В сътрудничество с MTS позиция "HLS" ние кажа как да се промени на тялото и ума. Днес, лекар рефлексолог обяснява как и колко трябва да ходят пеша. И най-важното - защо.
Сергей Chichuk - лекар рефлексолог. основател на школата на масаж "кинезитерапевт".
Какво съм аз греша?
- Откъде знаеш, че аз да се обърка?
- Можете да определите това дори обувки: имате нарушение, ако остъргват обувки чорапи (следствие "разместване" в походката) и страничната част на тока. Тъпчете средата.
Има признаци, че може да се види по време на ходене. Например, асиметрични стъпки по дължината на десния и левия крак. Това, между другото, също е чул, когато отидеш на пода на повикване. Толкова много човешка походка и не забравяйте, слух.
Стъпка в един ред - същото нарушение. Припомнете си, например, модели, които се пресичат краката. В ежедневието не е наред, когато крак ходене трябва да бъдат успоредни един на друг.
И последният знак на един от най-очевидните - небалансирани ръце Махи. Понякога човек на една ръка (или и двете) не са вълни.
Тези нарушения могат да бъдат съзнателно контролирани, но не са длъжни да го направят. Факт е, че ако се въвеждат в най-лесна и достъпна за всички движение, като контрол стъпка фактор, можете значително намалява човешката мотивация. Такива неща се контролират правилно, но колко дълго ще може? Разходка същата нужда най-малко половин час. Не излизам от това? Не. Не ходи, не се движат и не е необходимо да се изпълняват само ако нещо ме боли, и тук се нуждаят от медицинска помощ.
- И какво се случва с тялото, когато ние се обърка?
- В действителност, ако просто отидете, не е нужно много риск. Друго нещо, ако ходенето е за вас - това е спорт. Съществува опасност да се печелят артрит и херния.
- И защо трябва да отида надясно, ако нарушенията не са от решаващо значение?
- Тогава каква е ползата за организма. На първо място, гръбначния стълб се подава в две положения: когато легне и спокойна, когато ходим. В противен случай е невъзможно да се избегне дегенеративно заболяване диск, диск издатина и херния. Ако не се движат, шансовете си за болест се покачват.
На второ място, редовни разходки укрепва сърдечно-съдовата система.
На трето място, правилно ходене полезно за вътрешните органи. Стъпка - мотор модел (модел на движение), която е изградена на принципа на спиралата: когато застана десен крак напред, аз автоматично отива напред лявата ръка и дясната ръка и левия крак назад, усукване завои. усукване линия минава през стомаха, което означава, че косите мускули, докато се разхождате постоянно масаж на вътрешните органи.
- Какво да правя, ако се обърка?
- Отидете в добър специалист, който ще разбере какво се оплаквате него. Човек не отива в клиниката и да каже: "Аз да се обърка." Вие ще изглежда като луд. Обсъдихме превантивна медицина, но в действителност има само когато има сериозни оплаквания. Имаше един истински случай: един човек дойде в клиниката и се оплака от болки в гърба. Докторът му казва: "Обърни тялото наляво." Той се обърна, и лекарят отговори: "А защо дойде? Вие сте в движение. "
Специалистът трябва да притежава визуална диагностика и изберете корекцията трябва или мускулите и ставите система, индивидуално изготвена програма, упражнения.
Как да отида НАЛИ?
- Краката винаги вървят успоредно един до друг, на стъпки еднаква дължина. Механика прости стъпки: първо удар идва по петите, следвани от ролка по външната дъга на крака, следвани от отблъскването на крака и тегло трансфер подкрепят.
Гърбът винаги трябва да се прави. Когато се наведете напред, една крачка се ускорява и има голям товар върху лумбалните мускули. Наведа - общо заболяване на века, така че е желателно да се разпространява на раменете. това е най-малкото добро за дъха си - става по-свободна.
Дръжте главата си, което трябва да говорите. 50-70% от хората имат нестабилност в региона на шийката на матката, и веднага след като те се наклони глава, се прехвърля от гръбначния мозък. Ето защо, при краката не изглеждат по-добре.
- Но майка ми винаги казваше, че да се търси в краката му.
- Значи в посока надолу, за да просто погледнете и не цялата глава. Landmark - на върха на носа, ще видите 4-8 крачки напред.
- Но има разлика, отидете на обувки?
- Да. Определено не си струва разходката в джапанки и високи токчета. В първия случай вие сте дори пеша петата обикновено не слагам. Като цяло, основният критерий - удобство, без значение сте в маратонки или обувки (по-добре, разбира се, най-общо боси). Но имайте предвид няколко точки.
На първо място, обувките трябва да бъдат излъчени през зимата за предпочитане памучни тъкани за чорапи и чорапогащи.
