По всяко време, в знак на здраво тяло и ум се смята за добър участък. И това е вярно, защото човекът, който знае как безпроблемно шпагат, в повечето случаи, различни здрави мускули на гърба и краката, не страдат от дегенеративни заболявания диск и солни отлагания и се движи свободно и лесно. Също така, в случаите, уроци по танци, гимнастика или йога, способността да се седне на низа е просто необходимост. Много добре, ако имате възможност да вземете помощта на професионален треньор. Треньорът е в състояние в най-кратки срокове, за да се подготви тялото си за провеждането на тестовете физически възможности. Все пак, ако това не е възможно, тъй като разделя у дома да кажем в тази статия.
Първо, ние научаваме, че същият се разделя. Въже - на физически упражнения за разтягане, в които краката на атлета се поставят в противоположни посоки и образуват един ред. Разширения бедрата, докато образува ъгъл от 180 градуса.
Има няколко вида упражнения:
- Forward сплит - когато стъпалото на спортиста отглеждани напред-назад. Това упражнение има две разновидности, в зависимост от това, което е в предната част на крака, правят разлика десният и левият надлъжните кабели;
- Напречно кордата - низ предполага крака разреждане отделно;
- Вертикална разделя - този тип низ е най-често се използва от танцьори и гимнастици. Тя е модифицирана надлъжните кабели, когато спортистът стои на един крак, второ втасване вертикално нагоре;
- Provisnoy кордата - кордата, с която бедрото ъгъл над 180 градуса;
- Въже на ръка - изпълнена при извършване на акробатични каскади. С такива разделя човешките крака във въздуха. Стоейки на ръцете, спортист се разпространява краката си в напречна и надлъжна кабелите;
Как да се подготвите тялото си за такъв товар?
По-екзотични видове връв е доста трудно без специална подготовка. Ето защо, в дома често тренира конвенционален напречните или надлъжните кабели. За да направите шпагат в дома, трябва да бъдете търпеливи и да вършат всеки ден определен набор от упражнения за разтягане на мускулите. По-добре е да учи в вечери, защото в мускулите на вечерните по-податливи на разтягане. Както е известно, в комплекса на всяко упражнение вие трябва да започнете с подгряващи мускули. За да се затопли, аеробни упражнения може да се използва: бягане, скачане на въже, коремни преси и т.н. Но ако не искате да се направи допълнителна работа, мускулите могат да се стоплят с горещи вани. Достатъчно е да се седи в продължение на 5-10 минути в топла вода, тялото е станал податлив на разтягане.
Комплексът се простира
Всеки стречинг упражнения трябва да се правят преди белия дроб болка, забавяне на поза в продължение на 10-15 секунди.
За да започнете да правите упражненията в седнало положение:
- Сядаме на пода, дърпа единия крак напред, а другият се наведе в коляното, пускане в подножието на вътрешната страна на бедрото. След това, доколкото е възможно, да се огъват напред по продължителен крака и да разрешим тази позиция. След фиксиране на крака промяна период;
- Седейки на пода, да намали крак напред, свързващ подножието на ръка. В същото време ние натиснете лакти на коленете му се развеждат, постигане на мускулна треска. Ако сте опитен, ще се обърне към участък версия, когато ръцете дърпат напред и да лягат на гърдата стегнат крачета. Чудесно упражнение за разтягане на слабините;
- Сядаме на пода и издърпайте двата крака са прави и се навежда към него, стискайки ръцете на стъпалото. След това вдигнете този крака с една ръка, докато се опитва да вдигне възможно най-високо и да замрази за няколко секунди в тази позиция;
- Коленичи и развод крака във всички посоки, доколкото е възможно. Освен това, ние се опитваме да седи на пода, като всеки път се увеличава обхвата на движение;
- В седнало положение се изправи на краката се размножават, колкото е възможно в страната и се навежда напред. Ние се опитваме да получите на гърдата на пода;
- Седни на един крак, почивка петата на задните му. Реваншът е прав, защото именно тя ще бъде подложен на разтягане. Правейки напред завои. Осъществяване всеки склон лъкове чорап ръка и фиксирайте тялото в тази насока;
Упражнения в изправено положение:
- Ние отмени единия крак встрани, с чорап обърнат напред. Удължената крак трябва да се прави! После сяда възможно най-ниско на другия крак. След това сменете краката и направете упражнението на другия крак;
- Станете прави и наведете напред, ръцете увити около коленете. Stretch където задната част на бедрата;
- Ние заделени рязко напред и свита в коляното един крак. Реваншът е на земята е плоска. Sit в такова положение, възможно най-ниско;
- Разредете колене, за да отстрани и сяда толкова ниски, колкото е възможно, определяне на ситуацията. Започваме движението от страна на страна, последователно се оправям с един крак. В рамките на една седмица, за да се справят с такава подготовка и след това постепенно да се опита да седне на низа;
Кой не трябва да седнат на шпагат?
Да стречинг упражнения има и противопоказания. Вие не можете да се занимават с този вид упражнения, ако имате:
- Той имаше тежка травма на гръбначния;
- възпалени съдове на краката;
- високо кръвно налягане;
- Има синини по краката;
- болка в кръста;
Но ако сте здрави и пълни с енергия и желание - давай напред! Един добър стречинг и разделя - това е просто въпрос на време.
Свързани статии