Google
Може да се твърди, че в йога Sun Обръщение (Сурия Намаскар) всеки знае. Дори ако сте едва наскоро започна да се практикува и своя опит в йога е малък, така че загрявка набор от най-вероятно вече се опита. Известно е, най-малко две "стандартизиран" версия на Sun Обръщение - Сурия Намаскар Сурия Намаскар А и Б. В допълнение, въз основа на мнозина им виняса построен, когато основната конструкция на Sun Обръщение добавена други асани и упражнения в зависимост от преследваната цел. Именно на този принцип аз, например, изграждането на програма йога за отслабване. променлив няколко обиколки различни варианти на Surya Namaskar със статични асани.
Комплекс Сурия Намаскар (Sun Обръщение) е поредица от пози, всяка от които има свой собствен смисъл и значение. Както подсказва името му, той е създаден, за да го практикуват по посока на слънцето - всеки ден призори, здрач или на всяко друго подходящо време. Това е една отлична възможност да се установи лични отношения със Слънцето, въз основа на благодарност, благоговение и уважение. Съгласен съм, че Слънцето заслужава подобно отношение - както физически, така и символично.
Обикновено, Sun поздрав състои от 12 пози. Тази последователност от асани, построена през цикъла. Всяка движение на тялото се извършва синхронно със съответния дихателните движение - Вдишването или издишване. Последователността на пози, показан на снимката по-долу, има само едно изключение от това дихателната верига: след вдишване в поза на Планк ездач трябва да задържа дишането си и потапяне в Caturanga Dandasanu - издишайте.
Асаните в тази картина изобразява един от най-популярните варианти на комплекс Sun поздрав.:
1. Pranamasana (молитва поза). Издишайте.
2. Hasta Uttanasana (поза с вдигнати ръце). Breath.
3. Padahastasana (поза "главата до петите"), по-известен на нас като Uttanasana. Издишайте.
4. Ashwa sanchalanasana (Rider поза). Breath.
5. Поза летви. Задръжте дъха си.
6. Caturanga Dandasana (поза на персонала или удължавам хоризонтална акцент). Издишайте.
7. Urdhva мукха Shvanasana (поза кучета муцуната нагоре). Breath.
8. Parvatasana (Mountain поза), по-известен на нас като Adho мукха Shvanasana (позата Кучета муцуната надолу). Издишайте.
9. Ashwa sanchalanasana (Rider поза). Breath.
10. Uttanasana (огъване напред). Издишайте.
11. Hasta Uttanasana (поза с ръце). Breath.
12. Pranamasana (молитва поза). Издишайте.
След това повторете цикъла отново, но в поза ездач влизане с другия крак. Това ще бъде пълна гама от Sun Обръщение.
Аз бих препоръчал да започнете деня си с Сурия Намаскар A - Тази опция, по мое мнение, по-лесно и на друг орган на студена сутрин. За поредица от пози в горната схема напълно съвместима картина Sun Боримечката Ardha Uttanasanu добавите ключ след най цифри 3 и 9, както и в поза Кучета муцуната надолу пауза за 5 вдишвания.
Схеми на сложните опции Сурия Намаскар А и Б могат да бъдат намерени в тази статия.
Sun Обръщение е перфектна за сутрин практика. Защо? На него има най-малко 5 причини.
1. Сурия Намаскар - е чудесен начин да се събуди
Направи сутринта, най-малко три кръга на Sun Обръщение. Това е отличен начин да се събуди тялото си, той се простират от сутрешната скованост и твърдост, за да се каже добро утро на всеки един от мускулите и ставите му. То също е чудесен начин да се знае, тялото си и естествените си граници, за отправна точка в началото на деня.
Бъдете толерантни към ограниченията на тялото му сутринта. Започнете практикуването на ахимса (ненасилие) с нагласа. Почти всяка възраст има здравословни оплаквания, и изисква специално внимание на сутринта болки в раменете, коленете болезнени или китките, деликатен гръбначния стълб. Може би искате да практикуват олекотена версия на Sun Обръщение: прегъвайте колене да наведете напред (Uttanasana); преди да се премине от бара в Chaturanga Dandasanu, понижаване на колене на пода. Практика снизходителност по отношение на собственото си тяло.
Но ако не сте запознати с йога, има слаба физическа форма, ако е необходимо, скованост на тялото си с високо съдържание на сутринта, преди обръщението на слънце, за да се направи тренировка.
