Директор на образованието канадски Алцхаймер общество на Мария Шулц (Мери Шулц) дава съвети за това как да се поддържа дълго мозъка в добра форма.
Нашият мозък е в състояние да се промени с течение на времето, но не мисля, че колкото повече остарявате, толкова по-ниски умствената си дейност. Наскоро проведени изследвания са показали, че има много начини за поддържане на ума остър за дълго време и безгрижен.
Деменция - заболяване, свързано с нарушение на паметта. Характерните симптоми включват намаляване на умствената дейност, забравяне и трудности при придобиване на нови умения.
Проучванията са намирането на повече доказателства, че придържането към определени ритуали може значително да намали риска от появата и развитието на болестта на Алцхаймер или друга форма на деменция.
Преди учените открили доказателства, хората са били убедени, че те са безпомощни пред лицето на болестта, казва Мери Шулц, директор на образованието на Алцхаймер общество на Канада.
Тя призовава петте промените, които трябва да бъдат изпълнени по обичайния начин на живот, за да се подобри състоянието на мозъка и намалява риска от заболяване. В много отношения те ще бъдат полезни за хората, които вече страдат от деменция, тъй като помогне за спиране на прогресията на заболяването. По-долу ние погледнем по-отблизо в тези пет превантивни мерки.
1. Предизвикайте себе
Научете нов език, да научат най-накрая шах или дори да отнеме няколко уроци по пиано. Стимулиране на умствената дейност ревитализира и поддържа функцията на мозъка.
Когато се научим нещо ново, винаги е нещо като шок за нашия мозък. Той се събужда, активен и енергичен. С покупката на нов опит, да ви научи на мозъка да се адаптира към променящите се обстоятелства, да бъдат гъвкави, тъй като търсенето от него, което той не е бил използван, за да се направи.
Мери Шулц, директор на образованието на Алцхаймер общество на Канада
Шулц не е единственият, който вярва в необходимостта от ново хоби. Например, чужди езици - много полезно хоби. Установено е. че способността да се говори два езика помага да забави появата на деменция най-много три вида: съдова темпоралната и смесена. Освен това, известно е, че хората имат двуезичен деменция диагностициран 4.5 години по-късно, отколкото тези, които говори само един език.
Когато си предизвикателство, не забравяйте да се уверите, че можете да се справят с него. Ако мразиш судоку, а след това не се предприемат за решаване на 10 дневно кръстословица. Всичко е добре в умерени количества, както и за избора на хоби е да се подходи разумно.
Близък контакт със семейството, приятелите и колегите си - един добър начин да поддържате мозъка от преждевременно стареене. Можете да прекарват повече време със семействата си, за да се присъединят към дискусията клубове или просто редовно ходят на кино с приятели.
Поддържането на приятелства и семейни отношения са изключително важни за поддържане на вашето психично здраве. Според Шулц, а не научно доказано, не е депресия, деменция, или, обратно, деменция започва да се развива поради отнема твърде дълго време в самота. Така или иначе, тези две заболявания вървят ръка за ръка, често оставяйки страда сама с проблема си. Самотата също е в ущърб на стареца, както и лошо физическо здраве. Заради него, рискът от преждевременна смърт може да се увеличи с 14%.
3. Яжте здравословна диета
Спазването на балансирана диета не само ще помогне контролирате теглото си, но също така ще предотврати много сърдечни заболявания. Освен храната, която ядем, и подхранва мозъка ви.
Мозъкът е отговорен за осигуряване на сърцето и всички останали органи да си свършат работата, за която са предназначени. Ето защо трябва да се опитате да се ядат храни, които са полезни за поддържане на мозъчната дейност.
Какво е необходимо да се яде? Обърнете внимание на "цветни" продукти. Те съдържат голямо количество антиоксиданти, които са отговорни за забавяне на процеса на стареене.
- Сини и лилави плодове и зеленчуци (касис, боровинки, патладжан, сливи, червено зеле) съдържат пигмент антоцианин, вследствие на което става по-лесно да се справят със стреса. Яденето на плодове и зеленчуци от тези цветове също помага за подобряване на зрението и укрепване на имунната система.
- Зелени плодове и зеленчуци (броколи, авокадо, спанак, круши, листни зеленчуци, ябълки, киви) благоприятен ефект върху мозъчната дейност, нормализиране на нервната и сърдечно-съдовата система.
- Струва си да се обръща внимание на червени плодове и зеленчуци (цвекло, малини, чушки, репички, домати, нар). Те помагат за укрепване на имунитета, подобряват храносмилането и повишаване на жизненост.
4. Бъдете физически активни
Никой не изисква от вас в маратони, но най-малко минималната на физическа активност е задължително. Редовните упражнения е важно за поддържане на мозъка в добра форма.
Сърцето ти скорост по време на обучение се увеличава, интензитетът на увеличава притока на кръв, мозък активно хранени хранителни вещества, неговите клетки са обогатени с кислород. По този начин, рискът от инсулт е значително намалена.
Ти дори не трябва да си купите членство в салона. Вместо това можете да използват алтернативни методи за стимулиране на физическата активност: ходене за хранителни стоки пеша, вместо да кара кола, да се катери дом на стълбите вместо асансьора, отидете в продължение на две спирки от желаното.
Нашият мозък - това е абсолютно същия мускул, както и сърцата ни, и двамата се нуждаят от редовно физически упражнения, за да останете в добра форма.
5. Намаляване на нивото на стрес
Има обяснение защо книжки за оцветяване и пъзели толкова привлечени от възрастни. Те са отлични помогне за намаляване на стреса и изследвания са показали, че възрастни класове от този вид могат да бъдат изключително полезни за да се отпуснете и да даде мозъка ви почивка.
Хроничният стрес се отразява отрицателно на настроението и съня, защото тя повишава кръвното налягане и нивата на кортизол. Това изтощава организма и може да доведе до депресия.
Постоянен стрес може да предизвика химически дисбаланс, което е опасно за мозъка и други телесни клетки. Един от най-ефективните начини за предотвратяване на стреса е медитация.
Свързани статии