Ако работите в офис, най-вероятно се движат по-малко от необходимото активно възрастни. Колко време прекарвате заседание на работното място, у дома, шофиране на кола? Не мислите ли? Според експерти: до 10 часа на ден, което е почти половин ден.
Колкото повече седите, толкова по-лошо за здравето. Заседнал начин на живот може да доведе до различни заболявания. Освен това, ниската активност причинява наднорменото тегло. Енергията, която получаваме от храната по време на заседналия начин на живот офис на практика не се консумира. Затова не е изненадващо, че всеки служител в офис мечтае да загуби допълнителни килограми. И за това имаш нужда от нещо: да започне да се хранят правилно, преместете повече, а не само на работното място, но и в свободното си време.
Ето няколко прости съвета, които да ви помогнат да се движите работа и свободно време в полза на здравето.
Опитайте се да планирате вашата диета по-рано. Закуска-добро насищане "бавен" въглехидрати и протеини, които енергизират ви, например, бъркани яйца или овесена каша, но през нощта по-добре ограничи протеини, тук идват на помощ на млечни продукти и риба на. И вечеря е по-добре да се използва в продължение на 3-4 часа преди лягане.
Не е тайна, че животът в офиса се състои от лека закуска. Най-често това е сладкиши, бонбони или бисквити, които носят грижовните колеги. Но вие можете да хапнете и полезни продукти. Kaloriynyepechenya може да бъде изцяло заменен с нискомаслено кисело мляко, извара, плодове или сушени плодове. Опитайте се да запазите вашите порции, което ядете на работното място, това е доста малък, а пролуките между закуските не са били повече от два часа.
Нищо интензивен, с кратък живот - само на кратка разходка, за да развесели. Можете да се откаже от автобуса и ходи една или две спирки пеша. Туризъм полезен не само за здравето на сърцето, те подобряват мозъчната функция и позволява малко да се отпуснете, да избяга от работа и ежедневните домакински задължения.
Доказано е, че ако човек вярва, докато минаваше, той го насърчава да ходи повече. Улесняване крачкомер може да се брои. Ако ходите бързо, а след това прекара около 90 калории на 1 кг телесно тегло в минута, което означава, че в продължение на половин час пеша бодро, че може да загуби средно по 200 калории.
- Опитайте се да ставам по-често, защото на работния плот
Опитайте се да се възползва от всяка възможност, за да се движите през деня. Общувайте с колеги "в движение". Когато имате нужда от нещо да попитам колега, не се обади и не пишете по пощата, и ходи при него и да обсъдим това, което искат. Опитайте се, доколкото е възможно да не се използва асансьора по време на работа и у дома.
При работа пред компютъра, задайте на будилника, който ще ти се обадя на всеки 50 минути. Не забравяйте, че вие не седи повече от час. Изключване на алармата, отидете и се разхождайте в стаята за няколко минути
Всички домакински задължения, се опитват да се движи с пълен капацитет. Не бъдете мързеливи, за да разтегнете, завой, да се катери - всички тези дейности горят калории. Например, да се откаже удобни бърсалки и бране на кърпа за 30 минути, можете да горят около 200 калории, както и безжичен или миене на съдове на ще ви помогне да изгорите повече калории около 140.
Ако в магазина не е необходимо да си купите толкова много продукти, да се откаже от камиона и се използват в кошницата. Преси последователно един и другите рамена. Стоейки на опашка в касата, опитайте се да се простират между раменете, леко вдигане и спускане на кошницата. Освен това, изоставяне на количката има възможност, че купувате само необходимите продукти, и не достигат прекалено много и да спестите пари.
Разбира се, най-ефективният начин да експулсира от излишните калории в най-близкия фитнес. Но все още има да дойде, и не искам да след натоварен ден в салона, за да потренирайте ... Но ако аз прогонва тялото на всички превишението ...
Особености грижи и носенето на студено време
С помощта на лекарството Elkar ви ускорят метаболизма си и да принуди тялото да гори калории "екстра". Така че, да не стори никакво енергична дейност, можете да отслабнете по-ефективно! В крайна сметка, в центъра на лекарствената L-карнитин е естествено вещество. Той помага да се ускори обмяната на веществата - тялото ви се нагажда към изгарянето на мазнините и превръщането им в полезна енергия.
Това означава, че вие не само да отслабнете, но и получи прилив на сила и смелост! Всеки бизнес, от една мечта да се превърне в реализуема задача. израстване в кариерата? Аматьорските спортове? Нов опит? От сега нататък, което правите планират живота си, без корекция за умора и сънливост.
Цироза промъкнал незабелязано
Експерти твърдят, че дори евентуална епидемия
Защо руснаците не обичат своите лекари
Какво убива руски медицина
Това, което се инжектира под прикритието на ваксина грип?
Не След такава ваксинация е не само лекува, но още по-болен
Свързани статии