2. Sun Обръщение дава сила и енергия за новия ден
В много, ако не всички да се случи в живота на периоди на депресия, когато на сутринта не искат да се измъкне изпод одеялото. Когато ужас от неизвестното: какво ще ми донесе новия ден? Когато не се чувствате самочувствие, съмнение способността им да се справят с ежедневните проблеми. Чрез практикуването на йога, енергийни упражнения, медитация и здравословна диета, че е възможно да си възвърне изгубеното доверие. практика Morning Sun Обръщение ще ви позволи да се подготвят за най-трудния ден.
Сурия Намаскар ще ви даде много енергия и усилия. Тя е динамична поредица от пози откровено, създадени с цел да накара да се почувствате силен, енергичен и уверен в себе си човек, способен, както се казва, да премести планини. Използвайте утвърждения - положителни изявления за самостоятелно програмиране.
Припомнете си, че Ardha Uttanasana (Half напред наклон) в Бек нд често се добавя в началото на цикъла (между пози на номера 3 и 4 в горната схема) и в края на цикъл (пози между 9 и 10). Това е, че обикновено е придружено от пълно-наклон напред или Uttanasanu Padahastasanu (в различни школи на йога прие различни имена за тази популярните асани).
В Адха Uttanasane пръстите докосват пода до пръстите на краката си, изправен гръб, корем премахнете от бедрата, гръдната кост повдигнете, гърба, раменете участъци непокрити, а очите му, насочени напред и нагоре. Тя е много подходяща в този случай, до твърдението Ardha Uttanasana и укрепва мускулите на гърба и, в допълнение, подобрява стойката.
3. Сурия Намаскар като удобен критерий за измерване на собствената си напредък в йога
Практикуването на Sun Обръщение всеки ден, ще видите как да увеличите своята сила и гъвкавост. Тъй като падежът и красиво стегна мускулите на ръцете. Забележете, че вашето тяло е в състояние да прави неща, които изглеждаха непостижими точно преди месец, например, по-гладък и елегантен преход във връзка Планк - Chaturanga Dandasana - Поза Dog муцуната нагоре. Вие също така ще откриете, че умът става по-ясно, подобряване на способността за концентрация.
Той също така се случва: хората тепърва започват да практикуват Сурия Намаскар, трудно събуждане себе си в 8.30, почти преодоляно чрез три цикъла половина - понякога в пижама и почти със затворени очи, а след това ... се върнете в леглото. Няколко седмици по събуждането не изглежда толкова болезнено. Няколко месеца по-късно идва навика да събуди в 5:30 часа сутринта и дори по-рано. Самото тяло е съставено в здравословен режим. През предстоящия ден става по-голямо пространство и свободно време, включително и с цел да се направи това, което искате. Повишаване на производителността, планове за деня са построени по-лек и по-ефективно въплътен. Обикновено от този етап вече сте прави най-малко 10-12 пълни рунда Сурия Намаскар.
За илюстрация: пълна гама от Sun Обръщение последователност включва изпълнението на два пъти - веднъж на всеки крак. Съответно, полу-кръга на Surya Namaskar - е поредица извършва само на един крак.
4. Сурия Намаскар помага да се създаде лична връзка с Слънцето
Отидете по-далеч от упражнения. Sun Обръщение може да бъде мощен духовни и енергийни практики. Извършване Сурия Намаскар, аз чувствам, че буквално "пият" слънчевата светлина, като растение. Насладете се на силата, светлината и слънцето на мъдростта. Когато слънцето се събужда семето, което е в процес на растеж е винаги търсим слънцето и го следва. Просто се събуди, да растат и непрекъснато подхранвана от нашата вътрешна сила и мощ. И сега ние сме в състояние голям delaJ ... Това звучи малко езотерична, но от гледна точка на психотерапията е много практичен подход.
За правилна психологическа и емоционална настройка, повторете да си мантрата: ". Приветствам слънце, източника на светлина и знание" Тук имаме предвид най-малко две значения на думата "светлина". На първо място, слънчева светлина в буквалния смисъл на думата: светлина, без които не би било възможно възникването и поддържането на живота на нашата планета. На второ място, духовната светлина на мъдростта, разсейва мрака на невежеството.
Дори и да са чисто материален човек, далеч от езотерична, като соул практика ще бъде за вас ефективно системите за управление на гняв. Без значение колко банално и далеч от духовния човек, вие сами може да изглежда, практикуване Сурия Намаскар редовно, скоро ще усетите резултатите на собственото си новоизлюпен доста нервна система.
