Вече не е необходимо да бъде отложена. Вече не е необходимо да чакаме понеделник. Вече не е нужно да търсите перфектната диета. Вече не се нуждаят от диета, която изисква фантастични суми, както и все още и безполезни. Следвайте тези прости и ефективни съвети и ще започнете да намалите теглото си днес и ще продължи да го прави утре.
1.Nosite тетрадка и писалка.
Уверете се, че пиша в тази тетрадка! Всеки яде вашия продукт трябва да се запише и за предпочитане, веднага след като го ядат. Ако имате шоколадови люспи закуска umyali на дъщеря, запис. "Съвсем малко" задушено говеждо, че се готви за вечеря? Рекорд! Ядох - записва. Записването на това, което ние ядем и пием ни принуждава да се знае, че ние сме буквално "плъзгане в устата."
2. Помолете на въпроса "Защо?"
Всеки път, когато започне да се усвои нищо, просто се запитайте един въпрос: Защо? Защо го направи? Аз бях гладен, ако е трудоемък и самотен, ядосан или просто скучно? Правилният отговор е прост: това е глад. Ако не golodny- не се яде. Разберете в какво трябва да се преодолее това желание. Да подремна, четете, крещи на шефа, обадете се на приятел - просто не се яде, когато не е гладно.
3. Яжте, за да отслабнете.
Ако пропуснете хранене, няма да отслабнете. Това е вярно. Защо така? Тъй като вие ще бъдете толкова гладни, че няма да забележите, че е по-вероятно да имат да хапнем повече, отколкото искам да ям много, а след това напълно да спре чувство нещастен и тихо каза сбогом на всички забраните. Има всички необходими и всеки орган заслужава цели три хранения на ден. И похапвате прекалено (освен ако, разбира се, че отговорът на този въпрос в параграф 2 - глад). И забрави мизерните хранителни порции. Те само ще ви оставят гладни и само засилва чувството на глад. Храната трябва да съдържа зърнени храни, зеленчуци, плодове, протеинови храни, а дори и малко количество мазнини.
4. Помни любимите си неща.
Ако поне веднъж се опита да се елиминира напълно от менюто си храни за домашни любимци, постепенно губи контрол над себе си, а след това лакомо изпразни целия пакет от бисквити, тогава знаете какво имам предвид. Не можете без шоколад? Яжте парче красива и вкусна шоколадова всяка сутрин. Насладете се на това. Опитайте. Седнете, отпуснете се, не правят нищо и просто да се насладите на вкуса и на самия процес. И това, което някога го направите, никога не се обвинявайте.
Малко от това, което обичам толкова много, ще направи доволни и щастливи вас. И това дава сили за борба със затлъстяването.
5. Намерете част на тялото, което може да се движи (това не е езикът) и го преместете!
Винаги можете да се движат. Ако имате проблеми с коляното, все още можете да тренирате ръцете си, или дори да се ангажират с водна аеробика. Присъединете се към танцово студио или карате. Разходка на кучето сутрин, карам колело с децата след училище, или да слушате любимата си музика, усукване стар велосипед педал.
Същата работа у дома може да е добър спорт, ако се движите активно. Активно работи прахосмукачка, по-високи ръце плъзнете, прозореца ми, а когато измиване на пода с четка, а след това работи, докато не се поти. Извинения да не бъдат в движение, просто няма.
Всеки ден от понеделник до неделя, започнете с пет минути от движението и постепенно към тях се прибавят 1 - пет минути всяка седмица, докато няма да се движат на 60 минути на ден. Можете да разделите този път по свое усмотрение: 10 минути - с прахосмукачка на сутринта, на 15 минути - пеш на работа по обяд, 30 минути - мотоциклети пътуване с любима (деца, кучета), след вечеря и на 5 минути - за изваждане на боклука (в бързи темпове). Вие го направихте!
Тук те са - 5 прости съвети и идеален за начало за борба със затлъстяването и дългосрочна подкрепа него. Започнете още сега!
Свързани статии