Уморени крака? Това ще ви помогне!
Ние стъпите на краката си всеки ден, но рядко се мисли за тях. За щастие, ние имаме за вас комплекс от гениални упражнения, които ще коригира ситуацията!
Foot - означава, наред с други неща, настоящото кутия за болка, която засяга и други части на тялото. Аз се натрупват много болка в краката; и болката, която започва в краката, а след това често се разпространяват в целия организъм.
Ето защо, упражнения, които укрепват и заздравяват подножието, ще имат трайни последици за цялото тяло!
Тук са 10 от тези упражнения:
INTERLACE пръстите на другата ръка до пръстите на краката и внимателно издърпайте извършване на глезена полукръг движение. След това повторете с другия крак.
Това упражнение отпуска Лентата на стъпалото на крака и глезена ставите, поради което тя ще бъде по-лесно да ходи или да се кандидатират.
Razuytes, седнете и да се търкаля топка за тенис на арката на стъпалото. За най-добри резултати, опитайте се да направи същото състояние, се превръща колоездене крак.
Той отпуска напрегнатите мускули на арката, при изпращане на сигнали до ахилесовото сухожилие, така че те да облекчаване на напрежението. Това увеличава гъвкавостта на краката и бедрата.
Arch на ходилото, пръстите на краката се раздалечат и извити назад им, доколкото е възможно. Ако не можете да дръпнете ръцете си.
Той укрепва мускулите на краката и предотвратява спазми и има благоприятен ефект върху цялото тяло като цяло.
Uprites крака на пода, а след това да се откъснат всички пръстите на краката на пода, без да се движат на петата и пръстите на краката.
Това включва разтягане на мускулите от двете страни и отпред на долната част на крака, укрепване течение на времето, краката и поза.
5. подвижен стоп.
Станете, така че краката да са успоредни на пода и упорит. Разточете подножието на външния ръб, и внимателно го поставете върху теглото й се простират.
Това разтягане мобилизиране на глезенната става, за да облекчи болката в крака. В допълнение, разтягането активира подбедрицата и коляното, премахване на болката и напрежението в колянната става.
Застанете на пръсти и да бъдем твърди в продължение на 10 секунди, след което бавно се върнете в изходна позиция. Повторете 10 пъти.
Този балет упражнение не само се простира на крака, но и укрепва долната част на крака, тонизира организма и подобрява баланса.
7. размесването пръсти.
Стани спирка в пода и леко прибран краката си навътре, за да се опират на пръстите на краката и на вътрешния свод на стъпалото. Откъснете всички пръстите на краката, с изключение на големия, етаж.
Сега се огъват подножието навън и се повтаря през целия път наоколо, повишаване на палците и малките пръсти не се движат.
Защо ви е необходимо това упражнение? Тя учи да се огъват в подножието, в случай че имате нарушения в походката и извит свод.
Седнете на пода, разтягане краката си пред него. Съберете ги заедно в петите, сякаш стои на първо място. Ако предпочитате, можете леко да се огъват коленете.
Сега внимателно огънете подножието, за да се разширят, а след това преместете пръстите на краката си в един момент, извивайки подножието. Повторете 10 пъти.
Това упражнение укрепва краката, и дърпа краката му, и използва мускулите на бедрото.
крака Uprites на пода, а след това се огъват краката си навътре, колкото е възможно. Изправете и повторете 10 пъти. Можете да поставите валцувани кърпа под пръстите си, ако сте толкова лесно.
Тези упражнения се изкривиха пръстите изглеждат смешни, но отличен помощ от болки в краката, особено в Лентата на стъпалото, което често се случва в бегачи.
10. кръгови движения.
Uprites двата крака на пода и постно върху маса или стол за баланс.
Вдигнете единия крак във въздуха, дръпнете и завъртете чорапа около глезена и след това повторете същото другия крак. Направете 10 кръга от всяка страна.
Това упражнение отпуска съединителната тъкан в глезенната става и укрепва мускулите, премахване на болка в краката и глезените, както и подобряване на баланс и стабилност.
Сподели тази статия полезна за тези, които имат уморени крака!
Свързани статии