, трябва да бъде работещ механизъм на високо инсулин. Все пак, не всичко е толкова просто! Фруктоза (въпреки че е проста захар) е слаба склонност да стимулират секрецията на инсулин, поради ниската си гликемичен индекс. Поради тази причина се счита, фруктоза захар, диета лесен, тъй като тя не стимулира секрецията на инсулин и насърчава преработка на въглехидратите в мазнини!
Но въпреки факта, че фруктозата има нисък гликемичен индекс, тя все още допринася за натрупването на мазнини! Ето защо.
В нашето тяло съдържа само два основната памет захар "мускулния гликоген," и "черен дроб гликоген." Фруктозата не може да се натрупва в мускулите под формата на гликоген (основният въглехидрат на хора и животни, съхранение), и може да се натрупва само в черния дроб! Черен дроб гликоген е около 90 грама (за средно 70 кг човек). Ето защо, ако "склад" на черния дроб гликоген вече е пълен, допълнителната консумация на глюкоза в черния дроб през способността да се превръщат в мазнини!
Най-доброто време за консумация на фруктоза, за да се избегне превръщането му в мазнина - тази сутрин по време на сън на черния дроб гликоген се консумира, за да се хранят мозъка ни, и да се осигури от нея енергия с прости захари. Запомнете: Нашият мозък се нуждае от захар за цял живот, а ако са в рамките на няколко часа, не предостави тялото си с захар (например, по време на сън), мозъкът захар транспортирана от гликоген в черния дроб.
Ето защо, на сутринта, когато се събудите на гликогена в черния дроб са почти празен (защото мозъкът ви да им се дава през нощта), и това е една чудесна възможност за използването на фруктоза, тъй като запълва "склад" на гликоген в черния дроб, и няма да се образуват нови мазнини!
5. За да се отървете от мазнините с помощта на тегло обучение
Интензивност - тази опция упражнения, определена от:
повторения
употребяван тегло
период на почивка между сериите
Промяна на всеки един от тези фактори, е възможно да се променят интензивността на тренировките ви.
силова тренировка с висока интензивност намалява количеството на мазнините в тялото, по две причини:
Висока интензивност обучение сила увеличава епинефрин хормони (адреналин) и норепинефрин, които са насочени към специфични рецептори, намиращи се в мастните клетки и са отговорни за загуба на мазнини.
обучение резистентност висока интензивност стимулира производството на големи количества млечна киселина. Според изследванията, млечна киселина, повишава секрецията на растежен хормон, който е един от най-мощните мазнини агенти загуба.
Увеличаването на честотата на консумация на храни ще ускори метаболизма на тялото в продължение на 2 причини:
Тялото ще трябва да се увеличи дневния разход на енергия се дължи на по-голямата честота на движение на процесите на храносмилане и усвояване на храната, причинено от честите хранения през деня
честотата на консумацията на храна се възприема от организма като изобилие от храна / енергия.
Поради тези две причини, тялото ще се увеличи потреблението на енергия (метаболитната скорост ще се увеличи), тъй като калориите идват често, и няма нужда да се забави своите запаси (например, мазнини); За разлика от това, когато тялото е често липса на храна и енергия (по време на продължителна гладна диета), тялото започва да се съхранява енергия при всяка възможност, въвеждане в мазнини.
С хормонално гледна точка, достатъчно количество храна (представена чрез разделяне на дневните нужди на честото прием от 5-6 пъти дневно) започва повишена секреция на хормони на щитовидната жлеза (Т3 и Т4) - мярка за метаболизма е увеличил. Запомнете: високо ниво на хормона на щитовидната жлеза повишава обмяната на веществата, ниски нива - забавя метаболизма и улеснява съхраняването на мазнини.
Лесно е да се види как правило, дебелите хора се хранят не по-често 2-3 пъти на ден, но те все още имат наднормено тегло! Редки приема на храна води до глад / недостиг на храна в тялото, така че тялото реагира на този тест, забавяне на метаболизма, намалява секрецията на хормони на щитовидната жлеза.
Увеличаването на честотата на консумация на храна (малки порции без да се увеличава общия калориен прием) - един от най-лесният и най-естествен начин да губят тегло чрез увеличаване на нивата на хормони на щитовидната жлеза и ускоряването на метаболитните процеси в организма!
Така че, тук е първият тайната на това как да се отървете от излишните мазнини:
Увеличаване на честотата на приема на храна до 5-6 пъти на ден
Осигуряване на достатъчни количества от храна за тялото
Увеличаване на секрецията на хормони на щитовидната жлеза
Ускоряване на метаболизма
Run Fat Loss
Те са подготвили. Вижте какво се случи
Свързани статии