1. Започнете с малко. Най-голямата грешка, която хората правят, когато те започват да се направи план за упражняване - твърде висока бар. Повярвайте ми - започнете малък. На интензивността на натоварването и се тревожи по-късно. Ключовото правило в началото - за да сте сигурни, че това е удоволствие, а товарът е в силата си.
2. Увеличаване, но постепенно. След като са достигнали определено ниво на обучение, вие искате да увеличите натоварването. Това може да бъде не само на три километра пробег или на 20 минути пеша три пъти седмично. Тялото ви трябва да свикне с натоварването, така че трябва да се увеличи обемът само ако тялото се е приспособил към сегашното ниво. Но го направи постепенно. Така например, не повече от веднъж на всеки две седмици.
3. Скоро вие ще искате да се увеличи интензивността на физически упражнения. Например, опитайте се да спринт (по-бързо спринт), вместо на бавен и дългосрочен план. Това може да се прилага не само за да работи. Висока интензивност увеличава консумацията на калории. Но това не може да продължи дълго, и че не е необходимо да го направят. Просто се редува между такава подготовка и всичко.
4. график за обучение. Присвояване на себе си за времето и мястото на обучение. Highlight в планировчика е червен - нека това събитие ще бъде също толкова важно, колко важно е вашият рожден ден.
5. Направете упражнява навик. Ако можете да се обучават в определени дни и в определени часове през месеца, вие имате по-голям шанс да влязат в навик за упражнение. Последователността ще помогне да се превърне в навик на постоянна.
6. Забравете за загуба на тегло. Много от нас искат да намалят теглото си. Те не просто искам да и го постави на първо място. Това е грешно. Нашата основна цел - обучение.
7. Забравете за фитнеса. Може би на фитнес - това е много удобно. Но те могат само да изплаши начинаещи и объркващо, ако стане ясно, как да се използват фитнес оборудване. Да, можете да получите съвет от треньор, но високите разходи може да ви обезкуражат все още желаят да прави по-нататък. Можете да учат у дома или в парка, или някъде другаде. Можете да направите лицеви опори, люлка на пресата, да се ангажират с гири у дома. Можете да вземете DVD с тренировки. Можете да направите разходка и джогинг. Евтини и лесни - това е моят девиз.
8. Награда себе си. Насърчаване, особено за начинаещи - това е много добра. Дори и бонбони могат да бъдат добра награда. Не забравяйте, че нашата цел е да свикнеш с упражненията. И за това как да отслабнете, трябва да се тревожи по-късно.
10. Присъединете се към онлайн група. Един от най-добрите начини да получите мотивация - редовно да докладва за успехите и неуспехите на една група от хора. Настройте вашата общност, да се въведе себе си. След няколко дни, можете да започнете да се разпространява редовни доклади за напредъка и да се консултира с опитен.
11. Добавяне на резултатите в блога си. Няма по-добър мотивация от положителната страна на вашите читатели. Нека да обещая на своите читатели за изпълнението на нейните цели. Разпределение доклади всеки ден. Дори и ако майка ти - само вашите читатели, все пак ще помогне.
12. водят дневник. Ако не искате да добавите доклади за техните резултати на блог, пише в дневника си - хартиен или електронен носител. Но да се използва за добавяне към дневника си веднага след тренировка. Тя ще ви помогне да видите какво сте постигнали. В допълнение, той е чудесен начин да се анализира и да разберат това, което правите правилно и кое - не.
13. Направете забавно тренировка. Обучението не трябва да бъде скучна работа. Обичам да се джогинг при изгрев слънце, когато целият град е заспал. Това е времето, когато мога да бъда сам със себе си и да се отрази.
14. Не забравяйте да ядете. Ако си тренировка трае по-дълго от един час, ще се нуждаете от допълнителна енергия. Вие не трябва да работи на празен стомах, но също така не забравяйте, че не можете да ядете непосредствено преди тренировка. Яжте банан или масло сандвич с фъстъчено за един до два часа преди тренировка.
15. Не забравяйте за течността. Най-добрият начин за попълване на резервите на течност - да се пие чиста вода. Ако сте дълго време, че е възможно за една тренировка да пие вода или спортни напитки специални.
16. Намери си на нивото на приятеля си. Намери си някой на вашето ниво и да направи тренировка с него в определени дни от седмицата заедно по едно и също време. Това ще ви помогне да се придържаме към определен график за обучение. И обучението трябва да бъде забавно.
17. получите добра дрехи. В действителност, това не е толкова важно за начинаещи. Но, ако ще да се ангажира сериозно, трябва добри дрехи с отлично дишане и приятна кърпа. Това мотивира и удоволствие.
18. Намерете модел, който се търси. Намерете с някои списание снимка на тялото, което се търси и да се мотае някъде на видно място. Може би никога няма да изглежда като на външния вид на този модел (мъж или жена), но това е голяма мотивация.
