Много пушачи са наясно колко вредно и опасно е техният навик, но не бърза да се раздели с него. В действителност, по-голямата част от пушачите често мисля за това как да се отърве от този лош навик.
Някои от тях дори прави подобни опити, и е отхвърлено, разочаровани и се върна на тютюнопушенето. И само малцина успяват да победят вредна пристрастеност към никотина, и можете да бъдете сред тях, ако използвате следните 12 съвета.
1. Ако не сте съгласни с окончателно и неотменимо решение да се откажат - не може да го направи. Така реши за себе си, че няма връщане назад и хвърли от къщата всички цигари, които все още имат. Направи го сега, вместо "понеделник".
2. Вие няма да бъдете в състояние да се откажат от пушенето постепенно, така че не се заблуждавайте от факта, че се предполага, че се намали броят на изпушените цигари, или увеличаване на интервала между тях. Постепенно, не можете да се откажат - да го направи радикално.
3. В първите дни, когато се откажат от пушенето, е по-добре да се вземе на извънредно почивен ден и да остане у дома - от средата на тютюнопушенето и стрес може да предизвика връщане на лош навик. Най-трудно да се справят с желанието за пушене през първите три дни, след което ще бъдете в състояние да намери сили за самоконтрол.
4. Не забравяйте, че вашето тяло е натрупал огромно количество токсини през годините на вашето пушене, така че да се отърве от едно непреодолимо желание за цигари и да се предотврати връщането на лош навик, трябва да се извършва детоксикация. Без значение къде сте го направя - у дома или в болница, основният резултат.
5. Не забравяйте също, че ще бъде трудно да не винаги - само първия път. Включете се на това, което си физически и психологически дискомфорт - това е временно явление и всеки ден ще бъде по-близо до абсолютната свобода от зависимостта от никотина. Това ще ви помогне да останете мотивирани.
6. Като говорим за мотивация - без него, всички ваши усилия няма да бъдат дългосрочни. Ето защо е важно да се изработи списък с причини, поради които искате да се откажете. Това може да е желание да бъде по-здрава, живеят по-дълго, или най-малкото да има здрави и красиви зъби.
7. Не забравяйте, че стресът може да бъде причина за провал. Ето защо, за да планират времето си, когато е възможно да се избегне стрес. Много е важно, поне за първата седмица, за да не се притеснявате, тъй като по време на стрес или раздразнение ние сме много по-трудно да се контролира.
8. Много е важно по време на спиране на тютюнопушенето, за да го замени с някакъв здравословен навик. Според изследвания, формирането на добри или лоши навици случва в продължение на 21 дни, така че да бъдат подготвени за това, че трябва да се оттегли, не по-малко от три седмици. През това време, ако ще, например, се разсейвате, и учат три нови чужди думи, когато искате да пушите, можете бързо да овладеят новия език. Но това е само един пример - можете да вземете всякаква друга полезна навик и да го замените тютюнопушенето.
9. Не забравяйте да помогне на организма да очисти от никотинови остатъци. Отличен инструмент, който от древни времена е била използвана в Русия за борба с последиците от зависимостта - вана.
10. За да се намали желанието за пушене и да се ускори възстановяването на организма да се помогне на тренировка. Когато се занимават с физическа активност, тялото ви произвежда ендорфини, хормоните на щастието, които могат да ви улесни в процеса на оттегляне.
11. Повечето хора, които са решили да се откажат, посочиха на етапа на отбиване повишен апетит. Но това не е причина да вкара най-хладилник торти и други вредни сладкиши. Дръжте винаги под ръка кошница с плодове, ядки и семена, за да задоволи глада на полезни и нискокалорични храни.
12. С цел да се помогне на нервната система, за да се приспособят към новия режим на работа, без стимулация с никотин напитка на успокояващи билкови чайове. Например, тя е много полезно по време на оттеглянето да се пие чай от маточина, мента и мащерка.
Тя е взета от публични източници.
Свързани статии