Преди да се пристъпи към статията, бих искал да привлека вниманието ви към тази услуга за спортисти. Виртуална люлеещ се стол - това е просто дар от Господ за начинаещи. Всички съвременни принципи за обучение, така органично и интелигентно вплетени в програмата за обучение, съжалявам, че такава услуга не е бил там, когато бях новобранец.
Протеинов шейк у дома да си sdleat всеки спортист. Основното нещо - да има една къща с необходимите съставки и желанието.
Един от ключовите моменти в културизма е правилното хранене. За да се постигнат значителни резултати, трябва всеки ден да вземе определено количество протеин. Първото нещо, което идва на ум е ароматно пържола и пилешки гърди на скара. Въпреки това, за производството на месни ястия - процес отнема много време, време често липсва. В допълнение, месото за дълго време за храносмилане, процесът на храносмилането ограбва тялото много енергия. Плътни хранене едва има незабавен преход в салона. От друга страна, не е разумна алтернатива на месни ястия.
Тази алтернатива е прах концентрира различни видове протеини. В този случай, всеки тип решава даден проблем: застроена възстановяването на маса мускули. Първоначално концентриран протеин не може да се похвали на тяхната смилаемост, той направи културисти потръпнат, като зъбобол. Към днешна дата, ситуацията е по-благоприятна, а пазарът предлага голямо разнообразие от вкусни протеин. И все пак, общата процедури за приемане на прах се разрежда във вода, носи малко приятен. Прах не може да се сравни с естествената диета. В тази статия ще ви бъде предложено най-популярните рецепти за протеинови шейкове, направени от естествени продукти, които могат да се приготвят в домашни условия.
На сутринта на гликогеновите нива в черния дроб е намалена, тъй като през нощта тялото не получава храна за дълго време. По принцип нищо лошо в това, потреблението на енергия по време на сън са минимални. От друга страна, активни действия след събуждане, съчетано с липса на гликоген може да предизвика отделяне на катаболните хормони, мускулна гризач. За да се защитите, можете да пиете шейк протеин след събуждане. В този случай, не забравяйте да добавите в протеин фруктоза, която мнозина в плода, особено в мед. За разлика от глюкоза, която постъпва в мускула веднага отива на потреблението, фруктоза се изпраща до черния дроб, където се превръща в гликоген.
Храненето преди тренировка е да се осигури на организма с хранителни вещества, които помагат за растежа и мускули и доставя на мускулите с енергия. Затова е необходимо като протеин (20 д) и въглехидрати (40 д), желателно бавно. В този случай, обичайните хранения ще ви помогнат. На първо място, с корем, пълен с трудно да се обучават, и второ, естествена храна за дълго време за храносмилане. В такава ситуация ще бъде удобно да се прибегне до протеинови шейкове на суроватъчен протеин. При избора на въглехидрати, трябва отново се съсредоточи върху фруктоза. Фруктозата дава енергия бавно и не води до секреция на инсулин, който в началото на обучението не е необходимо, тъй като по-ниско е нивото на кръвната захар и предпазва от изгаряне на мазнините.
След тренировка, сте изправени пред два проблема - дават мускулите ви малко повече протеин и възстановяване на гликоген. Разбира се, с помощта на шейк протеин, както обикновено, храната не е подходящ поради дългия асимилация. По принцип се препоръчва суроватъчен протеин (40 грама), но наскоро бе установено, че този протеин трябва да се смесва с казеин, мускулите ще растат по-добре. Също така е необходимо бързо въглехидрати, най-малко 60 грама (бонбони, сладки рула).
Културистите трябва да се яде на всеки 2-3 часа, което е много трудно да се приложи, ако не сте на почивка. Протеинови шейкове и решаване на този проблем, особено ако се направи реална коктейл с мед и плодове. Така, че е възможно да се превърне тривиално протеин грим процедура в истинско удоволствие. Оказва се, вкусна и питателна. Основата може да бъде тук казеин, суроватъчен протеин или техни смеси.
