Важно е да пазят себе си топли и влажни крака. Тичане около в обувките, което е по-малко от всички дупки. Най-хубавото е, ако предната част на покритието за обувки от Gore-Tex, се носят чорапи, които не абсорбират влага, като по този начин поддържане на топлина нагоре. Не е зле за този подход е обикновено вълнени чорапи на бос крак
Искате ли да бъде топло, но не много пот. Основното правило - да се облече като че ли на улицата 20 градуса по-топло. Преди обучение можете дори да усетите прохладата. По-добре е, че дрехите са изработени от термо - материал, който абсорбира влагата, с цип на врата и в подмишниците за вентилация, когато получите топло. Ще разберете това, което ще се чувстват удобно. Не забравяйте, ръкавици или ръкавици и шапка.
- 1C: две неща на горния етаж, 1 - отдолу: бельо с дълги ръкави и жилетка, позволява на тялото да се затопли + чорапогащи или панталон
- 7 - 12С градуса мустаци 2 неща на горния етаж, 2 - отдолу: яке върху дрехи и ветроустойчиви панталони над чорапогащи.
-12 - 18 ° С градуса: 3 нещата - руно дрехи и яке, 2 неща отдолу. Мъжете - специални подплатени шорти
-18 - 23 ° С градуса: 3 нещата, 2 - на дъното, допълнителен чифт ръкавици, шал обръщат около устата или да носят риза.
- 30C градуса: 3 нещата. 3-под дъното, 2 допълнителни чифта ръкавици, маска тип 1, слънчеви очила или си останат у дома!
Когато дневната светлина е кратък, трябва да тичам в тъмното. Така например, в дневна светлина Арктическия кръг часа са много кратки. От - поради високите преспи върху заснежена улица не можете да видите. Ето защо, да носят светлоотразители, флуоресцентно дрехи, и не се колебайте, тя може да бъде като коледна елха. Носете си фенер или мигаща светлина, вече няма да се видя и да ви да се види отдалеч.
5. Загряване преди джогинг.
Пусни малко на земята достатъчно време, за да разпръсне кръвта, в същото време, не си позволите да се поти. Като топъл, добро бързо почистване у дома. Студът не изглежда толкова студено, когато сте на топло. Ако се срещнете с приятели на улицата, не си говори с тях - замразяване. В очакване на някого, това е по-добре да не се замразява и да чака в топлата кола.
Започва да тече по посока на вятъра, и завършва с пробег - така че духаше в гърба. Лек полъх не е толкова лошо, когато духа в гърба, дори и след като сте потни. За да се избегнат силни ветрове, можете да се раздели на части, тичане срещу вятъра първите 10 минути, включете вятърът беше зад гърба му за около 5 минути, след което се повтаря. Не забравяйте да използвате мастни защитен крем или вазелин, ако ще да работи във ветровито време
Работещи през зимата е възможно да се поддържа в движение, а не да се работи на скорост. В много студено време, виж, например, по високите места, където въздухът е по-топъл. Дори в разгара на 90 -100 м, въздухът може да бъде по-топло от 2 градуса, което не е маловажно. Ако не можете да стартирате в средата на деня, когато температурата на най-топлото, тичам два пъти на ден - 5 км сутрин и също през нощта, това е по-добре от една серия от 10 километра, където в края на пистата, не можете слаб замръзване.
8. След като джогинг бързо се преоблече.
Веднага след като спре да се показва. телесната температура падне. За да се избегнат случаи на продължителна треска, да се преоблече, от главата до петите, възможно най-бързо. Жените трябва бързо да бъдат отстранени от мокър обучение спортен сутиен. На мокра коса, носете шапка суха. И се пие нещо горещо. Ако имате кола, да вземе един термос на зелен чай или горещ шоколад.
Приятели - Runners от северните райони - места, където често е дъждовно дори и през лятото, споделени този съвет.
"В моята кола винаги има резервен чифт маратонки, дрехи за бягане, както и 3 кърпи. Когато има дъжд, сложих чорапи на краката си, а след това натиснете краката в найлонови торби, а отгоре пуснати на спортни обувки. Полиетиленови пази краката сухи, дори когато преминават през локви. "
Ако искате обувките суха за през нощта, извадете стелка от него, и събра на смачкан вестник. Документът ще абсорбира влагата.
10. Run където жегата.
Най-простият съвети от нашите приятели от Пятигорск и Краснодар - "Бягайте, където жегата!". Въпреки, че зимата за тях - най-доброто време за нов личен рекорд.
Свързани статии