Съществените изисквания за силен скелет са следните фактори: правилното хранене, достатъчно упражнения, липса на вредни навици и навременно лечение на заболявания, под ръководството на квалифициран специалист. За съжаление, с възрастта естествените промени настъпват в организма, което често води до намаляване на плътността на костите и остеопороза. Предотвратяване на развитието на това заболяване и може да допринесе за лечебните упражнения за укрепване на костите.
Упражнения за укрепване на костите: това, което е важно да се помни,
Упражнения, включени в списъка не са медицински методи за лечение на остеопороза. Има няколко основни групи упражнения за укрепване на костите, които влияят благотворно на скелетната условие:
- съдържание за обучение;
- упражнява с малък шок натоварване;
- упражнение с високо натоварване на въздействието;
- стречинг упражнения;
- функционални упражнения;
- упражнения за подобряване на баланса.
В предишната ни статия, можете да се запознаете с очертанията и размерите на физическа активност.
Не забравяйте, че мускулна болка, която трае в продължение на дни, след като класове - съвсем нормално за физически неактивни или ангажирани за дълго време хора. Въпреки това, само правите упражненията не трябва да бъде придружено от болка.
Болка по време на тренировка или не показват извършена правилно, или че сте на шофиране не ви устройва.
Техника 5 прости упражнения за укрепване на костите
Пациенти с остеопороза трябва да се подхожда за извършване на всяко упражнение с повишено внимание и след консултация с лекуващия лекар. Същото важи и за хората с най-новите и чести случаи на фрактури.
Ето някои примери за упражнения за укрепване на костите, които се извършват изключително лесно и с минимален риск от нараняване. Най-подходящия набор от физическа активност взима един лекар, който е добре запознат със състоянието на вашето здраве.
Намери апартамент свободен ъгъл, застанете пред него и се прикрепва повдигнат, както е показано на фигурата, с ръце на стената.
- Поставете единия крак напред, свита в коляното;
- разчита на постоянната крак отпред, пишете на главата и гръдния кош в посока на стената;
- задържат в споменатата позиция за половин минута;
- се изправи прав;
- Повторете на другия крак.
Извършване на 2 пъти на всеки крак три пъти седмично.
- Разтягане на раменете;
- подравняване на горната част на гърба.
- Укрепване на бедрата и задните - упражняване на мускулите, които се отнемат хип
- Изправи се и задръжте ръката си върху облегалката на стола, без огъване на тялото в кръста или коленете;
- От друга страна на бедрото, и които са отдалечени от лифта на крака на стола (без огъване);
- пръстите на краката изглеждат прави, и мивка и остават неподвижни;
- долната част на крака;
- повторете 10 пъти;
- направи същото от другата страна.
- Легнете с лице надолу;
- ръцете до тялото;
- по челото и раменете приложат ролки и под възглавницата на корема или кърпа (за ваше удобство);
- леко се огъват десния крак и го вдигнете;
- не се напряга крака си;
- 10 следват прозорци;
- Повторете с другия крак.
Извършва 2-3 дни в седмицата.
- укрепване на кръста;
- укрепване на бедрата;
- Стречинг бедрото мускули.
- Подобряване на баланса - прозорци на пръстите на краката и петите
- Застанете изправени и сграбчи гърба на стола;
- не огъване на краката си и поддържане на гърба си изправен, главата до пръстите на краката;
- слезе;
- стои на петата;
- повторете 10 пъти;
- ежедневно проследяване.
Опитайте се да се опре на един стол е минимална - само за баланс. Ако сте достатъчно добър, за да се балансира неподдържан, можете да изпълнявате упражнението без стол.
- укрепва долната част на краката;
- подобрява баланса.
- Упражнение за баланс - плъзгащи се на стената
- Махни се от стената на разстояние от 1 фут;
- Обърнете се към задната стена;
- подравняване на раменете;
- uprites бедрата, ръцете и раменете в стената;
- глава трябва да бъде възможно най-близо до стената;
- събере в стомаха;
- бавно се плъзгат нагоре и надолу чрез огъване коленете половина;
- пази гърба си изправен;
- изпълнява 10 пъти 2-3 пъти в седмицата.
- укрепване на бедрата, корема и гърба;
- привеждането в съответствие на гърба;
- укрепване на крака;
- подобряване баланс.
Упражнения за укрепване на костите, които estet-portal.com цитирани в тази статия, са включени в списъка на движения, които може да се извършва както за профилактика и лечение на остеопороза частично.
- 8 невероятни витамини и минерали, за повишаване на мъжкия тестостерон
- Прости анти-увисване на клепачите
- "Слънчев Прогноза" от козметик
- "Trataka": упражнения за подобряване на зрението
- 10 биологично активни точки на човешкото тяло за облекчаване на болката и възстановяване на тялото
- 10 лесни упражнения за коригиране на стойка
Свързани статии