Светът не живеят малки късметлийчета, които могат да имат каквото си искат и не наддават на тегло, но все пак повечето от хората, изложени на натрупването на мазнини в тялото ви не е в очите на най-забавните места: в областта на корема, бедрата и задните части. Тук са само седна на регулярна диета хората са склонни да отслабнете без да се притеснявате за това, че дъмпинг действително се нуждаят мазнини. "Така че това е едно и също нещо!" - казваш. В действителност, две различни неща, и отпадане на тегло, докато диета и силно ограничаване на мазнини, вие губите мускулна заедно с мазнини, и то е да се отървем от мазнините, подобрява качеството на тялото си.

На първо място, да разбере, че мазнините са важна част от нашето тяло и имаме нужда от нея, за да сте здрави

В действителност, мазнини е наистина необходимо за нашето тяло и ние трябва да имат минимален размер на това да запазим централната нервна система и органи (включително мозъка) здрави. Дебел, както вече разбрах, тялото се нуждае, но излишните количества може да доведе до диабет и сърдечно-съдови заболявания. Според лекарите идеалния диапазон на телесните мазнини за жените е 25-28% и 12-15% за мъжете.

За загуба на мазнини е важно колко калории ядеш

Ако искате да намалите мазнините в тялото, трябва да се намалят калориите. Диетолозите съветват да водят дневник на храните най-малко 3 дни и пишат за всичко, което ви се яде, а след това да се направи по-лесно за проследяване на продуктите, които са ненужни и от която можете лесно да откаже. Например, може да е алкохол, сладки напитки или да намали размера на порциите, които изглежда да е твърде голям. Също така, с помощта на специални калкулатори, можете да изчислите дневната ставка на калории и да го намали в зависимост от вашите цели.

Не по-ниско до минимум количеството на мазнините, консумирана

• 2 супени лъжици. лъжици фъстъчено масло: 17 грама
• 1 супена лъжица. лъжица масло (зехтин, рапично и т.н.): 14 грама
• От 20 до 24 парчета от бадеми 14 грама
• 1/4 авокадо 7,5 грама

Може би ще трябва да приемате по-малко въглехидрати

Въглехидрати е супер важно. Те са това, което тялото ни използва за енергия - въглехидрати ни помага да се мисли, да върви, или преместите. Въпреки това, ако се опитвате да губят мазнини, трябва да се намали техния брой. Ето защо: Тялото използва въглехидрати за енергия, и когато имате нужда от повече енергия, след влизането в сила на гликоген, който е на нашите резервни въглехидрати и съхранение на енергия. Ако тялото ви е използвал всички гликоген, но тя все още се нуждае от енергия, тя започва да се загрява мазнината. Ето защо, мазнината започва да изгаря по-бързо, толкова по-добре.

Как да се изчисли колко въглехидрати ядете

Когато става въпрос за въглехидрати, имайте предвид, че данните, посочени на етикета до думата "въглехидрати" не винаги е показател за това колко въглехидрати тялото ви действително ще получи. Когато търсите в етикета, трябва да се извади сумата на фибри, което не се усвоява от организма.

Например, 15 грама въглехидрати се съдържат в следните продукти:

• 1 филия хляб
• 1/2 чаша овесени ядки
• 1 малка част от пресни плодове
• От 4 до 6 бисквити

Вие също трябва да се консумират въглехидрати, които няма да доведат до вашата кръвна захар бързо да се повиши и да падне. Виж въглехидрати гликемичен индекс близо 55.

Когато става въпрос за оценката на напредъка, не използвайте везни

Повечето от люспите да ви кажа само едно нещо - колко тегло тялото си. Така че, когато започнете да отслабнете, трябва да няма как да знае, че сте загубили мазнини, мускули, вода, или всички наведнъж. По-добър показател за напредък е рулетка и огледало. Както и снимки на отслабване в процеса.

Спете достатъчно и не забравяйте за това, както е

Проучванията показват, че все по-добър качествен сън държи на хормоните, отговорни за регулирането на обмяната на веществата в равновесие. В допълнение, липсата на сън ни кара да искаме да преяждат по-калорични храни.

Включете висока интензивност кардио тренировка

Висока интензивност интервал кардио обучение е много по-ефективен начин за изгаряне на мазнините от нормалното бягане с умерени темпове. Кардио упражнения с висока интензивност изисква от организма, където много енергия и затова изгаря мазнините ще бъдат много по-бързо и по-ефективно. Бонус: щом извършите висока интензивност упражнения, мазнини ще бъдат изгорени за известно време.

Смятате силова тренировка част от живота си

Колкото повече мускули имате, толкова повече енергия (да се чете: калории), които горят, което прави най-обикновени неща. Проучванията показват, че се е увеличило само 0.5кг на мускулите може да изгори повече калории с 30-50 на ден.

Изхвърлете сладки напитки

Сладките напитки е захарта в течна форма, те никога няма да ви засити, но само в предната част на апетит. Ето защо, ако искате да отслабнете, да се откаже, съдържащи захар напитки.

Прочетете етикета

Ако сте загрижени за това колко мазнини, въглехидрати и протеини, които приемаме, трябва да се учат на етикетите, преди да закупят даден продукт.

Уверете се, че пиете достатъчно вода

Водата е от съществено значение за нашето тяло и няма напълно да отслабнете, ако имате недостиг на вода. В интернет има много приложения, които могат да ви помогнат лесно да се изчисли приема на вода.