5. Sun Обръщение - идеална последователност от асани
Ако вече практикуват йога за известно време, вероятно сте забелязали, че има асана последователност. Например, "на стоящи позиции" често са подредени приблизително в същия ред, защото е удобно да се направи един след друг близък в асани тип, преминаващ от един на друг (например от Virabhadrasany съм в Virabhadrasanu II на, а след това Utthita Parshvakonasanu, а след това през Parshvattanasanu в Utthita Trikonasanu т.н.). Има цикъл Sarvangasana ", след което решението да се направи Halasanu след това компенсира Matsiasanoy, и има вече планове за Шавасана.
Често групирани пози, които изглежда са само варианти на един основни асани. Или поредица от асани се основава на принципа на нарастваща трудност да се подготви тялото за главната позиция, ако това не е просто един.
Ако искаме да спечелят някои ползи за здравето, ние също се асоциира асани в определени връзки и съгласуваност, по-нататъшното им адаптиране въз основа на индивидуалния статус и ниво на физическа подготовка.
Колкото по-дълго се упражнявате, толкова по-очевидното става за вас, че асаните са свързани. Компетентен практика никога не е изградена хаотично. Един от шаблоните за компетентен строителство асана последователност, показани тук. Също така съществува казах, от това, което принципно да се изгради една тренировка в йога.
Последователността на асаните в комплекс Sun поздрав е съвършен. Тя отчита балансиране на натоварването принцип на гръбначния стълб в - след отклонение винаги следва склона. Позволява различни стави и мускулни групи. Тя лесно синхронно дишане с движението. Той фокусира вниманието лесно. Тя буквално energennaya последователност от асани - това помпи до енергията, имаме и ако ние изпълняваме Сурия Намаскар и като духовна практика, изграждане на нашата вътрешна сила.
Тази последователност от асани като че ли специално проектиран, така че дори и закалени Тома Неверни ще пожъне успех и тази практика много бързо, и ще продължи да вдъхновява по пътя на самоусъвършенстването. И още по-важно, - това е много разумна последователност от асани. Винаги може да се направят необходимите корекции в класическата схема, изберете тези опции пози, които са най-подходящи за вашето тяло в момента. Освен това, последователността на асаните, като част от Сурия Намаскар е доста компактен и динамичен, не изисква много време, за да се разпределят към него, че наистина е възможно да се практикува всеки ден.
Tadasana (Mountain Pose) ни подравнява, ни дава възможност да се събере с собствения си дъх и да намерят баланс. Uttanasana (навеждане напред) релаксира и тонизира енергията гръбнака. Погледни напред и нагоре в Ardha Uttanasane даде увереност да се изправи пред всякакви предизвикателства в следващите дни. Chaturanga ни прави по-силни, Cobra поза или поза на куче нагоре (те са алтернатива в комплекс Sun поздрав) оживяване на гръбначния стълб и отваряне на чакрите. Поза Dog муцуната надолу отпуска, основания, зарежда жизненост и енергия, помага да се възстанови акцент върху дишането си, след като най-динамичен и интензивен част на тази поредица от асани. Uttanasana отново ни подравнява и Tadasana затваря кръга, което позволява повторното баланс на опит и енергия, натрупан в процеса на завършване на кръга на Сурия Намаскар.
Има много други ползи от редовна практика на Sun поздравите. Тази тема може да се върне многократно. Започнах темата Сурия Намаскар тук и следващия път смятам да кажа, за това, което точки и чакри трябва да се концентрира, извършване на всяка асана като част от Сурия Намаскар, и които отговарят на мантрата всяка поза.
Ако сте спокойна, нови за йога, или просто не са ангажирани в дори примитивен упражнения, започнете с Suryanamaskarasany, което може да се счита за опростена и съкратена версия на Sun поздрав.
Но да се върнем към практиката. Какво да правим, след като сме се извършва няколко кръга на Sun Обръщение? Ако имате време, да продължат да практикуват. Или просто да се отпуснете в Shavasana. Медитирайте. Извършване на пранаяма. Уверете се, самостоятелно масаж. Изборът, както можете да видите, е много широк. Продължи здравословна закуска - и вие сте готови да посрещнете новия ден напълно подготвени! Каквото и да е ...
Свързани статии