Притеснявате холестерол?
Вие сте казал, че имате висок холестерол увеличава (наречена хиперхолестеролемия)? Сега, за да се намали холестерола и риска от сърдечно-съдови заболявания, е необходимо да се придържат към строга диета и начин на живот промени. Дори ако лекарят предписва лекарство, което намалява нивото на холестерола, на първо място трябва да се промени начинът на живот и правя физически упражнения. Ето няколко прости съвета, които могат да ви помогнат да се контролира нивото на холестерола.
Какво е LDL и HDL?
Холестерол: добри и лоши.
Малко количество холестерол в тялото е от съществено значение за правилното функциониране. Но в действителност, ние консумираме твърде много наситени мазнини и холестерол, както и в резултат на повишаващите се нива на "лошия" LDL холестерол. LDL холестерол може да предизвика образуването на плаки в кръвоносните съдове, водещи до сърдечносъдови заболявания. От друга страна, "добър" холестерол HDL помага ясно кръвта на "лошия" холестерол. Вие искате да намалите LDL холестерол и повишаване на HDL холестерол? Започнете с храна.
Ние се борят с сърдечно-съдови заболявания с помощта на риба.
Здравето на сърцето - в морето.
Менюто включва здравословно хранене на риба два пъти седмично. Защо? Рибата е с ниско съдържание на наситени мазнини и високо съдържание на омега-3. Омега-3 помагат за намаляване на нивото на триглицеридите, вид мазнини в кръвта. Те също така да помогне за по-ниски нива на холестерол в кръвта, което предотвратява образуването на плаки в кръвоносните съдове. Яжте мазни риби, като сьомга, риба тон, пъстърва и сардини. Само не се изпържи рибното филе в голямо количество масло, или полезността на рибата ще стане нищо.
Как за понижаване на холестерола? Отделяйте време за закуска.
Започнете деня си с продукти от зърнени храни.
Чаша овесени ядки или каша от покълнало жито ще ви зареди с енергия за целия ден. Fiber и сложни въглехидрати в зърното дава усещане за ситост за дълго време, така че вероятността от преяждане на обяд е много малък. И, освен това, той намалява нивото на "лошия" LDL холестерол и насърчава загуба на тегло.
Хранителни закуски: подхранващи бадеми, орехи и шам фъстък.
Ядки - отлична предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.
Трябва да се ядат? Шепа ядки питателна - вкусна закуска, което помага за намаляване на холестерола. Ядките са богати на мононенаситени мазнини, които по-ниска "лошия" LDL холестерол и не влияят на нивото на "добрия" HDL холестерол. Няколко проучвания са показали, че хората, които ядат около 30 грама ядки на ден, рискът от сърдечно-съдови заболявания е много ниска. В допълнение, ядки съдържат мазнини и калории, така че не се държат с тях. Денят е достатъчно, за да яде шепа ядки на ден. И не се включат в ядки, захар или шоколад.
Цел - за понижаване на холестерола: растителни мазнини вместо масло.
Ненаситените мазнини предпазват сърцето.
Всеки организъм се нуждае от малко количество мазнини - от 25% до 35% от общите дневни калории. Но всичко зависи от вида на мазнини. Ненаситените мазнини намерени в рапично масло, зехтин и слънчогледово масло, намаляват нивата на LDL холестерол и повишаване на нивата на HDL холестерола. Наситените мазнини (сметана и палмово масло) и транс-мазнини повишение на LDL холестерол. Дори и полезни мазнини имат калории, така че най-важното - в умерени количества.
Въглехидрати избират разумно: въглехидрати в фибри диета намалява риска от атеросклероза.
Още по-малко боб, картофи.
Енергия - въглехидратите, но някои са по-полезни, отколкото други. Зърнени култури (като кафяв ориз), тестени изделия от пшенично брашно, зърна съдържат много влакна и намаляване на нивата на кръвната захар. Те намаляват риска от диабет и висок холестерол. Други въглехидрати като бял хляб, бели картофи, бял ориз, сладкиши значително подобряване на нивата на кръвната захар и следователно риска от развитие на диабет тип 2.
Ние се бори с висок холестерол, с помощта на прости упражнения в света.
Разходка?
Ако не сте един от тези, които се занимава (или дори мразят една мисъл да ходи на фитнес), просто ходи. Това е просто, полезно и всичко, което е необходимо - удобни обувки. Аеробика или кардио упражнения, като ходене, намаляване на риска от атаки и сърдечно-съдови заболявания, поддържане на здравословно тегло, укрепва костите. Ако сте начинаещ, започнете с 10 минути пеша, а след това постепенно да увеличавате времето.
Тренировка у дома.
Ако дори веднъж не споменава на обучението да се чувствате неудобно, има добра новина: Упражнението може да се направи извършване на ежедневни дейности. Това може да бъде - градинарство, танци или използване по стълбите вместо с асансьора. Дори домакинската работа (сериозно почистване, но не просто неточен удар на прах) - също е физическа активност.
Искате ли да намалите холестерола? Трябва да направите няколко промени в начина ви на живот.
Погрижете се за здравето си.
Ако имате висок холестерол, вероятно Вашият лекар ще ви посъветва много начини за намаляване на холестерола: правилното хранене, загуба на тегло, упражнения, може би получавате специални медикаменти. Разбира се, има много начини да се контролират нивата на холестерола.
Това да поръчате в ресторант? Храната в ресторанта може да има отрицателно въздействие върху нивото на холестерола.
Следете това, което ядете.
Ако къщата ви следват здравословна диета, не забравяйте за това, когато се хранят навън. Ресторант храна може да бъде пълен на калории, натриев и наситени мазнини. Но дори и с избора на здравословни храни, обикновено в ресторанти, обслужващи голям. Така че ето някои съвети:
• Изберете варени, печени, задушени или печени храни, но в никакъв случай не пържени.
• Избягвайте сосове.
• При поръчка, попитайте за размера на порциите, и може би направи двойно по-малко.
Отдих: по-малко стрес, повече здраве.
Забравете за стреса.
Хроничният стрес повишено кръвно налягане, повишен риск от атеросклероза (което се дължи на образуването на плаки в кръвоносните съдове). Изследванията показват, че за някои хора стресът е пряко свързано с повишаване на нивата на холестерола. Намалява стреса от релаксираща гимнастика, медитация или биофидбек. Съсредоточете се върху дишането си (вземе дълбоки вдишвания анимиране).
Отслабвам: ясен допълнително тегло, намаляване на холестерола.
Отслабнете, това означава, че ние спечелим.
Загуба на тегло - най-прекрасното нещо, което може да направи за сърдечно-съдовата система. Затлъстяването засяга артериите, което ги прави податливи на образуване на холестерол плаки. Проливане допълнителни кг, по-специално в областта на корема, значително допринася за повишаване на нивата на "добър" холестерол, HDL и по-ниски нива на "лош" холестерол. Внимавайте за индекс на телесна маса (ИТМ) и мазнините в тялото промени особено след 25 години.
Фигури: обръщат внимание на теглото си, нивото на холестерола и кръвното налягане.
Не пренебрегвайте съветите на лекар.
Работата по нивата на холестерола - процес, през целия си живот. Вижте редовно Вашия лекар. Следвайте препоръките на лекаря за хранене, упражнения, и да вземат хапчета. Вие и Вашият лекар, които работят заедно, може значително да се укрепи сърцето си и да поддържа нивата на холестерола.
Свързани статии