По време на сън мускулите са от глад, така че трябва да ги подготви правилно. Обикновена храна запълва стомаха, не е необходимо, така че космически кораб по време на сън усвояването на твърда храна спира. И отново, точно там, протеинов шейк. В този случай, трябва да се готви само на базата на дългогодишния казеин. Приема на въглехидрати е разрешено, но в минимално количество. По време на сън мускулите не се нуждаят от енергия, така че допълнителните въглехидрати просто се превръщат в мазнини.
Преди да се пристъпи към рецептите, трябва да се отбележи, че при изготвянето на висок клас коктейли у дома отнема повече от разреждане на водата на прах, но си струва.
- 1 лъжичка (ML) шоколад суроватъчен протеин
Имате нужда от добър затопли млякото, но не се вари. Налейте млякото в блендера, изсипете протеин, какао, добавете сиренето. Разбърква се до получаване на хомогенна смес. Казеин не е по причина, че той успешно замества извара, която съдържа казеин, единственият полезен вид.
Състав. 1 грам мазнини, 20 грама въглехидрати, 44 гр протеин, 0 грама фибри, 275 калории.
Вземете. преди да си легнете.
2. шейк ванилия протеин у дома
- 1 ML Казеин Vanilla
Тя трябва да бъде в отделна купа се смесват протеина и киселото мляко. Теглото трябва да се постигне хомогенна, без бучки. Излива млякото в голяма чаша и се добавя смес от кисело мляко и протеин, разбърква леко. Използвайте миксера не е необходимо, защото протеинът е вече смесени с кисело мляко. Разбъркайте, че е най-добре да бъде лъжица.
Състав. 1 грам мазнини, 61 грама въглехидрати, 48 грама протеин, 0 грама фибри, 443 калории.
Вземете. след тренировка.
- 1 ML Vanilla суроватъчен протеин
Смесете всички съставки в блендер, докато гладка. Овесена каша предостави тялото влакна. Ако сурова овесена каша не ви харесва, можете да добавите малко количество сладки корнфлейкс.
Състав. 2 грама мазнини, 49 грама въглехидрати, 24 грама протеин, 2 г целулоза, 306 калории.
4. Прясно оранжево
- 1 ML Суроватъчен протеин (ванилия)
Смесете всички съставки в блендер.
За да направите този коктейл ще се побере само сто процента портокалов сок, за предпочитане прясно изцеден.
Състав. 43 г от въглехидрати, мазнини милионграма, 27 г протеин, 2 г целулоза, 280 калории.
Вземете. на сутринта, преди тренировка.
5. Шоколад с ядки 1
- 1 ML суроватъчен протеин (шоколад вкус)
Разбърква се в смесител с млечен протеин. Изсипете отгоре настъргани бадеми и парченца шоколад. Коктейл трябва да се яде с лъжица, така че ядки и шоколад почти веднага потъват на дъното.
Състав. 17 грам мазнини, 41 грама въглехидрати, 39 грама протеин, 8 гр мазнини, 457 калории.
Вземете. преди тренировка.
6. Шоколад с ядки-2
- 1 ML Vanilla суроватъчен протеин
Лимонада смесват с протеина в плътно покрити с контейнер. Разклатете контейнера за по-добро смесване на съставките. За да се подготви тази напитка, тя е най-добре да изберете да не подсладители (аспартам) и захар. Фактът, че в днешно време популярен аспартам, са били открити за предотвратяване на растежа на мускулите. Всеки културист да знаете, че всички диети-кола го съдържат аспартам вместо захар.
Състав. 1 грам мазнини, 65 грама въглехидрати, 43 г белтъчини, 0 грама фибри, 445 калории.
- 1 чаша горещо кафе
Всички съставки се смесват в блендер. Коктейл се използва и за нискокалорична диета, но без мед.
Състав. 0 грама мазнини, 36 грама въглехидрати, 20 г протеин, 0 грама фибри, 215 калории
Вземете. преди тренировка, сутрин, обед,
шейк 8. банан протеин
- 1 чаша мляко (обезмаслено)
Смесете съставките в блендер.