Второ, тя се амортизира маратонки, в която летят скоро, и не трябва да излизат, ще бъде лишен от натоварването на стъпалото, чувствайки проприоцепцията (чувство за позиция на части от тялото си в пространството).
- Какво по-добро място да се избере за разходка?
- Ясно е, че е по-добре да се разхождат по брега на морето, планински терен, или дори в парка. Но, аз ще кажа, че можете да се разхождате навсякъде, за да не се намали степента на мотивация, защото, ако човек живее в района на коли, той просто не отидете на разходка, защото, за да получите дори по някакъв начин, че е необходимо да се паркира. Ако живеете където няма паркове, просто се отдалечи от големи концентрации на автомобили.
- А какво да кажем ходене боси - което е по-добре?
- Пешеходна боси върху плочката не е толкова добър, колкото на чакъл, тъй като нередностите са много полезни за мобилността на костите на стъпалото. Ние имаме, в допълнение към фалангите, има 7 камъни, които са блокирани от един на друг, когато човек има плоски стъпала. Когато вървим по неравни повърхности, налягането пада на тези кости, те започват да се движат. Игла повърхностен - това е мускулна стимулация, която също е от значение. Идеален за разходка в гората, където той се наостри и неравномерно.
- Какво трябва да е скоростта?
- скоростта трябва да бъде по-висока от нормалното ходене си за цялостното развитие. Ако ходите сякаш се разхождат из стаята, ние почти не се наемат правилните мускули. От страна трябва да изглежда като малко загрижени за целите на един човек, особено ако ще някъде. При ходене, клатушкайки се, а не кръстните мускули включват таза и косите коремни мускули.
- Възможно ли е да се говори в движение?
- Мога да направят живота ви по-лесно и да се каже, че можете. Въпреки това, за информация: челюстта, ние също са включени в модела на ходене. Визуално, това не се вижда, но ви отведе крака си напред, когато включите на първа верига, която отива директно на шията, челюстта и прави micromovement. Но по-добре да отида по никакъв начин.
- Колко трябва да ходи?
- Най-малко половин час. Нека обясня защо. Ние нямаме пряка власт на гръбначните дискове, тъй като те не включват съдове. Диск задвижвани чрез дифузия. А дифузия изисква известно време, интервал на веществото започва да влиза и излиза. Джанти започват напълно да подава през 20-минутна разходка. Максимумът, системата започва да работи в рамките на половин час. Ако ходите повече, тя, разбира се, е още по-добре.
Прекъсвания не трябва да се правят по време на ходене. Но, ако имате възникне такава необходимост, да преразгледа своя товар.
- Кога за дневната ставка, което трябва да направите повече упражнения?
- Този товар ще бъде достатъчно, ако целта ви - здрав гръбнак. Walking - един "цокъл" какво трябва да направи човек,. Ако не дадете на тялото си по всяко натоварване, то рано или късно ще ти ще се провалят, и вие няма да съжалявате.
- Как да се по стълбите?
- Възходът на стълбите, които използвате или краката или долната част на гърба. Това е така, когато напрегнати крака и от тях се заби нагоре.
Дръжте се на перилата в приятелски начин не е необходимо, защото отново, напрежението трябва да е в краката, а не на корпуса. Друго нещо, когато един мъж, без парапети нарани.
За да се постави в подножието на върха, или всички? Това зависи от вашата прибързаност, много вреди се разчита на чорапи ще донесе.
Ходене с СТРЕС
- дали ходене ще ви помогне да отслабнете?
- Ефективността на разстояние по този въпрос е ниска. Във всеки случай, ние трябва първо да спазвате диета. Загуба на тегло започва, когато ви свършат на вашата доставка на гликоген в черния дроб. Ако не спазвате диета, можете да най-малко през целия ден да отида, но ефектът ще е почти никаква.
- И вие можете да sdelathodbu по-ефективно?
- Разбира се. Можете да направите усложнение: мотае чантата и метални гривни на ръцете си, да се носят зимни обувки. Но не можете да го направите, това трябва да става постепенно. На първо място, просто отидете, донесе разходката до един час, а след това постепенно увеличаване на скоростта, а след това се носят зимни обувки и след това раница. Това отнема месеци.
Но не и факта, че не боли гръбначния стълб. Ако не се удари в салона и не вдигам нищо по-тежко от лъжица, не ходи така. Нуждаете спортсменство.
- Има ли противопоказания за разходка?
- Само ако сте в болка. В този случай, първо се лекува. С други щамове могат да ходят, но с резерви. Ако имате плоски стъпала, не забравяйте да си купите ортопедични стелки. Ако сколиоза, не добавяйте тежести и не отиде в силен тръс.
Свързани статии