Сега можете да намерите огромен брой програми за обучение и рейтингите на най-добрите упражнения във фитнес залата. Но ние искаме да говорим за конкретни съвети, които дават големи културисти на всички времена. Арнолд Шварценегер, Рони Колман, Фил Хийт, както и много други, да споделят своите тайни за обучение!
Големите големи крака, издигащи се от негативната повторение. Всички упражнения трябва да бъдат извършени под контрола и с бавни темпове. Клекове - Най-добрите упражнения за бедрата. (Tom Platz)
Когато гира на пейка седи. че не е необходимо да се оправям в края на ръката. Това упражнение трябва да се прави с максимално тегло и с бавни темпове. (Cutler)
Започнете обучение на коремните мускули с наклонени преси бара. Най-често в горната част на гръден мускул - слабото място в по-голямата част. В основата на мощен гърдите - тежки преси. (Gunther Shlierkamp)
Когато правите лег на пейка с наклон, по-ниски на врата, за да докосват гърдите. Непълна амплитуда ще бъде безполезен в това упражнение. (Дейвид Хенри)
Най-ефективното упражняване на гърба е набирания, тяга, щанга или гира тяга в наклон и проект т-прът. Положителната фаза на упражнението, необходимо за извършване на експлозивни темпове. (Coleman)
За развитието на делтата са най-добрите златистата гира седнали. Що се отнася до пресата, любимото ми упражнение - да се търкаля на топката. (Dexter Jackson)
Когато правите лег. че не е необходимо да се оправям ръката до края, с пълната амплитуда на работата ще включва също и раменете и трицепса. Това ще премахне натоварването от целевата мускул. (Арнолд Шварценегер)
Френската преса - най-доброто упражнение за трицепс. Бъдете внимателни с тежестите за да се избегнат наранявания. (Brench Уорън)
Ако натиснете упражнения крак на "пирамида", тя е отлична "експлодира" на краката си и да спомогнат за преодоляване на стагнацията. Това упражнение не трябва да носи повече от 2 пъти на месец. (Фуад Абиад)
За изпомпване на мускулите на гърба, аз предпочитам да дръпнем прът в склона. Правете това упражнение в цялата гама и максималното тегло. (Шон Рей)
Винаги е важно да се чувстват мускулите. че ти се зареди. Ако не го получите, а след това работи тегло е твърде голям. (Kevin Levrone)
Направете огромни бицепси ще ви помогнат максималното тегло, както и се опитват да направят високите повторения. (С изключение на Крис)
Тренировка бицепс и трицепс е по-добре да се направи един ден. Най-доброто от всички ръце нарасне от основните упражнения. Най-добрият вариант за бицепс - вдигане на щанга или дъмбели и трицепс - френски лег. (Lee Priest)
Напредък в пресата пейка се постига чрез обучение рамене и трицепс преса. Също така е едно чудесно допълнение към пейката на пода. (Джони Джаксън)
За мен, най-добрите упражнения трицепс са спадове. Това упражнение е чудесно за изграждане на маса, особено в горната част на трицепса близо делтоидния. (Фил Хийт)
127287, Москва, Петровски Old-Razumovsky пасаж, 1/23, стр. 1
Свързани статии