Всяка сутрин се повтаря същата история. Няколко ценни часове, прекарани върху него, за да "люлка" и влизат в нормалния ритъм на работа. За щастие, ние знаем, няколко трика, които ще ви помогнат да изберете мозъка да работи активно сутрин, без да страдат.
Вземете хладен душ.
Ако сте сериозно реши да започне нова "енергичен" сутрин живот, а след това се напише CD или да създадете плейлист с ритмична музика, която Вие ще бъдете приятно "вълнува". Вие ще искате да преместите. Може би дори ще танцуват под нещо оптимистично - това е добре дошъл!
Спете достатъчно, колкото би трябвало.
Ако не сте спи почти цяла нощ, на сутринта трябва да наистина здраво. Необходимост от сън през всички хора са различни: някой липсва пет часа, и някой и осем малки. Трябва да спя толкова, колкото е необходимо за вашето тяло. Най-оптималната стратегия е както следва: 1. отида да спя, веднага след като се чувствате уморени; 2. Събудете се всяка сутрин по едно и също време.
Пийте за закуска чаша плодов сок.
Без значение какъв - портокал, ябълка, грозде и ананас. Всички те (и много други), сокове съдържат захар, хранителни вещества и витамини, които се "зареждат" вашите мозъчни клетки солидна количество енергия. И "малките сиви клетки", както обичаше да казва, Еркюл Поаро, ще имат възможност да прекарат тази енергия през целия ден за "диалог" с друг.
Повечето хора получава услугата, за да не се успивам и да закъснее за работа или училище. Въпреки това, будилник - един много важен инструмент, който може да гарантира, че имате продуктивен сутрин. Както казахме, че е важно да се събуди в същото време, и това е доста трудно да се направи, без будилник. Някои игриво скочи от леглото веднага, веднага след като часовник звънец аларма. Някой поставя услуга, така че е невъзможно да се постигне, разположена в леглото, и волю-неволю трябваше да се измъкне изпод одеялото. Ние искаме да предложим друг вариант: като чуят звука на будилника нагъл, не бързайте да скочи и да започне да масажирате тялото си - лицето, ръцете, краката, и едва след това, бавно, се покачват.
Вдишайте аромата на прясно смляно кафе.
Според проучване от дейността кафе в мозъка се увеличава с физическа енергия. Само не прекалявайте: Ако кафето е твърде много или ще бъде твърде силен, вместо бодрост, рискувате на стрес, тревожност и сърцебиене.
Пийте зелен чай.
Това е една чудесна алтернатива на кафето. Зелен чай (както впрочем и черно) перфектно тонове. Тя стимулира дейността и осигурява хранителни вещества, които остават в организма по време на сутринта.
Включете светлините; ако слънчево - Разширяване завесите.
Много е трудно да се събуди напълно и развесели, а в залеза на пещерата. Light - отлично средство да накара мозъка да се направи. В идеалния случай, разбира се, естествена слънчева светлина и изкуствено осветление, но също и "работи". Много хора са склонни към депресия в есенно-зимния сезон, когато няма слънчева светлина. Между слънчева светлина и мозъчната активност има директна връзка: ако няма или малко светлина, а след това мозъците ни ще останат полузаспал. Ярка светлина ще разсее мъглата в главата ми. В допълнение, слънчева светлина стимулира освобождаването на някои невротрансмитери (серотонин, допамин), които са много важни за правилното функциониране на мозъка.
Проветрявайте дома си.
Отворете прозореца и glotnite свеж въздух дори в къщата - това ще ви събуди. птици, чуруликащи, вятър и други сутрин звучи вдъхновяващо.
Обилна закуска - един от най-мощните инструменти, подготовка за деня и тялото и мозъка. Учените твърдят, че закуската - най-важното хранене. Защо? Да, защото това е първото хранене след дълга пауза. Със закуска мозъка ви трябва да получи жизненоважни хранителни вещества от които се нуждае, за оптимална работа през целия ден. Ако не сте имали закуска, а след това най-вероятно, много скоро да се чувствате уморени, ще бъде трудно да се концентрира по време на сутринта, а може би дори дни. Яжте храни за закуска, като яйца, мляко, пресни плодове, сирене, овесени ядки ... вземе добър podzapravtes преди да започнете деня си!
Упражнение е добро за тялото си и мозъка си. Те ще ви изпълни с енергия, радост и ще позволи да се мисли по-ясно. Някои упражнения - и сънливост няма!
Започнете да приемате витамини.
Витаминни комплекси също дават тон и дори действа като леки антидепресанти.
Представете си ден напред.
Ако се опитате да си представим ден напред визуално, тя ще ви помогне да го планираме правилно. Затворете очи и си въображение. Представете си, отделно всяка задача, която искате да извършите в този ден. Представете си живот, както бихте искали да бъде. Това упражнение ще ви подготви за всички събития на следващите дни.
Проучванията показват, че хората, които медитират в продължение на най-малко 15 минути на ден, да се чувстват прилив на енергия, увеличаване на мозъчната активност, спокойствие и жизненост.
Има много упражнения за мозъка - пъзел, судоку, математически задачи. Изберете какво ви интересува. Ако искате да разглеждате вестниците сутрин - не пропускайте секцията, където можете да нищо pootgadyvat и "месят" сивото вещество.
Свързани статии