За да се подготви коктейл също е добре пригоден кокосово масло, стига да не е имала в състава си подсладители и овкусители. Кокосовото масло, от своя страна, може да бъде заменен от висококачествен зехтин.
Състав. Шестнайсетграма мазнини, 46 грама въглехидрати, 37 гр протеин, 2 г целулоза, 461 калории.
Вземете. преди тренировка, на сутринта, в следобедните часове.
Допълнителни коктейли се добавят съставки като фъстъчено масло, лед (порциите - 250 грама).
9. Енергийна коктейл за диети пресата
Състав. 4 грама мазнина, 29 г въглехидрати, 12гр протеин, 3 грама фибри и 220 калории.
шейк 10. Ягода протеин
- Половин чаша нискомаслено ванилия кисело мляко
Състав. 5 грама мазнини, 26 грама въглехидрати, 11 г белтъчини, 3 г целулоза, 186 калории.
11. Banana-Orange Коктейл
Състав. Два грама мазнини, 33 грама въглехидрати, 8 грама на протеин, 2 грама фибри и 171 калории.
12. Berry коктейл
- ¾ чаша обезмаслено мляко
Състав. 1 грам мазнини, 27 г въглехидрати, седем грам протеин четири грама мазнина, 144 калории.
13. Летен протеинов шейк у дома
Състав. 2 грама мазнини, 39 грама въглехидрати, 9 грама протеин четири грама мазнина, 199 калории.
Ние би трябвало да доведе рецепти за коктейли видни фигури в културизма (Шампионска напитки).
14. протеинови шейкове Арнолд Шварценегер
Смесете всички съставки в смесител до получаване на еднородна консистенция.
15. Коктейл Джордж ZANGAS
Първо трябва да се разклати плодовете в блендер с мляко (сок), а след това добавете останалите съставки и се разбърква, докато гладка.
16. Пийте мощност на Стив Рийвс
- 2 супени лъжици мляко на прах
Всички съставки се смесват в блендер, докато гладка.
17. Коктейл Valentine Dikul
Смесителят е поставен на първо място, заквасена сметана, а след това сирене, после шоколад и мед. Сместа се разбива до гладка състояние.
Разбира се, шейкове прах са по-ефективни, но не ги малтретират, тъй като това може да навреди на здравето ви.
18. Шампионската Бързи коктейл
- 200 гр обезмаслено извара
В смесителя запълва кисело мляко, извара, ванилин и се разтваря в топла вода, подсладител (за предпочитане "Sladis"). Разбърква се и се консумира 20 минути преди ежедневното обучение. Може да се използва независимо от реда, всичко се оказва, вкусна и без калории.
Ползи. естественост, вкус, оптимално съотношение на въглехидрати и протеини.
Недостатъци. Той не е подходящ за тежки тренировки.
Състав. 1.5 грама мазнина, седемнадесет грам въглехидрати, 21,3 грама протеин, 8 г захароза, 167 калории.
И накрая искам да кажа няколко думи за избора на протеинови шейкове и за опасностите от тяхната прекомерна консумация. Не е необходимо да се използват коктейли, направени от неизвестни производители и търговци продават под тезгяха в салона. Има случаи, когато тези продукти в допълнение към протеинови екстракти съдържат амфетамини и анаболни средства. Естествено, консумацията на тези напитки може да предизвика сериозни проблеми, като например здравеопазване, както и с контрола на допинг преди състезанието. здравословни проблеми може да доведе до прекалено големи количества протеин в диетата. Един от продуктите на протеин метаболизъм е пикочна киселина, обаче ако твърде далеч от протеин в диетата, може да предизвика развитието на уролитиаза и подагра.
Сравнително общоприето схващане е, че протеинови шейкове, за разлика от конвенционалната храна, не могат да бъдат трансформирани в мазнини. Това не е така. В човешкото тяло всички енергийни субстрати (включително протеин), могат лесно да се превърнат в мазнини. Това означава, че ако за ядене на протеинови напитки на основата трябва да бъдат лекувани с повишено внимание не, то поне без фанатизъм.
виж също
Universal яйчен белтък, а за десерт, както и за загуба на тегло и мускулен растеж.
Свързани статии