19. Взимайте разнообразие. Безспорно, разходки и джогинг всеки ден може да даде много забавно. Но смяната на плуване, колоездене. обучение за сила, аеробика, кикбокс може да доведе до още повече емоции и да помогне за постигането на целта още по-бързо. Всичко това ни кара да работят на различни мускули и повишава обмяната на веществата. Разнообразие - подправка на живота си.
21. Е, не сте ранобуден. Вие сте много зает. Не е нужно време, за да завърши обучението. Е, стиснете всичко, което може от обедната почивка. Вземете го със себе си на работа анцуг. Свършат работата по-бързо от обикновено и отделете време, за да се направи упражнение.
22. Първото нещо, което след работа. Не е една от опциите, не е за вас? Няма проблем, моят приятел. Правейки тренировка веднага след работа. По-добре го направи, тъй като у дома си, който искате да се отпуснете на дивана, сън или веднага тичам към компютъра.
23. Често малко. Не е нужно да се направи дълга тренировка. И няма нужда да "изтръгне" себе си в края на седмицата. Само на 20-30 минути всеки ден. Кой не могат да отделят 20 минути на ден? Ревизиране на графика си!
25. Опитайте се да вземе участие в пистите. Раси в 5000 метра и триатлон - любимите ми мотиватори. Те са принудени да работят за мен. Ако не го направя, аз не тичам на пет минути след изстрела, за да започнете.
26. Get джаджи. Както и различни промоции (като бонбони), да се поглезите с пазаруване, което някои джаджи - спортовете, МР3-плейър, пулсомер, Педометър, мотоциклети компютърни и т.н.
27. Забравете за джаджи. Ако не сте в състояние да купуват електронни устройства, а след това да забравите за тях все още. Носете дрехи, които имате, и иди на улицата! Не спирайте само защото не е нужно модни дрехи и готини джаджи. Не купувайте джаджи, докато не започне да се занимава с обучение.
28. Правило 10 на сто. Не увеличавайте си тренировки или разстоянието с повече от 10% на седмица. Това е един много консервативен правило. Това може да попречи на най-доброто от най-добрите. За нас, толкова дълго, колкото е необходимо, за да не обезсърчават упражнения.
29. почивка. Това е много важно. Този фактор обикновено се пропуска. Ако не даде на тялото ви почивка, тя наистина може да бъде разбита бързо. Почивката е също така важно за себе си като се има профил, както и на обучението.
30. Ако ви е трудно, това намалява натоварването. Ако имаше трудности прави тренировка днес, утре почивка, и да се намали натоварването. Да не се правят двете тежки тренировки в един ред. Подход "трудно лесно" работи много добре: първо, работи бавно, а след това - бързо, а след това отново бавно, а след това - бързо. Това ви позволява да се изгарят повече калории, отколкото ако сте провеждали при средна скорост цялото разстояние.
31. Слушайте тялото си. Това е много важно. Ако смятате, че reborrow, значи най-вероятно е вярно. Почивай позволява на тялото да се възстанови. И въпреки, че може да се чувствате по време на движение лека болка, трябва да спрете веднага, ако се чувствате остра болка или болка в ставите.
32. Сила - е нещо добро. Ако сте ходене или джогинг, или каране на велосипед, или плуване, все още трябва да включи в своята програма за обучение по силата.
33. заложените цели. Какво се опитвате да получите тяхната дейност? Обикновено това е за изграждане на мускули и изгаря мазнините. Установяване на цели за всяка седмица.
34. снимане. Направете преди и след снимки. Това е най-добрият начин да видите какво сте постигнали по време на обучението. Но не е необходимо да се направи, че на всеки час - само веднъж месечно.
35. На първо място тренировка, а след това - диета. Ако просто искате да започнете да правите упражнения план, най-добре е да не започнете диета през това време. Аз предпочитам да се сложи на обучението на първо място, а след това да се притеснявате за диетата след месец на обучение.
36. Намерете треньор. Това не е задължително, но няма по-добър мотиватор, отколкото треньор. Това е почти като спътник за обучение, но може би по-малко общителен и кой по-добре разбира обучението. Ако искате да научите как да се плува, треньорът ще ви научи. Най-важното нещо, за да имате във вашата локална басейн е треньор на високо равнище.
37. Присъединете се към клуба. В моя град има велик клуб пътеки, както и на Федерацията на колоезденето и триатлон. Със сигурност и в града има такива клубове, където можете да се обмени опит и да работят заедно.
38. Забравете фразата "не прозорец няма печалба". Не е нужно да се чувстват болка, за да се подобри фигурата. Много просто, това постепенно, и се наслаждавайте на себе си!
39. Какво бихте упражнява правя, не забравяйте, че мускулите трябва да се затопли. Подходящи конвенционален бягане.
40. Разбира се, гъвкавост е важно. Но ако го направите стречинг упражнения не се затопля, можете да се контузят. Направете упражнения за разтягане след тренировка, когато мускулите ви са подготвени за това.
Свързани статии